Ragazzi per favore datemi un parere su questa scheda..

[ken88]

dorso bicipiti delt-post

stacchi4x6
trazioni sovracarico 4x8
rematore 3x8
poolover ez 3x15
alzate a 90(deltoidi posteriori) 3x12
curl bilancere 3x8
manubri alternati 3x15
concenrato 1xmax



pettorali-spalle-tricipiti :

panca piana 4-6-6-8
spinte manubri incl 3x8
croci manubrio incl. 3x15
lento avanti 5x8
alzate laterli 4x15
alzate frontali 3x15
frech press 3x8
dip 3 x max


gambe
squat4x8
pressa 3x8
affondi bilancere3x15
leg extension2x15
leg curl3x8
iperestensioni3x15

[ston]

età?
altezza?
peso?
anzianità d'allenamento?

[ken88]

24anni
184cm
80kg
2 anni in maniera seria..

[ston]

dorso bicipiti delt-post

stacchi4x6 4x4 120"
trazioni sovracarico 4x8 120"
rematore 3x8 90"
poolover ez 3x15 3x10 60"
alzate a 90(deltoidi posteriori) 3x12 3x8 90"
scrollate bil. 3x10 60"
curl bilancere 3x8 90"
manubri alternati 3x15 hammer 3x10 60"
concenrato 1xmax



pettorali-spalle-tricipiti :

panca piana 4-6-6-8 120"
spinte manubri incl 3x8 90"
dip 3x6 90"
croci manubrio incl. 3x15 2x12 60"
lento avanti 5x8 3x8 90"
alzate laterli 4x15 2x12 60"
alzate frontali 3x15 togli
frech press 3x8 90"
dip 3 x max push down fune 3x10 60"


gambe
squat4x8 4x6 120"
pressa 3x8 90"
affondi bilancere3x15 togli
leg extension2x15 2x10 60"
leg curl3x8 90"
iperestensioni3x15 togli

Ti ho ridotto il lavoro dei deltoidi perchè gia pesantemente coinvolti nella seduta del petto.
gambe meglio come secondo giorno di allenamento.