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Scheda resistenza forza

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    #1

    Scheda resistenza forza

    ciao a tutti,ho 30 anni 1,87 per 75 kili mangio di tutto e in abbondanza ,faccio palestra in casa da circa 6 mesi ,ho una panca piana con bilanciere e manubri,da circa 2 mesi non riesco ad aumentare i pesi e non so il motivo,vi posto la mia scheda
    lunedi e giovedi-pettorali e tricipiti
    4*20-18-16-15-14 croci con manubrio
    4*16-13-11-8 bilanciere panca piana
    4*20-18-16-14 distensione bilanciere panca
    4*20-18-16-14 french press manubri
    martedi e venerdi spalle e bicipiti
    4*20-14-12-8 lento avanti bilanciere
    4*20-18-16-14 aperture manubri seduto
    4*20-18-16-14 curl martello manubri
    4*20-18-16-14 curl panca scott
    il motivo che mi spinge a fare palestra e sopratutto aumentare la forza e la resistenza ,quindi e molto importante per me notare una progressione nell'aumento del carico negli esercizzi,all'inizio sono riuscito ad avere un discrete aumento di carico ma attualmente mi trovo ad non riuscire piu secondo voi cosa potrei migliorare in questa scheda?
    Tag: Nessuno
    #2
    dorso e gambe?????
    ma alleni con lo stesso volume, sia i ditretti muscolari grandi che quelli piccoli!
    il tempo è un grande maestro........ma sfortunatamente uccide tutti i suoi allievi

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      #3
      quella cmq non è una scheda da forza o da resistenza...non è "nulla"...io posterei anche la dieta nella sezione apposita.

      SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
      Anarco-Training
      M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
      No mental :seg: Crew
      Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
      I.O.M Jesi & Vallesina

      Le domande dell'aspirante bidibolder
      Originariamente Scritto da TONY_98
      Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
      Originariamente Scritto da Perineo
      vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
      Originariamente Scritto da Spratix
      C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
      Fai da te - Il tagliando
      Originariamente Scritto da erstef
      Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
      Disagio alimentare & logistica bidibolder
      Originariamente Scritto da Gianludlc17
      se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
      Estetica rulez
      Originariamente Scritto da 22darklord23
      la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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        #4
        la scheda qui presente la facevo in palestra piu di 10 anni fa,me aveva assegnata istruttore,mi sa che e andata fuori moda^^mi interessa sviluppare solo spalle, bicipiti,tricipiti e pettorali,senza seguire nessuna dieta ma mangiando un po di tutto a ***** di cane,svolgo anche in media 1 volta ogni 2 settimane dalle 5 a 6 ore di camminata intensa in montagna ,ho 4 giorni alla settimana per farla ,e mi interessa sviluppare la resistenza,ho letto per la resistenza che le serie a piramide 20-18-16-14 con pause da 1.30 sono adatte pero non so se il numero di esercizi solo 2 per muscolo vada bene ed i carichi,io attualmente uso lo stesso carico per le prime 3 serie ed aumento ultimo,cortesemente mi indirizzereste su una scheda decente anche cambiandola totalmente
        Last edited by sbri82; 19-05-2013, 16:09:16.

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          #5
          Originariamente Scritto da sbri82 Visualizza Messaggio
          la scheda qui presente la facevo in palestra piu di 10 anni fa,me aveva assegnata istruttore,mi sa che e andata fuori moda^^mi interessa sviluppare solo spalle, bicipiti,tricipiti e pettorali,senza seguire nessuna dieta ma mangiando un po di tutto a ***** di cane,svolgo anche in media 1 volta ogni 2 settimane dalle 5 a 6 ore di camminata intensa in montagna ,ho 4 giorni alla settimana per farla ,e mi interessa sviluppare la resistenza,ho letto per la resistenza che le serie a piramide 20-18-16-14 con pause da 1.30 sono adatte pero non so se il numero di esercizi solo 2 per muscolo vada bene ed i carichi,io attualmente uso lo stesso carico per le prime 3 serie ed aumento ultimo,cortesemente mi indirizzereste su una scheda decente anche cambiandola totalmente
          e riesci ad eseguire lo stesso una sorta di attività fisica?? se sì, dimmi come fai...
          Tutta la saggezza di un ottimo utente in un unico post :

          Originariamente Scritto da elan
          prendere arginina(o altre supp)per aumentare i livelli di gh è come svuotare un bicchiere d acqua in un lago sperando di alzarne il livello.
          tecnicamente nn scrivono il falso quando lo affermano,ma nn specificano quanto sia irrilevante il raggio d azione
          simoone.bodyweb@gmail.com

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            #6
            Oo ma e propio cosi orrenda questa scheda?

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              #7
              si.
              il tempo è un grande maestro........ma sfortunatamente uccide tutti i suoi allievi

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                #8
                Originariamente Scritto da sbri82 Visualizza Messaggio
                Oo ma e propio cosi orrenda questa scheda?
                e la dieta...probabilmente anche peggio da postare tuttavia...nella sezione apposita.

                SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                Anarco-Training
                M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                No mental :seg: Crew
                Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
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                Le domande dell'aspirante bidibolder
                Originariamente Scritto da TONY_98
                Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                Originariamente Scritto da Perineo
                vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                Originariamente Scritto da Spratix
                C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                Fai da te - Il tagliando
                Originariamente Scritto da erstef
                Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                Disagio alimentare & logistica bidibolder
                Originariamente Scritto da Gianludlc17
                se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                Estetica rulez
                Originariamente Scritto da 22darklord23
                la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                  #9
                  Originariamente Scritto da sbri82 Visualizza Messaggio
                  senza seguire nessuna dieta ma mangiando un po di tutto a ***** di cane
                  non credo che ne segua una
                  Tutta la saggezza di un ottimo utente in un unico post :

                  Originariamente Scritto da elan
                  prendere arginina(o altre supp)per aumentare i livelli di gh è come svuotare un bicchiere d acqua in un lago sperando di alzarne il livello.
                  tecnicamente nn scrivono il falso quando lo affermano,ma nn specificano quanto sia irrilevante il raggio d azione
                  simoone.bodyweb@gmail.com

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                    #10
                    Originariamente Scritto da SiMooNe Visualizza Messaggio
                    non credo che ne segua una
                    appunto

                    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                    Anarco-Training
                    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                    No mental :seg: Crew
                    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                    I.O.M Jesi & Vallesina

                    Le domande dell'aspirante bidibolder
                    Originariamente Scritto da TONY_98
                    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                    Originariamente Scritto da Perineo
                    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
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                    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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                    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
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                    Originariamente Scritto da Gianludlc17
                    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                    Estetica rulez
                    Originariamente Scritto da 22darklord23
                    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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