2 split...che ne dite??

[4FITMAN]

Causa varie problematiche dovrò allenarmi per 2 settimane in soli 2 giorni:

a.Petto / Dorso / Bicipiti

Panca piana bilanciere 10 8 6 4 a 1 '30''
croci panca 30° manubri + spinte panca 30° manubri 3x6 + max (mantieni carico) a 1'45''
croci ai cavi in stripping 2x3+5+7+9 a 1'30''

rem manubrio 10 8 6 4 a 1'30''
lat machine p neutra + lat p inversa 3x6 + max a 1'45''
lat triangolo in stripping 2x3+5+7+9 a 1'30''

curl bilanciere 10 8 6 4 a 1'30''
curl hammer manubri in stripping 2x3+5+7+9 a 1'30''


b.Gambe / spalle / tricipiti

pressa singola 10 8 6 4 a 1'30''
squat Mp + calf pressa 3x6 + 20 a 1'45''
pressa normale in stripping 2x3+5+7+9 a 1'30''

lento in piedi bilanciere 10 8 6 4 a 1'30''
alzate lat + alz 90° 3x8 + max a 1'45''
tirate al mento ai cavi 2x3+5+7+9 a 1'45''

french press manubrio singolo in piedi 10 8 6 4 a 1'30''
push down fune 2x3+5+7+9 a 1'30''

che ne pensate troppa roba per due giorni?

[LucasLucas]

Potresti provare questa, se ti gusta:


Squat 120"
Panca 120"
(una settimana prima lo squat, quella dopo prima la panca)
Rematore 90"
curl con bil. 60"
addome 4-5 serie da 12-20 con o senza sovracc.

B

Trazioni con o senza sovracc. 120"
Stacchi 120"
Lento 90"
Dip 120"
French 60"
addome 4-5 serie da 12-20 con o senza sovracc.


Aspetta anche i più esperti.



---------- Post added at 15:56:23 ---------- Previous post was at 15:53:41 ----------

poi le serie possono essere molto variabili, secondo me, in base agli obiettivi.
Potrebbe essere una 4x6 per Squat, Panca, Trazioni, Lento , Dip ; un 4x5 rematore. Varia molto.