Crescita bicipiti limitata è normale o posso rimediare?

***Rhomus*** · 15-06-2013, 13:08:56

Se ti ritieni soddisfatto delle dimensioni, proporzioni e forma del pettorale e del resto dei gruppi muscolari, puoi metterli in secondo piano e concentrarti sui bicipiti e mettere loro in primo piano in una seduta di allenamento in modo da dedicargli la maggior parte delle energie

**yappoz** · 15-06-2013, 13:54:49

Soddisfatto...è una parola grossa... Si potrei anche dedicare una seduta solo ai bicipiti ma credo che sia troppo presto abbandonare o limitare l'allenamento anche degi altri gruppi muscolari (che ancora necessitano di crescita). Avevo già in passato poi dedicato una sessione delle 4 settimanali che facevo al distretto delle braccia con un allenamento rest pause molto alto di volume e faticoso!!! ma sinceramente non avevo riscontrato picchi di crescita rispetto al resto del corpo.
La carenza è prorpio nello spessore del braccio e non vorrei dovermi arrendere all'evidenza di avere dei grossi limiti....uffa

**Manx** · 15-06-2013, 13:58:25

le plico...sono visibilmente sbagliate...non eri al 10 nella prima foto e non sei all'8 nella seconda...ma ben piu' alto in entrambe le foto. In ogni caso nella seconda foto stai bene, non c'è male...bravo....anche se le gambe mi sembrano carenti. Circa le misure...beh ricordati che hai 41 anni...e non è facile crescere (se si cresce...) a questa età.

**yappoz** · 15-06-2013, 14:05:58

Ecco lo sapevo...non è la prima volta che mi dicono che è impossibile una percentuale di grasso così bassa...ergo qualcosa non va (visto che comunque ero deluso anche sull'alimentazione di questo PT, ho aperto discussione anche nella sezione appropiata---->http://www.bodyweb.com/threads/37536...ta-definizione).
Alle gambe dedico una giornata delle 3 che ho ora. Squat, Stacchi, e quant'altro.... Dici che quindi a crescere posso rassegnarmi a 41 anni??? che palle....

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le plico...sono visibilmente sbagliate...non eri al 10 nella prima foto e non sei all'8 nella seconda...ma ben piu' alto in entrambe le foto. In ogni caso nella seconda foto stai bene, non c'è male...bravo....anche se le gambe mi sembrano carenti. Circa le misure...beh ricordati che hai 41 anni...e non è facile crescere (se si cresce...) a questa età.

**Manx** · 15-06-2013, 14:11:31

puoi sicuramente migliorare, in qualità, certo...ma mettere su cm...è difficilissimo a questa età (non ti sto dando del "vecchio" o dello scarso, sia chiaro!). I calcoli della bf sono sbagliati...ma in ogni caso il miglioramento è molto evidente e si vede che hai lavorato molto e bene. -sicuro della misura del braccio? Era contratto il muscolo?
In ogni caso hai fatto un buon lavoro.

**yappoz** · 15-06-2013, 14:21:16

In qualità quindi devo darci dentro con la dieta!

. Si credo che hai perfettamente ragione sui calcoli BF. Direi si x il braccio...le misure dovrebbero essere quelle. Nel periodo massa era arrivato a 36,5cm...

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puoi sicuramente migliorare, in qualità, certo...ma mettere su cm...è difficilissimo a questa età (non ti sto dando del "vecchio" o dello scarso, sia chiaro!). I calcoli della bf sono sbagliati...ma in ogni caso il miglioramento è molto evidente e si vede che hai lavorato molto e bene. -sicuro della misura del braccio? Era contratto il muscolo?
In ogni caso hai fatto un buon lavoro.

**Manx** · 15-06-2013, 18:07:23

con la dieta ci devi dare dentro comunque...mi riferivo essenzialmente all'allenamento...come ti alleni/ti sei allenato...? secondo me c'è qualcosa da rivedere. Che carichi hai?

