allenamento mc. robert

[ferto]

Ciao ragazzi.. ho una domanda da farvi sull'allenamento secondo Brawn.. Ho comprato questo libro e ho letto diversi commenti sul web al riguardo.. chi dice che ormai l'allenamento BII sia superato e chi invece si trova bene.. io vorrei provare una scheda che mi sono fatto e magari vedere di metterla un po aposto con il vostro aiuto..

allenamento A:
panca piana 2 x 8
squat 2 x 10
lento avanti 2 x 10

allenamento B:
panca piana presa stretta 2 x 10
curl bilanciere 2 x 10
calf 2 x 12
addominali con sovrappeso 3 x 12

allenamento C:
stacchi 2 x 10
trazioni 2 x max
rematore con manubrio 2 x 10

L'allenamento prevede quindi un ritorno all' 90 % di quello che sollevavo precedentemente e un progressivo aumento di 1 chilo / 500g / 250g di settimana in settimana.. Ho pensato di fare una scheda di questo tipo per il lavoro che faccio che mi stanca molto.. sono alto 1.84 e peso 82 chili.. sono tre anni che mi alleno e non ho mai provato schede di questo tipo.. non so nemmeno se sia giusta ma l'idea è quella di fare massa e forza il piu possibile con l'intensità alta dando una scossa al mio corpo con questo cambio di allenamento totale..

integro la mia dieta con glutamina, whey, caseine e dall'inizio della scheda vorrei cominciare un ciclo di creatina..

Attendo le vostre correzioni

Un'altra curiosità: qual'è il senso di fare 2 serie per esercizio e basta?

[Sly83]

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[naturalmentebig]

Perchè in giro ci sono ancora questi aborti?

[Sly83]

Cmq senza entrare in facili polemiche o sconfinarr in flames...provo a darti solo un piccolo suggerimento: conta i set totali per ogni gruppo muscolare;-) serie e ripetizioni non hanno significato se non hanno pause/%sul massimale/cadenza. In generale e' estremamente squilibrata. Dopo tre anni dovresti avere imparato qualcosa dalle risposte del tuo organismo, la proveresti tanto per o c'e' una precisa motivazione? Da che regime di allenamento vieni? Ogni scheda andrebbe inserita.in un programma, anche se generale. Ogni scheda dovrebbe essere figlia della precedente e madre della successiva. Senno' rischia di essere un aborto ;-)

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Edit: la programmazione sarebbe auspicabile ma non e' obbligatoria sia chiaro, dipende dagli obiettivi e soprattutto dalla voglia di fare le cose in un certo modo. Capisco bene che un lavoro pesante non puo' avere un allenamento come priorita';-) sicuramente pero' si puo' fare qualcosina meglio, in nota e in rilievo ci sono diverse soluzioni molto migliori di questa

[ferto]

Semplicemente io ho sempre eseguito schede da tre giorni suddivise in petto-tricipiti.. Dorso-bicipiti..game-spalle .. I tre esercizi fondamentali li ho sempre messi in un 4 x 6/8 o magari fatti con un piramidale.. Metto un esempio..

Panca piana 4x 12-10-8-6
Panca inclinata manubri 3 x 8
Croci 2x 12
Dip 3x 8
Pull dawn 2x 12

Questo é circa sempre stato il mio allenamento .. Ho deciso di cambiare perche non avevo mai sentito di sto tipo di allenamento e avendo amici che gareggiano nel powerlifting e fanno cicli simili a quelli di mc robert mi sono interessato ad adattarli per fare massa .. Diciamo che da due anni mi alleno sempre nel modo che ho spiegato variando sempre un po la scheda ovviamente ma i miei carichi sono bloccati praticamente e il libro brawn non mi sembrava male

[Manx]

ma perchè non splitti lasciando le gambe da sole e non dividi le spalle tra petto e dorso? Oppure fai 4 wo? I modelli di mc robert, biio ecc...sono sottoallenanti...

[ferto]

4 wo a settimana non riesco a farli momentaneamente.. Rimanendo sui tre wo se facessi una cosa del genere :
Schiena-bicipiti
Petto-spalle-tricipiti
Gambe

Lo stacco io lo metterei negli esercizi per la schiena anche perche vorrei tenerlo separato dallo squat.. Di esercizi non ne metterei lo stesso piu di 5 per allenamento concentrandomi di piu sui fondamentali che su esercizi isolatori.. Per ripetizioni e serie quindi dovrei restare sempre sulle stesse secondo voi?

[Manx]

metti i delts posteriori con il dorso, stacco con il dorso ma 4-5 rip max. Con le gambe semmai il gt. Cmq non contano il nr degli ex, ma delle serie....che sono cosa ben diversa.
puoi lavorare in piramidale nei base e in qualche complementare.