Scheda monofrequenza

[Scricciolo89]

che ne dite? è la scheda modello A presa dal forum con qualche modifica

A)
Panca piana bilanciere 4x6
Panca inclinata manubri 3x8
Dip parallele 3x10
Croci ai cavi 2x12

Lento avanti bilanciere 4x6
Alzate laterali 3x10

French press panca piana 4x8
Pushdown 3x10

B)
Squat 4x6
Leg press 3x8
Leg extension 3x10
Leg curl 3x8
Calf multipower 4x15

Addome

C)
Stacco 4x5
Trazioni 3x18 (max.)
Trazioni presa inversa 3x10
Rematore bilanciere 3x8
Pulley 3x10

Alzate 90° 4x8
Scrollate manubri 3x10

Curl bilanciere 4x6
Hammer curl 3x10

[rick_]

la scheda è ok, le trazioni presa inversa io le toglierei, per quanto riguarda le trazioni max non ho capito bene cosa intendi

[Giama]

R: Scheda monofrequenza

Io al posto delle trazioni a presa inversa metterei un esercizio che coinvolga direttamente i bicipiti!

[Scricciolo89]

ho aggiunto le trazioni a presa inversa perchè è un esercizio che amo e ultimamente ho visto che le braccia sono aumentate di spessore.
per le trazioni normali riesco a farne 3 da 18 ma credo che potrei farne di più, per questo ho messo "MAX."

Io al posto delle trazioni a presa inversa metterei un esercizio che coinvolga direttamente i bicipiti!

proponi pure.

[Manx]

ho aggiunto le trazioni a presa inversa perchè è un esercizio che amo e ultimamente ho visto che le braccia sono aumentate di spessore.
per le trazioni normali riesco a farne 3 da 18 ma credo che potrei farne di più, per questo ho messo "MAX."

proponi pure.

fanne meno (8/10 rip)....ma con sovraccarico....di 10/15kg. Trazioni supine idem, mettile subito dopo le trazioni regolari, 3 serie con sovraccarico....in ogni caso se vuoi lavorare BENE i bicipiti c'è altro da fare. Quanto pesi e quanto sei alto?

[Scricciolo89]

fanne meno (8/10 rip)....ma con sovraccarico....di 10/15kg. Trazioni supine idem, mettile subito dopo le trazioni regolari, 3 serie con sovraccarico....in ogni caso se vuoi lavorare BENE i bicipiti c'è altro da fare. Quanto pesi e quanto sei alto?

in palestra non c'è materiale per fare il sovraccarico alle trazioni, è un bel problema.
scusa se te lo chiedo ma le trazioni supine quali sono?
cosa intendi quando dici che per fare bene i bicipiti c'è di meglio? l'idea mia era di non focalizzarmi troppo su un gruppo muscolare perchè devo migliorare in tutti i reparti, ancora devo fare il salto di qualità, se capisci cosa intendo.
sono 1.68 per 63 kg, come struttura fisica assomiglio un po' a yuri chechi, quindi posso fare un numero di trazioni virtualmente infinito

[ston]

presa neutra= i palmi delle mani sono rivolti l'uno verso l'altro
presa supina= i palmi delle mani sono rivolti verso di te
presa prona= il dorso delle mani è rivolto verso tè
le trazioni, qualsivoglia presa venga adottata, rimangono un esercizio per il dorso e non per i bicipiti
per il sovraccarico....non avete delle cinture? puoi usare uno zaino con dentro i pesi...

[Scricciolo89]

grazie mille ston per la spiegazione, però mi dispiace ma in palestra non c'è davvero modo di fare un sovraccarico, in passato hanno pizzicato dei pesi e portarmi uno zaino per infilarci i pesi dentro sarebbe davvero equivocabile...

[rick_]

non avete catene in palestra? puoi anche tenere un disco da 5 kg fra le cosce, io faccio così...

[Manx]

vai sul tubo e cerca il video di iron paolo "cocain addicted" o qualcosa del genere...ti spiega come auto-costruirsi in modo banalissimo una cintura.
p.s. trazioni supine....>inverse.

[Scricciolo89]

la parte A va bene? la inizio oggi...

[Alessandro33]

la parte A va bene? la inizio oggi...

ok

[Scricciolo89]

domani inizio le gambe, c'è qualcosa da cambiare?

manx hai detto che per i bicipiti potevo fare di più, hai una correzione da proporre? sarebbe ben accetta

[ston]

ok per le gambe.
Manx, non ti ha detto di fare di più, ha solo detto che se esegui le trazioni per i bicipiti, potevi lasciarle stare in favore di esercizi più mirati

[Manx]

ok per le gambe.
Manx, non ti ha detto di fare di più, ha solo detto che se esegui le trazioni per i bicipiti, potevi lasciarle stare in favore di esercizi più mirati

esatto.