Allenamento gambe in palestra di "polli"

[VirtusBenji]

Salve ragazzi,volevo chiedervi un parere riguardo un allenamento per le gambe in una palestra dove non si fa squat,l'allenamento che ho pensato di fare è questo:
Leg Press : 3x10
Leg Extension: 3x10
leg curl: 4x 12-10-8-6
Stacco da terra gambe tese 4x10
Calf: in piedi 4x10 seduto 3x15

Posso eventualmente inserire anche gli affondi o il bulgarian squat? se si,dove?

[S3t]

Una palestra dove non si fa (o non si permette di fare) squat non è una palestra seria...perciò cambiala

[Manx]

in che senso "non si fa"...?

[The Beast]

Ma che razza di posto è? Manca il rack/gabbia? Comunque affondi per primi, poi pressa, hack barbell squat, leg ex, leg curl e polpacci..

[VirtusBenji]

Non so perchè,ma il proprietario è proprio contro,per via della solita storia della possibilità di problemi alla schiena...è la classica palestra wellness

[Bateman]

Ma che razza di posto è? Manca il rack/gabbia?

Io mi trovo nella stessa condizione, purtroppo alla gente non frega nulla di fare gambe figuriamoci lo squat..

Comunque Virtus ti consiglio di aumentare di gran lunga il numero delle ripetizioni se hai intenzione di crescere. Leg curl 8/6 rip. stai scherzando? Lo stesso vale per gli altri esercizi

[VirtusBenji]

Io mi trovo nella stessa condizione, purtroppo alla gente non frega nulla di fare gambe figuriamoci lo squat..

Comunque Virtus ti consiglio di aumentare di gran lunga il numero delle ripetizioni se hai intenzione di crescere. Leg curl 8/6 rip. stai scherzando? Lo stesso vale per gli altri esercizi

Tu come hai programmato l'allenamento per la gambe?

[paoLo!]

R: Allenamento gambe in palestra di "polli"

A me le gambe sono cresciute moltissimo con la pressa , non potendo più fare squat per alcuni motivi , sono stato costretto a cambiare un po di cose.
Quindi vai tranquillo , anche senza.squat puoi fare buone cose

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[Manx]

Io mi trovo nella stessa condizione, purtroppo alla gente non frega nulla di fare gambe figuriamoci lo squat..

Comunque Virtus ti consiglio di aumentare di gran lunga il numero delle ripetizioni se hai intenzione di crescere. Leg curl 8/6 rip. stai scherzando? Lo stesso vale per gli altri esercizi

forse stai scherzando tu invece?! Ma che dici? il range + ipertrofico, generalizzando e non tenendo conto di altri fattori fondamentali, è proprio quello 6-12 rip...senza contare che andrebbero inserite anche serie piu' pesanti...anche da 2-4 rip...e perchè il leg curl non va bene a 6 rip?! Ragazzi ragionate...o no? Non ha fondamento quello che dici...che poi l'allenamento delle gambe vada rivisto...son d'accordo.

[paoLo!]

R: Allenamento gambe in palestra di "polli"

L ipertrofia è frutto della variazione di uno stimolo

Quindi ok il Leg curl 6-8 colpi ed ok il Leg curl 20 colpi.
Và tutto contestualizzato!

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[Manx]

L ipertrofia è frutto della variazione di uno stimolo

Quindi ok il Leg curl 6-8 colpi ed ok il Leg curl 20 colpi.
Và tutto contestualizzato!

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e della dieta ipercalorica
Cmq si'...hai pienamente ragione.

[paoLo!]

R: Allenamento gambe in palestra di "polli"

Esattamente manx , a volte lo do per scontato ma non sempre lo è , grazie per l appunto.

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[RAYBAN]

Lo squat andrebbe inserito... a prescindere da quello che dice il proprietario della palestra.
Più che altro non ho capito se la palestra è dotata o meno un di un power rack per squattare...

[VirtusBenji]

Lo squat andrebbe inserito... a prescindere da quello che dice il proprietario della palestra.
Più che altro non ho capito se la palestra è dotata o meno un di un power rack per squattare...

Purtroppo non è dotato di nessun attrezzo per lo squat,devrei prendere un bilanciare e caricarmelo sulle spalle,cosa abbastanza impossibile con carichi pesanti e comunque molto insicura

[RAYBAN]

Purtroppo non è dotato di nessun attrezzo per lo squat,devrei prendere un bilanciare e caricarmelo sulle spalle,cosa abbastanza impossibile con carichi pesanti e comunque molto insicura

Fossi in te cambierei palestra allora!
Personalmente per quanto riguarda gli affondi, non li farei all'inizio del wo, tenuto conto che la palestra non è dotata di rack e resta difficile caricare il bilanciere in sicurezza.