Avvicinandosi alla Multifrequenza

[Mikergt]

Ciao ragazzi avrei in mente per l'estate (massimo per la fine dell'estate) di passare alla multifrequenza per aumentare un po i carichi (penosi), avrei pensato ad una scheda come questa da fare in A-B-A-B:

Squat 4x6
Leg extension 3x8
Panca piana 4x6
Croci manubri 3x8
Rematore bilanciere 3x8
Alzate laterali 90° 2x12
Curl bilanciere 3x10


B
Stacchi da terra 4x4
Leg curl 3x10
Trazioni 4 max.
Pull-down lat machine 3x8
Lento avanti 3x8
Dip 3x8
French press 3x10


Ho però dubbi su come ci si deve allenare visto che ho sempre seguito schede in monofrequenza...

[Alessandro33]

in che senso?

[SiMooNe]

Ciao ragazzi avrei in mente per l'estate (massimo per la fine dell'estate) di passare alla multifrequenza per aumentare un po i carichi (penosi), avrei pensato ad una scheda come questa da fare in A-B-A-B:

Squat 4x6
Leg extension 3x8
Panca piana 4x6
Croci manubri 3x8
Rematore bilanciere 3x8
Alzate laterali 90° 2x12
Curl bilanciere 3x10


B
Stacchi da terra 4x4
Leg curl 3x10
Trazioni 4 max.
Pull-down lat machine 3x8
Lento avanti 3x8
Dip 3x8
French press 3x10


Ho però dubbi su come ci si deve allenare visto che ho sempre seguito schede in monofrequenza...

prendere il bilanciere, caricarlo con la ghisa, iniziare a spingere

[Mikergt]

lavorare in tutti gli esercizi a buffer senza mai raggiungere il "cedimento"?

[SiMooNe]

mai e poi mai arrivare al cedimento ...ragiona con micro carichi

[Mikergt]

Ok per il buffer... mentre allenandomi 4 volte a settimana devo modificare qualcosa?

[SiMooNe]

cosa dovresti modificare?? spiegati meglio...

[Mikergt]

Allora, il lunedi seguo la A poi il giovedi dovrei rifare A con stesse serie rep e carichi?

[SiMooNe]

ma certo, altrimenti non si chiamerebbe A (ad esempio A1), se gli ex fossero diversi con serie, rip e carichi, dai su, è abbastanza banale (A=A)

[Mikergt]

Tutto chiaro

[WhiteTyson]

mai e poi mai arrivare al cedimento ...ragiona con micro carichi

perchè?

[SiMooNe]

perchè è una tecnica che la devi saper fare...e chi non è in gradi di farlo, in una multi, va a discapito tutta sulla tecnica e quindi sulla forza, una delle utilità di tali schede...imho