Allenamento per ectomorfo

[ChiCCo 0.17]

Ciao a tutti! Sono Federico 1,75m x 61kg. Faccio palestra a casa da circa 2 anni con panca, bilanciere, curl e manubri.
I risultati sono arrivati e mi piaccio abbastanza, ma vorrei dei consigli.
Ultimamente ho scoperto (leggendo nel forum) che per un ectomorfo è meglio allenare lo stesso muscolo solo 1 volta a settimana, è vero?
Se è così sbagliavo di grosso in quanto allenavo 2/3 volte a settimana (3 volte petto spalle e bicipiti).

Anche per gli addominali sarebbe 1 volta a settimana?

Io mi vorrei definire più che aumentare di massa esplodendo!!

Invece per la corsa quando è meglio farla (nei giorni di riposo o quando alleno qualche muscolo in particolare?)

Grazie a tutti!!!

[cardi]

-lascia stare la storia dell'ectomorfo
-la corsa non è fondamentale
-se ti vuoi definire il lavoro lo fa la dieta


ps. tranquillo non esplodi

[ChiCCo 0.17]

Ma non mi hai risposto comunque sulla frequenza settimanale degli allenamenti!!!

[cardi]

che dovrei dirti? dipende dal volume d'allenamento e dalla scheda..puoi allenarti sia 2-3 x week che 1 x week

[BodyBuilder_83]

In linea generica ti consiglio di non superare le 2/3 sedute settimanali di lavoro isotonico unito ad un regime alimentare adeguato per l'obiettivo che ti prefigi; è raro che un ectomorfo (se di ectomorfo si parla) segni il suo obiettivo verso la definizione in quanto già di per se ha disegni muscolari ben evidenti e sempre generalmente cerca di incrementare la sua massa (carente e difficile da tirar su).
Un conto è essere magro con poca massa muscolare un altro è essere magro ma con una buona massa muscolare.

[ChiCCo 0.17]

Fino ad ora mi sono fatto io la mia scheda:
LUN-MER-VEN
Petto, Spalle, Gambe (le ho lasciate riposare da marzo dopo un incidente in macchina) e bicipiti

MAR-GIO
Addominali, Schiena

Ditemi se è meglio fare una cosa del genere:
LUN
Petto, Gambe (riprendo)

MAR
Addominali (al max)

MER
Schiena (dorsali, lombari e trapezi)

GIO
Addominali

VEN
Spalle, Tricipiti

Cosi allenerei 1 volta a settimana ogni muscolo tranne gli addominali.

Cosa pensate?

[JU 0%]

Fino ad ora mi sono fatto io la mia scheda:
LUN-MER-VEN
Petto, Spalle, Gambe (le ho lasciate riposare da marzo dopo un incidente in macchina) e bicipiti

MAR-GIO
Addominali, Schiena

Ditemi se è meglio fare una cosa del genere:
LUN
Petto - Bicipiti

MAR


MER
Dorso -Trici

GIO
Gambe

VEN

Spalle- Addome

Cosi allenerei 1 volta a settimana ogni muscolo tranne gli addominali.

Cosa pensate?

Una proposta ma...leggi i 3d in nota perchè credo tu abbia (come tutti) tanto da imparare ancora

[BodyBuilder_83]

Fino ad ora mi sono fatto io la mia scheda:
LUN-MER-VEN
Petto, Spalle, Gambe (le ho lasciate riposare da marzo dopo un incidente in macchina) e bicipiti

MAR-GIO
Addominali, Schiena

Ditemi se è meglio fare una cosa del genere:
LUN
Petto, Gambe (riprendo)

MAR
Addominali (al max)

MER
Schiena (dorsali, lombari e trapezi)

GIO
Addominali

VEN
Spalle, Tricipiti

Cosi allenerei 1 volta a settimana ogni muscolo tranne gli addominali.

Cosa pensate?

JU0% ti ha dato una buona correzione ed indirizzo, io perfezionerei unendo le gambe al giorno di spalle-addome così da fare in blocco gambe/spalle/addome.
Non hai letto per nulla il mio post, se ti alleni ogni santo giorno e sei un ectomorfo finirai per sparire.
Come ti hanno suggerito dai una rilettura ad un pò di discussione che già di per se potranno rispondere ai tuoi tanti dubbi e quesiti, ancora, cerca di prediligere non più di 3 work out per settimana (anche in questo caso alleni 1 gruppo una sola volta a settimana con la differenza che i rest sono meglio distribuiti e dai la possibilità al tuo corpo di supercompensare).

[ChiCCo 0.17]

Grazie ragazzi!!

seguirò il consiglio di JU 0%. Per le gambe insieme a spalle ed addome devo vedere per il tempo a disposizione.

Quindi anche gli addominali li alleno 1 sola volta a settimana (non so perchè ho questa convinzione di doverli allenare più volte =P)

Grazie mille

---------- Post added at 14:06:14 ---------- Previous post was at 13:51:58 ----------

Raga ultima cosa...vorrei anche fare un po di corsa. Io farei MAR e GIO (o SAB).

Che dite?

[BodyBuilder_83]

Evita la corsa, la sconsiglierei sempre ad un ectomorfo che ricerca la costruzione di un buon fisico, sia chiaro che ciò è in linea piuttosto generica e genericamente ti dico evita