cambio scheda

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  • albertob1988
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    • Jan 2011
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    #1

    cambio scheda

    ciao ragazzi..attualmente eseguivo la scheda seguente da 2 mesetti, volevo qualche consiglio per un cambio di scheda per i mesi di giugno e luglio volevo inserire la tecnica delle ripetizioni lente al primo esercizio di spalle,dorso e petto..aspetto vostri consigli

    Dorso-Bicipiti
    trazioni 3x6 sovraccarica
    lat presa neutra 3x8
    rematore bil. 3x8
    pulley 2x12
    bicipiti bilanciere 6-8-10
    bicipiti manubri seduto 3 x6-6-6 (stripping)
    abdominal machine 4x15

    Spalle-Gambe
    military press 3x8
    arnold press 6/8/10
    alzate laterali 3 x6-6-6 (stripping)
    alzate 90° 3x8 90"
    pressa 3x8 90"
    calf polpacci 3x25
    iperextension 4x25

    Petto-Tricipiti
    Panca piana 6/8/8/10
    distensioni inclinata 3x8
    dip 3x6
    croci ai cavi 3x6-6-6 (stripping)
    french press 6-8-10
    tricipiti ai cavi 3x6-6-6 (stripping)
    crunch 4x15
    Tag: Nessuno
  • Manx
    Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
    • Feb 2005
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    • 3,636
    • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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    #2
    le gambe....?! quello è una sorta di riscaldamento... (forse)...

    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
    Anarco-Training
    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
    No mental :seg: Crew
    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
    I.O.M Jesi & Vallesina

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    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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    • albertob1988
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      • Jan 2011
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      #3
      sono pronto a qualsiasi modifica..per quello ho postato la scheda

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      • albertob1988
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        • Jan 2011
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        #4
        qualche aiuto?

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