Ciao Ragazzi,
ho seguito per 2 mesi abbondanti questa scheda Mezza Full "alla Russa" leggermente modificata
A
Panca 4x6
Squat 5x5
Affondi 3x8
stacco Gerard 3x10
Leg press 3x12/15
sit-up inclinata con sovraccarico 4x6
B
Stacco 4x4
Trazioni 4xmax.
Rematore bilanciere 4x8
Pulley 3x12
Curl bilanciere 3x8
Pullover 3x12
C
Squat 4x6
Panca 5x5
Dip 3xmax.
Panca inclinata manubri 3x8/10
military press 3x8
tirate al petto presa larga 3x12
plank 3x40/50''
Nell'ultima settimana ho cambiato un po' mantenendo più u meno gli stessi esercizi, cambiando le ripetizioni.
Detto in breve tengo molti esercizi a 3 serie con rip a scalare 8-6-4. Se arrivo ad 8 colpi da solo, la volta successiva alzo il peso. Faccio così per distruggere il muscolo quando è "fresco" e non c'è lìinfluenza dell'acido lattico
In pratica la scheda cambierebbe in questo modo
A
Panca 3 * 8-6-4
Squat 3 * 8-6-4
Affondi 3 * 8
Leg press 3 * 8-6-4
sit-up inclinata con sovraccarico 4* max
B
Stacco Gerard 3 * 8-6-4
Trazioni 4*max.
Rematore bilanciere 3*8
Curl bilanciere 3 * 8-6-4
Bicipiti ai cavi 3 * max
Pullover 3 * 8-6-4
C
Squat 3 * 8-6-4
Panca 3 * 8-6-4
Dip 3*max.
Panca inclinata manubri 3 * 8
military press 3 * 8
tirate al petto presa larga 3 * 8-6-4
plank 3* 50''
Secondo voi può andare bene o è troppo? Nel caso potete indicarmi delle correzioni..Grazie
Rinfresco i miei dati: ho 30 anni, 1.72 * 70, vado in palestra da 1 anno. Mi alleno pre-pranzo a stomaco vuoto. Faccio anche 2-3 sedute di cardio settimanali.
(Se serve posto qualche foto)
ho seguito per 2 mesi abbondanti questa scheda Mezza Full "alla Russa" leggermente modificata
A
Panca 4x6
Squat 5x5
Affondi 3x8
stacco Gerard 3x10
Leg press 3x12/15
sit-up inclinata con sovraccarico 4x6
B
Stacco 4x4
Trazioni 4xmax.
Rematore bilanciere 4x8
Pulley 3x12
Curl bilanciere 3x8
Pullover 3x12
C
Squat 4x6
Panca 5x5
Dip 3xmax.
Panca inclinata manubri 3x8/10
military press 3x8
tirate al petto presa larga 3x12
plank 3x40/50''
Nell'ultima settimana ho cambiato un po' mantenendo più u meno gli stessi esercizi, cambiando le ripetizioni.
Detto in breve tengo molti esercizi a 3 serie con rip a scalare 8-6-4. Se arrivo ad 8 colpi da solo, la volta successiva alzo il peso. Faccio così per distruggere il muscolo quando è "fresco" e non c'è lìinfluenza dell'acido lattico
In pratica la scheda cambierebbe in questo modo
A
Panca 3 * 8-6-4
Squat 3 * 8-6-4
Affondi 3 * 8
Leg press 3 * 8-6-4
sit-up inclinata con sovraccarico 4* max
B
Stacco Gerard 3 * 8-6-4
Trazioni 4*max.
Rematore bilanciere 3*8
Curl bilanciere 3 * 8-6-4
Bicipiti ai cavi 3 * max
Pullover 3 * 8-6-4
C
Squat 3 * 8-6-4
Panca 3 * 8-6-4
Dip 3*max.
Panca inclinata manubri 3 * 8
military press 3 * 8
tirate al petto presa larga 3 * 8-6-4
plank 3* 50''
Secondo voi può andare bene o è troppo? Nel caso potete indicarmi delle correzioni..Grazie
Rinfresco i miei dati: ho 30 anni, 1.72 * 70, vado in palestra da 1 anno. Mi alleno pre-pranzo a stomaco vuoto. Faccio anche 2-3 sedute di cardio settimanali.
(Se serve posto qualche foto)
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