Scheda massa

[BarKing]

Ciao che ne dite di questa scheda per massa?
Sono alto 1.78 e peso 74/75 kg

LUN (petto-bicipiti)
-panca inclinata bilanciere 10-8-8-7
-panca piana manubri 3 x10
-croci panca 3 x 12
-dip 3 x 6
-lat machine presa inversa 3 x 10
-curl bilanciere in piedi 3 x 10
-curl panca scotto 3 x (8 + 8 con meta del peso)

MER (gambe-spalle)
-squat 4 x 8
-affondi manubri 3 x 8
-leg ext 3 x 10
-calf machine in piedi 2 x 15
-lento avanti 4x8
-alzate laterali 3x10

VEN (dorso-tric)
-lat machine avanti 4x8
-lat machine dietro 3 x 10
-rematore manubrio 3 x 10
-stacchi da terra 4x8
-panca stretta 3x10
-french press SS pushdown 3 x 10 + 10
-dips 3 x 6

[ston]

lat machine presa supina, come pure le trazioni, non rientrano negli esercizi diretti per i bicipiti, ma allenano il dorso.
andrebbe correto il volume di lavoro, in alcuni distretti è elevato, mentre in altri è basso.
gambe meglio d sole o con l'addome.
da quanto ti alleni?

[BarKing]

Scheda massa

Ok allora io mi alleno da circa un anno e mezzo. Per le spalle consigli di farle un altro giorno per esempio il giorno per esempio il sabato? Perché io ho provato ad allenarle quando alleno petto oppure quando alleno il dorso, ma non riesco ad allenarle bene visto che sono stanco dagli esercizi precedenti.

[ston]

se puoi allenarti 4 volte...meglio ancora. potresti provare a fare: petto/bicipiti gambe/addome dorso spalle/tricipiti

[BarKing]

Scheda massa

Facendo cosi potrei fare:
LUN petto bic
MAR gambe addominali
GIOVEDI dorso
SABATO (mattina) trici e spalle

Secondo te è meglio aggiungere 1 o piu esercizi nella scheda del giovedi perche mi sembra molto piu leggere in confronto alle altre.

[Lorik]

Facendo cosi potrei fare:
LUN petto bic
MAR gambe addominali
GIOVEDI dorso
SABATO (mattina) trici e spalle

Secondo te è meglio aggiungere 1 o piu esercizi nella scheda del giovedi perche mi sembra molto piu leggere in confronto alle altre.

Ciao, lo split è corretto ma il sabato devi partire dalle spalle e poi fare i tricipiti e non viceversa!
Posta la scheda con il nuovo split comunque

[Alessandro33]

esatto, posta la tabella

[BarKing]

Ecco come verrebbe la nuova scheda
LUN (petto-bicipiti)
-panca inclinata bilanciere 10-8-8-7
-panca piana manubri 3 x10
-croci panca 3 x 12
-dip 3 x 6
-lat machine presa inversa 3 x 10
-curl bilanciere in piedi 3 x 10
-curl panca scotto 3 x (8 + 8 con meta del peso)

MAR (gambe-abs)
-squat 4 x 8
-affondi manubri 3 x 8
-leg ext 3 x 10
-calf machine in piedi 2 x 15
-abs

GIO (dorso-abs)
-lat machine avanti 4x8
-lat machine dietro 3 x 10
-rematore manubrio 3 x 10
-pulley alto 3 x 10
-stacchi da terra 4x8
-abs

SAB (spalle-tric)
-lento avanti 4 x 8
-alzate laterali 3 x 10
-alzate laterali busto 90° 3 x 8
-panca stretta 3x10
-french press SS pushdown 3 x 10 + 10
-dips 3 x 6

[ston]

Ecco come verrebbe la nuova scheda
LUN (petto-bicipiti)
-panca inclinata bilanciere 10-8-8-6 120"
-panca piana manubri 3 x8 90"
-croci panca 2 x 12 60"
-dip 3 x 6 90" falle dopo la panca
-lat machine presa inversa 3 x 10 togli
-curl bilanciere in piedi 3 x 10 4x8 90"
-curl panca scotto 3 x (8 + 8 con meta del peso) potresti provare a fare un 3x6+6+6 in stripping

MAR (gambe-abs)
-squat 4 x 8 4x6 120"
-affondi manubri 3 x 8 front squat 4x8 90"
-leg ext 3 x 10 60"
leg curl 4x8 90"
-calf machine in piedi 2 x 15 3x10 60"
calf seduto 3x20 60"
-abs

GIO (dorso-abs)
-lat machine avanti 4x8 stacchi 4x4 120"
-lat machine dietro 3 x 10 trazioni 3x6/8 120"
-rematore manubrio 3 x 10 3x8 90"
-pulley alto 3 x 10 60"
-stacchi da terra 4x8 togli
-abs

SAB (spalle-tric)
-lento avanti 4 x 8 90"
tirate al mento 3x8 90"
-alzate laterali 3 x 10 60"
-alzate laterali busto 90° 3 x 8 60"
-panca stretta 3x10 3x8 90"
-french press SS pushdown presa inversa 3 x 10 + 12 60"
-dips 3 x 6togli