Scheda massa muscolare consigli
Salve,
Premetto che nella mia palestra l'istruttore non capisce una mazza ( ho una scheda in cui ogni serie è 4x10 ) , per questo chiedo consiglio a voi se quella che ho "fatto" io può andar bene.
Ho 22 anni, alto 1.82 e peso 61kg da circa 5 anni quindi sooooottttooopeso
Ho letto un po' per quel che riguarda le diete ecc... e ho fatto un po di conti con la mia... riesco adesso tra quello che mangio e 2 volte al giorno le hydro whey ( mattina e post-allenamento ) a soddisfare il livello di proteine carbo ecc.. che andrebbero prese in 1 giorno
Mi alleno da un po' di mesi, 3 volte a settimana - Lunedi - Mercoledi - Venerdi
Lunedi ( petto - tricipiti )
Mercoledi ( dorso - bicipiti )
Venerdi ( gambe - spalle )
Addominali 3volte a settimana - Cardio quasi nullo
Scheda attuale :
LUNEDI'
Pettorali:
Panca piana bilanciere 10 - 8 - 6 rip
panca inclinata 30° spinte manubri 10 - 8 - 6 rip
panca piana croci manubri 3x8
croci ai cavi in piedi (cable-crossover) 3x10
Tricipiti
Flessioni alle parallele presa stretta 3x8
Estensioni manubrio dietro la testa in piedi 3x8
Push down al cavo (pump) 3x10
MERCOLEDI'
Gambe
Squat 10 - 8 - 6
Pressa 3x10
Leg extention 3x8
Leg Curl 3x10
Calf in piedi o seduto 3x10
Spalle
Rematore in piedi presa larghezza spalle (upright-row o vertical-row) 3x10
Alzate laterali con manubri 3x10
VENERDI'
Dorsali
Trazioni sbarra/lat machine presa supina 10 - 8 - 6
lat machine avanti presa prona 10 - 8 - 6
Pulley presa prona larghezza spalle 3x8
Bicipiti:
Curl bilanciere 3x8
Curl manubri alternati presa a martello (hammer curl) 3x8
Curl manubri concentrato (pump) 3x8
**Il peso nelle serie 10-8-6 va aumentato oppure no? Cosa posso migliorare/eliminare? Quanto recupero tra una serie e l'altra.
Grazieee
Premetto che nella mia palestra l'istruttore non capisce una mazza ( ho una scheda in cui ogni serie è 4x10 ) , per questo chiedo consiglio a voi se quella che ho "fatto" io può andar bene.
Ho 22 anni, alto 1.82 e peso 61kg da circa 5 anni quindi sooooottttooopeso
Ho letto un po' per quel che riguarda le diete ecc... e ho fatto un po di conti con la mia... riesco adesso tra quello che mangio e 2 volte al giorno le hydro whey ( mattina e post-allenamento ) a soddisfare il livello di proteine carbo ecc.. che andrebbero prese in 1 giorno
Mi alleno da un po' di mesi, 3 volte a settimana - Lunedi - Mercoledi - Venerdi
Lunedi ( petto - tricipiti )
Mercoledi ( dorso - bicipiti )
Venerdi ( gambe - spalle )
Addominali 3volte a settimana - Cardio quasi nullo
Scheda attuale :
LUNEDI'
Pettorali:
Panca piana bilanciere 10 - 8 - 6 rip
panca inclinata 30° spinte manubri 10 - 8 - 6 rip
panca piana croci manubri 3x8
croci ai cavi in piedi (cable-crossover) 3x10
Tricipiti
Flessioni alle parallele presa stretta 3x8
Estensioni manubrio dietro la testa in piedi 3x8
Push down al cavo (pump) 3x10
MERCOLEDI'
Gambe
Squat 10 - 8 - 6
Pressa 3x10
Leg extention 3x8
Leg Curl 3x10
Calf in piedi o seduto 3x10
Spalle
Rematore in piedi presa larghezza spalle (upright-row o vertical-row) 3x10
Alzate laterali con manubri 3x10
VENERDI'
Dorsali
Trazioni sbarra/lat machine presa supina 10 - 8 - 6
lat machine avanti presa prona 10 - 8 - 6
Pulley presa prona larghezza spalle 3x8
Bicipiti:
Curl bilanciere 3x8
Curl manubri alternati presa a martello (hammer curl) 3x8
Curl manubri concentrato (pump) 3x8
**Il peso nelle serie 10-8-6 va aumentato oppure no? Cosa posso migliorare/eliminare? Quanto recupero tra una serie e l'altra.
Grazieee
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