Ciao ragazzi,
per circa un mese mezzo ho seguito questa scheda (quella per completi beginners per intenderci):
A
Panca piana 4x6
Panca manubri 3x8
Trazioni 4xmax.
Rematore manubrio 3x8
Lento avanti 4x8/10
Curl bilanciere 3x10
French Press 3x10
B
Squat 4x6
Affondi 3x8
Leg extension 3x10/12
Leg press 3x8
Leg curl 3x10/12
Calf Bilancere 3x10
abs.
La seguivo in questo modo: A-B-A , mi è stato comunque detto da utenti di questo forum di cambiarla una volta passato un mesetto, ed infatti eccomi qui!
Io adesso avevo in mente uno splittaggio del genere:
Martedì:
Petto / Schiena
Giovedì:
Gambe / Addominali / Bicipiti & Tricipiti
Sabato:
Spalle
Ora, lo splittaggio potrebbe non andare bene, però purtroppo ho la possibilità di andare in palestra 3 volte alla settimana poichè il resto dei giorni sono già pieni di vari impegni. Mi riferisco in particolare al Giovedì (se non dovesse andare bene potete darmi un consiglio su come ripartire il tutto?).
Ogni sessione è accompagnata con 20/30 minuti di cardio a fine allenamento ( Martedì e Sabato HIIT, mentre Giovedì camminata a 6km/h su 10% di livello)
Ecco gli esercizi che avevo in mente di fare:
Petto:
3x(12-10-8) Panca piana
3x(12-10-8) Panca inclinata con manubri
3x(12-10-8) Panca inclinata verso il basso con manubri
3x(12-10-8) Cavi
Schiena:
3x(12-10-8) Rematore con manubri
3x(12-10-8) T-Bar Row
3x(12-10-8) Bent Over Row
3x(12-10-8) Pull downs
Gambe:
3x(12-10-8) Squats
3x(12-10-8) Affondi
3x(12-10-8) Leg press
3x(12-10-8) Leg extension
Addominali:
Crunches
Bicipiti:
3x(12-10-8) Zottman Curl
3x(12-10-8) Curl bilanciere
3x(12-10-8) Concentration curls
Tricipiti:
3x(12-10-8) Cavi
3x(12-10-8) Dips
Spalle:
3x(12-10-8) Lat machine
3x(12-10-8) Alzate laterali con manubri
3x(12-10-8) Dumbell shoulder press
3x(12-10-8) Alzate frontali con piatto
Cosa ne dite?
per circa un mese mezzo ho seguito questa scheda (quella per completi beginners per intenderci):
A
Panca piana 4x6
Panca manubri 3x8
Trazioni 4xmax.
Rematore manubrio 3x8
Lento avanti 4x8/10
Curl bilanciere 3x10
French Press 3x10
B
Squat 4x6
Affondi 3x8
Leg extension 3x10/12
Leg press 3x8
Leg curl 3x10/12
Calf Bilancere 3x10
abs.
La seguivo in questo modo: A-B-A , mi è stato comunque detto da utenti di questo forum di cambiarla una volta passato un mesetto, ed infatti eccomi qui!
Io adesso avevo in mente uno splittaggio del genere:
Martedì:
Petto / Schiena
Giovedì:
Gambe / Addominali / Bicipiti & Tricipiti
Sabato:
Spalle
Ora, lo splittaggio potrebbe non andare bene, però purtroppo ho la possibilità di andare in palestra 3 volte alla settimana poichè il resto dei giorni sono già pieni di vari impegni. Mi riferisco in particolare al Giovedì (se non dovesse andare bene potete darmi un consiglio su come ripartire il tutto?).
Ogni sessione è accompagnata con 20/30 minuti di cardio a fine allenamento ( Martedì e Sabato HIIT, mentre Giovedì camminata a 6km/h su 10% di livello)
Ecco gli esercizi che avevo in mente di fare:
Petto:
3x(12-10-8) Panca piana
3x(12-10-8) Panca inclinata con manubri
3x(12-10-8) Panca inclinata verso il basso con manubri
3x(12-10-8) Cavi
Schiena:
3x(12-10-8) Rematore con manubri
3x(12-10-8) T-Bar Row
3x(12-10-8) Bent Over Row
3x(12-10-8) Pull downs
Gambe:
3x(12-10-8) Squats
3x(12-10-8) Affondi
3x(12-10-8) Leg press
3x(12-10-8) Leg extension
Addominali:
Crunches
Bicipiti:
3x(12-10-8) Zottman Curl
3x(12-10-8) Curl bilanciere
3x(12-10-8) Concentration curls
Tricipiti:
3x(12-10-8) Cavi
3x(12-10-8) Dips
Spalle:
3x(12-10-8) Lat machine
3x(12-10-8) Alzate laterali con manubri
3x(12-10-8) Dumbell shoulder press
3x(12-10-8) Alzate frontali con piatto
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