Si torna alla monofrequenza

[themastermind]

Dopo 3 week in multi dalla prox settimana torno alla mono, un tipo di allenamento che preferisco, i miei dati sono peso 80kg, altezza 175 cm, obiettivo limare un pò di bf che ad occhio dovrebbe stare tra il 16% e il 18%, per cui ho deciso di aumentare l'intensità, riguardo all' alimentazione farei normo nei giorni on e leggera in ipo negli off, questa è la tabella coi recuperi basata su un modello di Alessandro con qualche modifica, che ve ne pare?

A)
Panca piana bilanciere 4/6/6/8/10 (120")
Panca manubri 30° ss croci panca inclinata 3x8+12 (90")
dip 3x8+sovraccarico (90")
croci cavi 90° 3x6+6+6 (90")

Curl bilanciere ez scott 8/6/6/4 (90")
curl manubri seduto ss hammer cavo basso 3x8+10 (90")
curl cavi alti 3x10 (60")
Cardio 20 min

B)
Squat 8/8/6/6/4 (120")
Leg press unilaterale 4x8 (90")
Leg extension SS affondi manubri 3x8+10 (60")
Leg curl 10/8/8/6 (60")
Adductor machine 4x15 (60")
calf pressa 4x15 (60")
Addome

C)
Military 8/6/6/4 (90")
Arnold press 3x8 (60")
Alzate laterali SS alzate 90° (90")
Cavi incrociati dall'alto 3x10 (60")
Scrollate manubri 2x15 (60")
Cardio 20 min

D)
Stacco 4/4/3/2/ (120")
Trazioni SS pullover 4x8+10 (120")
lat presa V 4x6 (90")
Pulley presa ampia 3x10 (90")

Spinte piana strette 8/6/6/4 (90")
Skull crucher manubri ss push down fune 3x8+10 (90")
kickback cavo basso 3x10 (60")

[Alessandro33]

Fatta bene, l'unica cosa le trazioni lasciale da sole e seguite da rematore con bil o manubrio

[SiMooNe]

Per aumentare l'intensità, dovresti diminuire il volume in generale...ovviamente la scheda è ok (modificherei qualcosina per le spalle e dorso)

Mi ha preceduto ale

[themastermind]

Ok, grazie ragazzi, quindi tolgo pullover e inserisco Rematore 8/6/6/4? Mi consigliate di ridurre volume?

[Alessandro33]

se vuoi intensità si, anche se la tabella così com'è va bene

[themastermind]

Perfetto, Alessandro, ci do dentro con questa allora thanks

[Alessandro33]