Ragazzi ho un problema, sto seguendo la seconda scheda di heavy duty 2 ma mi sono bloccato col lento dietro a 50,200 kg cadenza 4-4. Il lento avanti è lostesso. Mentre con tuti gli altri esercizi progredisco, col lento nn riesco proprio ad aumentare, che faccio aumento i giorni di recupero o lo sostituisco magari col lento con manubri ( e questo è meglio fare con 2 mani contemporaneamente o con 1 per volta)? Oppure lo sostituisco proprio con un altro esercizio? Avevo pensato alle tirate al mento ma faccio già lo shrug e quindi stresserei troppo i trapezi. Qualsiasi consiglio sarebbe gradito, grazie.
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Se vuoi fare il lento con i manubri usali tutti e due assieme... -
Forse stalli nel lento perchè fai già altri esercizi che coinvolgono le spalle (panca piana ad esempio).
Non so dirti di più perchè non ho presente il programma che stai facendo.
ciaoLa mente è ciò che può ucciderti o farti vivere.Commenta
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Mi alleno 1 volta a settimana, 1 volta lat machine presa innversa e stretta e dip con sovraccarico, e 2 settimana lento dietro e shrug. cadenza 4-4-4 (per la parte alta)Commenta
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pt
riflessione senza pretese: già con una cadenza così come proposta l'IPERTROFIA brancola nel buio..........svegliamoci un pò è cerchiamo stimoli diretti da WORKOUT MIRATI .....non da passeggiate settimanali in palestra....poi il famoso lento dietro, l'esercizio più deleterio per la la cuffia e l'articolazione della spalla....produttività ipertrofica non è mai proporzionale a danno osteoarticolare indotto da tecnica errata.....è giusto che meditiamo un pò.....me compreso.Commenta
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Re: pt
Do ragione a pt.Originally posted by pt
riflessione senza pretese: già con una cadenza così come proposta l'IPERTROFIA brancola nel buio..........svegliamoci un pò è cerchiamo stimoli diretti da WORKOUT MIRATI .....non da passeggiate settimanali in palestra....poi il famoso lento dietro, l'esercizio più deleterio per la la cuffia e l'articolazione della spalla....produttività ipertrofica non è mai proporzionale a danno osteoarticolare indotto da tecnica errata.....è giusto che meditiamo un pò.....me compreso.
Ma vediamo se ho capito bene:una settimana fai Lat-machine e dip e l'altra settimana lento e shrung,giusto?Bè con una frequenza così bassa non dovresti avere problemi di stallo.La mente è ciò che può ucciderti o farti vivere.Commenta
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Re: pt
questa è una SACROSANTA VERITà.Originally posted by pt
....poi il famoso lento dietro, l'esercizio più deleterio per la la cuffia e l'articolazione della spalla....produttività ipertrofica non è mai proporzionale a danno osteoarticolare indotto da tecnica errata.....è giusto che meditiamo un pò.....me compreso.
cavolo aboliamo per semrpe i l lento dietro.Commenta
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Si ma io col lento dietro sento lvorare più i tricipiti rispetto al lento avanti.Comunque seguirò il vostro consiglio e lo sostituirò o col lento avanto o col lento con manubri.
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