Ciaoa tutti, per primissima cosa vorrei ringraziare Alessandro per le sue
fantastiche schede che ha messo a disposizione di tutto il forum,
grazie Alessandro. Da lunedì vorrei iniziare una scheda con 4 split,
l'unica pecca è che dopo due settimane, per impegni personali non
potrò allenarmi per un mese e allora ho deciso che queste due
settimane ci devo dare dentro! Ho apportato alcune modifiche alla
scheda perché nella mia palestra non ci sono alcune macchine e per
alcune esigenze ho modificato le ss perché spesso non riesco a
trovare entrambe le macchine libere
A)
Panca
piana
bilanciere 4/6/6/8/10
Panca manubri 30° ss croci panca inclinata
3x8+12
dip 3x8+sovraccarico
croci cavi 90° 3x6+6+6
Curl
bilanciere 8/6/6/4
curl manubri seduto ss hammer man seduto
3x8+10
curl cavi alti 3x10
B)
Squat 8/8/6/6/4
Leg
press unilaterale 4x8
Leg extension SS affondi manubri 3x8+10
Leg
curl 10/8/8/6
Calf MP 4x20
Addome
C)
Military
8/6/6/4
Arnold press SS tirate al mento 3x8+10
Alzate laterali
singole 10/8/6
Alzate frontali disco 3x10
Scrollate manubri
2x15
D)
Stacco 4/4/3/2/1
Trazioni 4x8 senza
sovraccarico
Lat presa larga avanti ss pushdown 4x8+12
Pulley
3x10
Spinte piana strette 8/6/6/4
French press ss pushdown
fune 3x8+10
kickback man 3x10
Unadomanda: quando faccio il curl da manubri seduto, l'hammer man
da seduto, le alzate laterali singole e il kickback quando conto le
ripetizioni devo contare quando tiro su ogni braccio cioè tiro su il
braccio sinistro e conto uno, quello destro e conto due e cosi via o
tiro su quello destro, quello sinistro e conto uno? Spero di essere
stato chiaro!
fantastiche schede che ha messo a disposizione di tutto il forum,
grazie Alessandro. Da lunedì vorrei iniziare una scheda con 4 split,
l'unica pecca è che dopo due settimane, per impegni personali non
potrò allenarmi per un mese e allora ho deciso che queste due
settimane ci devo dare dentro! Ho apportato alcune modifiche alla
scheda perché nella mia palestra non ci sono alcune macchine e per
alcune esigenze ho modificato le ss perché spesso non riesco a
trovare entrambe le macchine libere
A)
Panca
piana
bilanciere 4/6/6/8/10
Panca manubri 30° ss croci panca inclinata
3x8+12
dip 3x8+sovraccarico
croci cavi 90° 3x6+6+6
Curl
bilanciere 8/6/6/4
curl manubri seduto ss hammer man seduto
3x8+10
curl cavi alti 3x10
B)
Squat 8/8/6/6/4
Leg
press unilaterale 4x8
Leg extension SS affondi manubri 3x8+10
Leg
curl 10/8/8/6
Calf MP 4x20
Addome
C)
Military
8/6/6/4
Arnold press SS tirate al mento 3x8+10
Alzate laterali
singole 10/8/6
Alzate frontali disco 3x10
Scrollate manubri
2x15
D)
Stacco 4/4/3/2/1
Trazioni 4x8 senza
sovraccarico
Lat presa larga avanti ss pushdown 4x8+12
Pulley
3x10
Spinte piana strette 8/6/6/4
French press ss pushdown
fune 3x8+10
kickback man 3x10
Unadomanda: quando faccio il curl da manubri seduto, l'hammer man
da seduto, le alzate laterali singole e il kickback quando conto le
ripetizioni devo contare quando tiro su ogni braccio cioè tiro su il
braccio sinistro e conto uno, quello destro e conto due e cosi via o
tiro su quello destro, quello sinistro e conto uno? Spero di essere
stato chiaro!
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