x Valerio: L'esperimento Poliquin continua

[bubux]

Caro Valerio, grazie anche ai tuoi consigli, l'esperimento
Poliquin continua e devo dire con ottimi risultati.
Motivazione alta, livelli di forza incrementati, dolori
articolari nulli.
Ti ricordo che provengo da un mesociclo basato sul metodo 5x5 nell'interpretazione
data da Poliquin e quella che ti presento è la scheda che ho eseguito in questi
ultimi due mesi.

ALLENAMENTO A
panca orizzontale (presa media 50-55cm) (jump set) 2'30" 311 6x2-6x4
rematore con manubrio 2'30" 311 6x2-6x4
squat frontale (jump set) 2' 412 2 x 8-6
trazioni presa in pronazione stretta 2' 412 2 x 8-6

ALLENAMENTO B
trazioni presa in supinazione stretta (jump set) 2'30" 311 6x2-6x4
lento avanti in piedi 2'30" 311 6x2-6x4
stacco sumo (jump set) 2' 412 2 x 8-6
flessioni alle parallele 2' 412 2 x 8-6
crunch inverso alle parallele (jump set) 1' 202 2 x max
crunch ai cavi con palla 1' 202 2 x 15

* 6x2 - sistema del sollevatore paziente
* 2 x 8-6 - non a cedimento

Volevo proseguire sempre nell'ambito di queste metodologie.
Vorrei impostare un nuovo mesociclo della durata di un mese (modello 3:1), o
al massimo un mese e mezzo (modello 2:1).
Cosa ne diresti di un 5-4-3-2-1 alla Di Pasquale? Oppure?
Come imposteresti una scheda considerando peraltro che vorrei dare la priorità
alle gambe (il mio punto debole) ?

Riservandomi di forniti eventualmente ulteriori delucidazioni
ti ringrazio anticipatamente e ti porgo i migliori saluti.
Un saluto anche a tutti i partecipanti a questo FORUM.

[ErikZ]

Carino sul serio!

[lo zar]

Re: x Valerio: L'esperimento Poliquin continua

Originally posted by bubux


* 6x2 - sistema del sollevatore paziente
* 2 x 8-6 - non a cedimento

Mi spiegate questo per favore ?

TNX

[bubux]

Re: Re: x Valerio: L'esperimento Poliquin continua

[QUOTE]Originally posted by lo zar
[B]Mi spiegate questo per favore ?

Ne avevo discusso con Valerio.
Sistema 6x2-6x4.
a) carico fisso in tutte le 6 serie;

b) scegliere un carico comodo (80-87%, dipende dalla efficienza neurale che possediamo) si eseguono la prima volta 6 serie x 2 ripetizioni;

c) l'obiettivo a fine ciclo è di eseguire 6 serie x 4 ripetizioni con lo stesso carico.

Sistema 2x6-8 NON A CEDIMENTO.
a) carico fisso in tutte e due le serie;

b) non a cedimento: è come se potessi fare 9-10 ripetizioni nella prima serie e 7 nella seconda;

c) l'obiettivo è aumentare (di poco) i carichi di settimana in settimana, senza stressare ulteriormente il sistema.

Ciao

[vabo950]

Re: x Valerio: L'esperimento Poliquin continua

Originally posted by bubux
Caro Valerio, grazie anche ai tuoi consigli, l'esperimento
Poliquin continua e devo dire con ottimi risultati.
Motivazione alta, livelli di forza incrementati, dolori
articolari nulli.
Ti ricordo che provengo da un mesociclo basato sul metodo 5x5 nell'interpretazione
data da Poliquin e quella che ti presento è la scheda che ho eseguito in questi
ultimi due mesi.

ALLENAMENTO A
panca orizzontale (presa media 50-55cm) (jump set) 2'30" 311 6x2-6x4
rematore con manubrio 2'30" 311 6x2-6x4
squat frontale (jump set) 2' 412 2 x 8-6
trazioni presa in pronazione stretta 2' 412 2 x 8-6

ALLENAMENTO B
trazioni presa in supinazione stretta (jump set) 2'30" 311 6x2-6x4
lento avanti in piedi 2'30" 311 6x2-6x4
stacco sumo (jump set) 2' 412 2 x 8-6
flessioni alle parallele 2' 412 2 x 8-6
crunch inverso alle parallele (jump set) 1' 202 2 x max
crunch ai cavi con palla 1' 202 2 x 15

* 6x2 - sistema del sollevatore paziente
* 2 x 8-6 - non a cedimento

Volevo proseguire sempre nell'ambito di queste metodologie.
Vorrei impostare un nuovo mesociclo della durata di un mese (modello 3:1), o
al massimo un mese e mezzo (modello 2:1).
Cosa ne diresti di un 5-4-3-2-1 alla Di Pasquale? Oppure?
Come imposteresti una scheda considerando peraltro che vorrei dare la priorità
alle gambe (il mio punto debole) ?

Riservandomi di forniti eventualmente ulteriori delucidazioni
ti ringrazio anticipatamente e ti porgo i migliori saluti.
Un saluto anche a tutti i partecipanti a questo FORUM.

Nel terzo ciclo di allenamento (scegli tu la durata, in base alle tue evidenze passate e alle tue esigenze pratiche) è previsto il passaggio a metodi molto meno voluminosi.
Ad esempio piazza 8RM ed esegui due serie consecutive (2'/3' di pausa tra queste) entrambe a cedimento.
Non usare il metodo dei jump set o microcircuiti che dir si voglia.

Del quarto ciclo ne parliamo a suo tempo.
Un saluto,
Valerio