***Marco the master*** · 15-06-2013, 18:49:04

direi che nella seconda foto sei intorno al 12% di bf...
tu e il tuo pt avete fatto cmq un buon lavoro...sicuramente ti avra detto che per quanto riguarda la forma,quella è predeterminata geneticamente,quindi riguardo ai bibipiti puoi solo"martellare"il brachiale per migliorarne l'effetto visivo lateralmente...concordo con manx riguardo ai margini ulteriori a 41 anni,anche se in termini di qualita' si puo fare decisamente ancora qualcosa eh

***conv999*** · 15-06-2013, 19:40:16

Certo a questa età come dice Manx è difficile crescere ma non impossibile.. di solito la parte carente è quella ormonale non piu favorevole alla crescita.
Io ne ho 43.
Circa tre anni fa avevo 31,5 di bicipite e non ero magro (ero tipo te nella foto al mare) ora sono a 36 cm e grasso praticamente nullo intorno al braccio (quindi la misurazione è praticamente relativa al solo Muscolo cresciuto)..
Dacci dentro e tanto anche ... quando credi di aver fatto abbastanza (seguire un metodo o un programma alla nostra età puo non bastare) fai di piu ...nel senso NON di STRAFARE , ma cercare di superare te stesso ogni volta, ponendoti obiettivi sempre piu alti , quegli obiettivi che mentalmente sembrano insuperabili li devi vedere come possibili..per poi superarli di nuovo..
-Bepi-

**yappoz** · 15-06-2013, 20:02:10

Panca scott ho un massimale di 50 kg. I curl a martello sono arrivato a farli per esempio con 20 kg ma ora i carichi sono diminuiti vista la dieta definizione.
Stacchi 115 kg
Squat 168 kg
Panca 97 kg.[
Tutto provato a fine ciclo di forza verso il mese di marzo/aprile mi pare.
Come allenamento ho fatto schede generiche di ipertrofia fatte da un ragazzo in palestra che segue bravo e mi alleno davvero a tutta, ogni ripetizione al limite, dalla prima all'ultima. nelle ultime ripetizioni di solito chiedo sempre assistenza e le porto proprio ad esaurimento assistito.

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

con la dieta ci devi dare dentro comunque...mi riferivo essenzialmente all'allenamento...come ti alleni/ti sei allenato...? secondo me c'è qualcosa da rivedere. Che carichi hai?

**Alessandro33** · 15-06-2013, 20:05:18

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Panca scott ho un massimale di 50 kg. I curl a martello sono arrivato a farli per esempio con 20 kg ma ora i carichi sono diminuiti vista la dieta definizione.
Stacchi 115 kg
Squat 168 kg
Panca 97 kg.[
Tutto provato a fine ciclo di forza verso il mese di marzo/aprile mi pare.
Come allenamento ho fatto schede generiche di ipertrofia fatte da un ragazzo in palestra che segue bravo e mi alleno davvero a tutta, ogni ripetizione al limite, dalla prima all'ultima. nelle ultime ripetizioni di solito chiedo sempre assistenza e le porto proprio ad esaurimento assistito.

in neretto è uno sbaglio, non devi portare tutto a cedimento! Cmq sia c'è una bella differenza di carico fra stacco e squat, il 1° è da terra?

**yappoz** · 15-06-2013, 20:07:44

In che senso?

Originariamente Scritto da conv999 Visualizza Messaggio

quando credi di aver fatto abbastanza (seguire un metodo o un programma alla nostra età puo non bastare) fai di piu ...
-Bepi-

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Da supporto a terra e ritorno.

Originariamente Scritto da Alessandro33 Visualizza Messaggio

in neretto è uno sbaglio, non devi portare tutto a cedimento! Cmq sia c'è una bella differenza di carico fra stacco e squat, il 1° è da terra?

**Alessandro33** · 15-06-2013, 20:15:16

quale supporto?

lo stacco inizia e finisce da terra....

**Manx** · 15-06-2013, 20:17:17

Originariamente Scritto da Alessandro33 Visualizza Messaggio

in neretto è uno sbaglio, non devi portare tutto a cedimento! Cmq sia c'è una bella differenza di carico fra stacco e squat, il 1° è da terra?

quoto tutto...molte cose non tornano...ma intendi una rip secca per ogni ex?! Alla panca scott hai fatto un massimale? Per massimale si intende infatti il max del carico consentito per un'unica rip...Squat...molto buono...ma lo fai libero? Scendi bene sotto al parallelo?