Nuova Scheda di massa

[iMatte]

http://www.bodyweb.com/threads/23719...a-mia-variante
Eccomi qua, ho terminato il mese 5 del link sopra ora inizio con il mese 6 ma la scheda non mi piace molto, guardate se questa variante va bene.
Splittaggio:
Petto-tricipiti
Dorso-bicipiti
Gambe-spalle-addome

A
Panca piana 4x8
Spinte manubri incl. 3x10
Croci 3x12
Parallele 4 x max
Push down 3x10
estensioni dietro nuca 3x10

B
Trazioni 4xmax.
Lat machine 3x10
Rematore bil/man 4x8
Alzate laterali 90° 3x12
Curl bil/man 3x8
Curl concentrato 3x12/15

C
Squat 4x6
Leg press 4x8
Leg ext 3x12
Lento avanti 4x8
Alzate Frontali 3x10
Alzate laterali 3x12
addome a piacere

Potrei nella B mettere prima il bicipiti?
Per quanto tempo debbo seguirla?

[iMatte]

Potete controllare la scheda e dirmi cosa cambiare? Grazie

[ston]

il link che hai messo è sbagliato

[iMatte]

Link giusto : http://www.bodyweb.com/threads/23719...a-mia-variante

[iMatte]

Up

[iMatte]

Prima scheda creata da me

Caratteristiche:
-Altezza : 174cm
-Peso : 65kg

Splittaggio:
Petto-tricipiti
Dorso-bicipiti
Gambe-spalle-addome

A
Panca piana 4x8
Spinte manubri incl. 3x10
Croci 3x12
Parallele 4 x max
Push down 3x10
estensioni dietro nuca 3x10

B
Trazioni 4xmax.
Lat machine 3x10
Rematore bil/man 4x8
Alzate laterali 90° 3x12
Curl bil/man 3x8
Curl concentrato 3x12/15

C
Squat 4x6
Leg press 4x8
Leg ext 3x12
Lento avanti 4x8
Alzate Frontali 3x10
Alzate laterali 3x12
addome a piacere

Potrei nella B mettere prima il bicipiti?
Per quanto tempo debbo seguirla?

[Peck]

Caratteristiche:
-Altezza : 174cm
-Peso : 65kg

Splittaggio:
Petto-tricipiti
Dorso-bicipiti
Gambe-spalle-addome

A
Panca piana 4x8 4x6
Spinte manubri incl. 3x10 3x8
Croci 3x12
Parallele 4 x max intendi focalizzarle per i tricipiti o petto?
Push down 3x10
estensioni dietro nuca 3x10

B
Stacchi 4 3 2 2
Trazioni 4xmax. se riesci in 4x6 con sovraccarico
Lat machine 3x10
Rematore bil/man 4x8
Alzate laterali 90° 3x12
Curl bil/man 3x8
Curl concentrato 3x12/15

C
Squat 4x6
Affondi 3x10
Leg press 4x8
Leg ext ss leg curl 3x10+10
calf alla pressa 4x14
Lento avanti 4x8 4x6
Alzate Frontali 3x10
Alzate laterali 3x12
addome a piacere

Potrei nella B mettere prima il bicipiti?
Per quanto tempo debbo seguirla?

ho messo qualche correzione...per il discorso dei bicipiti io lascerei cosi' com'e'.
Un consiglio...se puoi stacca le gambe e falle in un'unica sessione

[Alessandro33]

i muscoli grossi per primi anche se sarebbe neglio se lavorassi le gambe da sole dividendo il lavoro delle spalle fra petto e dorso

[iMatte]

Rispondo a peck:
Grazie 1000 per le correzioni, le trazioni infatti le faccio con il sovraccarico perchè da normale arriverei a 15 - 16
Le parallele focalizzate per tricipiti, e anche queste di solito le faccio con il sovraccarico, lo lascio sempre a max o ne debbo fare 6?
Per le gambe purtroppo adesso che sono in stage posso andare solo 3 volte alla settimana, altrimenti le metterei in un quarto giorno.

[Peck]

Rispondo a peck:
Grazie 1000 per le correzioni, le trazioni infatti le faccio con il sovraccarico perchè da normale arriverei a 15 - 16
Le parallele focalizzate per tricipiti, e anche queste di solito le faccio con il sovraccarico, lo lascio sempre a max o ne debbo fare 6?
Per le gambe purtroppo adesso che sono in stage posso andare solo 3 volte alla settimana, altrimenti le metterei in un quarto giorno.

Prego di niente :-)
Comunque per quanto riguarda le gambe puoi lavorarle in un giorno unico spostando il wo delle spalle in quello del petto e tricipiti.
Per quanto riguarda invece i tricipiti...li alleni piu' dei bicipiti e quasi alla pari rispetto ai gruppi piu' grandi...c'e' un motivo prreciso?

[iMatte]

No nessun motivo, sarebbe meglio alternare push down con estensioni dietro la nuca? Se spostassi le spalle in petto e tricipiti non credo di farcela fisicamente

[Peck]

Per i tricipiti va bene come hai detto.
Per quanto riguarda le gambe ribadisco quanto detto prima

[iMatte]

Ok, Ma lasciando così comè non è che non si allenano le spalle

[Peck]

Se alleni bene le gambe, essendo esse un gruppo muscolare enorme, hai gia' un grande dipendio fisico oltre che mentale...dunque arriverai ad allenare le spalle non nelle condizioni migliori.

[iMatte]

Ciao, scusa il disturbo ma volevo chiedere una cosa, è possibile inserire un'ulteriore esercizio "spinte panca inclinata" nella parte c della scheda, perchè sono un pò carente di petto, solitamente la parte C la faccio di venerdi quindi prima del prossimo WO del petto passano 2 giorni di riposo.