Parere scheda massa

[SanAndreas_]

Salve a tutti, seguo il forum da tanto ma è la prima volta che scrivo personalmente. Ho 22 anni, 1.85cmx71kg, ecto-mesomorfo, decisamente più nella fase ecto al momento, e da qualche giorno ho la possibilità di tornare in palestra regolarmente. La scheda strutturata è una monofrequenza ABC, l'obiettivo era di creare un programma per mettere massa, abbinando una dieta adeguata.

A
Petto:
4x6 Panca piana
3x8 Panca inclinata con manubri
2x12 Croci con manubri panca inclinata
Spalle:
4x6 Lento avanti
3x8 Tirate al mento con manubri
2x12 Alzate laterali
Tricipiti:
4x6 Skull crasher
3x8 Estensioni dietro nuca
2x12 Push down
B
Gambe:
4x6 Squat
3x8 Leg extension
3x8 Leg curl
2x12 Leg press
Addome
C
Dorso:
4x6 Rematore manubrio
3x8 Pulley
2x12 Pull-down braccia tese
Bicipiti:
4x6 Curl di concentrazione
3x8 Drag curl
2x12 Hammer curl

Vi chiedo pareri ed eventuali modifiche da apportare, grazie mille.

[SiMooNe]

la scheda non è male, ma il wo del dorso è da rifare, stacco, trazioni??
aggiungerei le dips per il petto
qualcosa di più per le gambe, inserendo possibilmente i polpacci
deltoide posteriore?? da inserire in C
addominali??
riscrivi la scheda inserendo queste modifiche e le pause su ogni ex...

[SanAndreas_]

aggiungerei le dips per il petto

Nella palestra d'ateneo che frequento non sono presenti parallele, alternative?

riscrivi la scheda inserendo queste modifiche e le pause su ogni ex...

Per quanto riguarda le pause ammetto di non avere grosse competenze a riguardo, 3d da consigliare?

[SiMooNe]

http://www.bodyweb.com/forums/96-Thr...ta-consigliati, trovi decine e decine di post giuda...

buona lettura

[Alvin95]

Salve a tutti, seguo il forum da tanto ma è la prima volta che scrivo personalmente. Ho 22 anni, 1.85cmx71kg, ecto-mesomorfo, decisamente più nella fase ecto al momento, e da qualche giorno ho la possibilità di tornare in palestra regolarmente. La scheda strutturata è una monofrequenza ABC, l'obiettivo era di creare un programma per mettere massa, abbinando una dieta adeguata.

A
Petto:
4x6 Panca piana
3x8 Panca inclinata con manubri
3xmax dip
3x10 Croci con manubri panca inclinata
Spalle:
4x6 Lento avanti
3x10 Alzate laterali
Tricipiti:
4x6 Skull crasher
3x10 Push down
B
Gambe:
4x6 Squat
3x10 Leg extension
3x8 Leg curl
3x8 Leg press prima della leg extension
Addome
C
Dorso:
4x4 Stacco
4xmax Trazioni
4x6 Rematore bilanciere
3x10 Pull-down braccia tese
4x8 Alzate a 90°
3x10 Scrollate
Bicipiti:
4x6 Curl bilanciere
3x10 hammer curl

Vi chiedo pareri ed eventuali modifiche da apportare, grazie mille.

Rec. 90/120'' per i fondamentali 60/90'' per gli altri

[Alessandro33]

le dip non può farle

[SanAndreas_]

Infatti è quello che stavo per scrivere, mi attengo alle modifiche e ai tempi di recupero di Alvin95 con l'aggiunta di calf per polpacci come consiglio di SiMooNe, però il "problema" dip persiste!

[Alvin95]

Infatti è quello che stavo per scrivere, mi attengo alle modifiche e ai tempi di recupero di Alvin95 con l'aggiunta di calf per polpacci come consiglio di SiMooNe, però il "problema" dip persiste!

Fai delle spinte con manubri su panca declinata 3x8

[SanAndreas_]

Ottimo, grazie!