Nuova Scheda: giudizi/consigli

[Ponno]

Allora posto la nuova scheda che mi è stata fatta per avere un po' di consigli. Anzianità di allenamento 5 mesi, età 21 anni, peso 81kg 180cm altre informazioni sulla mia "evoluzione" le trovare nel diario. Gli obiettivi sono mantenere i muscoli essendo in ipo da settembre e allo stesso tempo guardagnare forza massimale e "spessore".
Mi alleno 3 volte a settimana diviso: petto/tricipiti gambe/spalle dorso/bicipiti.
Si cercano consigli e giudizi, integrazione solo con ALC e Caffeina.

PETTO TRICIPITI:
5' bike riscaldamento + 5' salto corda
panca piana: 8 - 6 - 4 90"
distensioni con manubri su panca 30' : superserie (6+12) x 3 120"
pectoral machine: 3 x 8 + 8 sripping 90"
distensioni con manubri su panca piana presa stretta: 8 - 6 - 4 90"
push down al cavo alto: 3x8 90"
addome: superserie (plank frontale con richiamo arto 1x30 + crunch 1x30) x 5 60"

GAMBE SPALLE:
5' bike riscaldamento + 5' salto corda
squat con bilanciere: 8 - 6 - 4 90"
leg curl in superserie con leg press 3x8+8 90"
calf in piedi: 3x12+12 90"
lento avanti con bilanciere in piedi: 8 - 6 - 4 90"
alzate con manubri in superserie con lento con manubri seduto: 3x8+8 90"
addome: superserie (plank laterale con torsione 1x15 + total crunch 1x20) x5 60"

DORSALI BICIPITI:
5' bike riscaldamento + 5' salto corda
trazioni avanti: 8 - 6 - 4 90"
trazioni al petto alla lat machine 3x6+12 90"
pulley orizzontale 3x8+8 90"
curl con manubri in piedi in superserie con hammer curl 3x8+8 90"
curl con bilanciere in piedi: 8 - 6 - 4 90"
addome: superserie (crunch in torsione 1x30 + crunch reverse 1x20) x5 60"

[SiMooNe]

Bruttina, volume troppo basso (gambe troppo poco allenate). Split da rivedere, gambe meglio sole. Wo del dorso orrendo (stacchi, rematore....).

Deltoide posteriore?? Trapezi??

Hai optato anche per una multi??

Addome, tutti i giorni??

Nei 3D in nota, trovi esempi di schede (in entrambi i casi) già pre impostate

[Ponno]

provo ad uppare