Consiglio scheda allenamento massa

[bibo3]

ciao a tutti vorrei un consiglio su questa scheda d'allenamento che sto seguendo e se necessario cambiare qualcosa.prima di postarla vi do qualche mio dato.Pratico palestra da circa 2 anni sono 1.79 per 69 kg sono in "fase di massa" proprio perche vorrei ancora prendere qualche kg anche se so che non è facile prenderli nell arco di un'estate(2/3 mesi) anche perche tra un po sarebbe corretto iniziare una fase di definizione..ho un fatbody che si aggira intorno all 11% e sono abbastanza attento all'alimentazione quindi a cio che mangio.Di solito faccio colazione o con latte e cereali oppure fette biscottate e marmellata+yogurt..spuntino frutta di qualsiasi genere..a pranzo 120 gr di pasta+tonno 100 gr(o bresaola o carne bianca/rossa)+ pezzo di grana e 30gr di pane...per merenda yogurt e frutta o proteine in polvere 30 gr...a cena bresaola+verdure(o insalata) e a volte aggiungo riso o quinoa...prima di dormire cracker di solo riso con tacchino.Ora vi posto la mia scheda,se c'è bisogno di qualche correzzione accetto piu che volentieri un vostro consiglio(anche sul'alimentazione)
LUNEDIetto/tricipiti
Panca piana 4x6 120"
croci coi manubri 3x8 90"
Dip 3xMax 90"
Cavi dal basso 3x10 60"

French press 6 6 8 8 120"
kickback 3x10 90"
pushdown 3x8 90"

MERCOLEDI:dorsali/bicipiti
Trazioni 3x8 120"
T-Bar 4x6 90"
Pulley 3x10 90"
Low-Row 3x10 60"

Curl con bilanciere 4x6 90"
Curl con manubri 3x8 90"
Cavi alti 3x10 60"

VENERDI:spalle/addominali(gambe per il momento non posso farle perche sono infortunato)
Lento avanti bil. 4x6 120"
Alzate laterali 3x8+10 90"
Tirate al mento 3x10 90"
Scrollate manubri 2x12 60"

Crunch con peso 4x12 90"
Crunch inv alle parall 3x10 90"
obliqui 3x15 60"

[Alessandro33]

infortunato come?

[bibo3]

infortunato come?

leggera contrattura al retto femorale

---------- Post added 31-05-2013 at 09:15:02 ---------- Previous post was 30-05-2013 at 22:35:57 ----------

qualcuno che sappia dirmi qualcosa no?!???

[Sean]

Si uppa passate le 24 ore dal nostro ultimo post che non ha ricevuto risposte: leggere il Regolamento.

[SiMooNe]

Sei sicuro che solo le gambe non pui fare?? Secondo me neanche esercizi svolti in piedi, ad esempio il T-bar. Chiederei consigli al tuo ortopedico/fisioterapista Per quanto riguarda la scheda che hai postato, andrebbe rivisto il wo del petto e qualcosina per il volume delle spalle/braccia

Per la dieta la dovresti postare nella sezione corretta, per essere visibili alle persone più esperte in quella sezione. Qui solo allenamento.

La tua età??

[bibo3]

Sei sicuro che solo le gambe non pui fare?? Secondo me neanche esercizi svolti in piedi, ad esempio il T-bar. Chiederei consigli al tuo ortopedico/fisioterapista Per quanto riguarda la scheda che hai postato, andrebbe rivisto il wo del petto e qualcosina per il volume delle spalle/braccia

Per la dieta la dovresti postare nella sezione corretta, per essere visibili alle persone più esperte in quella sezione. Qui solo allenamento.

La tua età??

no vabbe ma è una leggera contrattura..riesco a fare sforzi..non esagerati pero percio preferisco aspettare a fare gambe tutto qua...comunque ho 23 anni..e se puoi dammi tu un cosiglio su come posso modificare il wo del petto e il volume di spalle/braccia(devo intensificare di piu?)..te ne sarei grato

[SiMooNe]

LUNEDIetto/tricipiti
Panca piana 4x6 120"
spinte manubri 45° ss croci coi manubri 45° 3x6+8 90"
Dip 3xMax 90"
Cavi dal basso 3x10 60" alti 2x12

French press 6 6 8 8 120" panca stretta
kickback 3x10 90" togli e fai french 3x8
pushdown 3x8 90" 2x12 60''

MERCOLEDI:dorsali/bicipiti
Trazioni 3x8 120" MAX
T-Bar 4x6 90"
Pulley 3x10 60"
Low-Row 3x10 60" togli e fai pulldown 2x6+6+6
iperestensioni 3x10 sovraccarica

Curl con bilanciere 4x6 90" 8-8-6-6
Curl con manubri 3x8 90" martello
Cavi alti 3x10 60" 2x12

VENERDI:spalle/addominali(gambe per il momento non posso farle perche sono infortunato)
Lento avanti bil. 4x6 120"
Alzate laterali 3x8 90" ss tirate al mento 3x8+10
Tirate al mento 3x10 90" togli
90° 2x6+6+6 60''
Scrollate manubri 2x12 60"

Crunch con peso 4x12 90"
Crunch inv alle parall 3x10 90"
obliqui 3x15 60"

vedi se la puoi fare

[bibo3]

vedi se la puoi fare

okkk grazie mille Simone