Nuova scheda multi, un consiglio veloce.

[Leon791]

Salve ragazzi vi posto la mia vecchia scheda, è unamultifrequenza per massa, dove ho usato come bozza una di levitano, esattamentela 2spinta e trazione.

A
Squat 4x6
Affondi 3x10
Panca pianamanubri 4x6
Panca inclinatamanubri 3x8
Lento avantimanubri 4x8
Dip 3xmax.
French press 3x10
Estensioni dietrola nuca 3x8

B
Stacchi da terra4x4
Leg curl 4x8/12
Lat macchineavanti 4x8
Rematorebilanciere 3x8
Pulley 3x8
“Pectoral al contrario” 4x10
Curl bilanciere EZseduto 4x6
Curl in piedi martello 3x10

Ho usato questa scheda per più di due mesi, perché facevopiccole modifiche ma ora credo sia il momento di stravolgerla, quindi ecco qui:

A

Squat 3x8
Affondi 3x8
Panca piana 4x6
Panca inclinatamanubri 3x8
Croci manubri 3x8
Flessioni 3xMax.
Lento avanti Bliancere 4x8
Dip tra panche 3x8
Kick back 3x12

B
Stacchi da terra 4x4
Leg curl 4x8/12
Trazioni 4x6
Rematore Manubrio 3x8
Scrollate ( vanno bene?? Quante? Non le ho mai fatte)
Alzate a 90 ( vedi sopra )
Curl manubrio su panca in piedi 3x10 (metto la panca ad un altezza ottimale per me ed inizio a fare del curl non so se sono stato chiaro.)
Concentrato 3x8
Curl in piedi (martello o normale?? )3x12

Può andare bene? non proponetemi esercizi della scheda sopra che mi hanno stancato, voglio cambiare, poi vabbè se proprio indispensabile vi ascolterò Per il dorso come vedete sto in alto mare, il fatto è che non noto miglioramenti sia in larghezza che spessore quindi voglio sperimentare un po', ma non conosco molti esercizi, aiutatemi voi.

[SiMooNe]

che dici allora di passare ad una mono, ad esempio su 4 split, lasciando un wo proprio il solo dorso, per massacrarlo ben bene ??

[ston]

leon, da quanto ti alleni?età?peso?altezza?
comunque sia la scheda è troppo sbilanciata.....tanto per fare un'esempio, vedi come e quanto alleni le gambe e poi guarda come tratti i bicipiti...

[Leon791]

22anni 170cm 60kg, anni fa mi allenavo un po' a caso, ma mi sono fermano un anno, ora mi alleno da 7 mesi seriamente, cosa modificheresti per renderla più bilanciata? aggiungo qualcosa alle gambe? comunque i bicipiti li spremo per bene perché solo cosi ottengo risultati da quello che vedo. PS. non posso fare 4split e non voglio abbandonare la multi

[ston]

A

Squat 5x5 120"
Affondi 3x8 leg ext 3x10 60"
Panca piana 4x6 5x5 120"
Panca inclinatamanubri 3x8 panca 30° manubri
Croci manubri 3x8 togli
Flessioni 3xMax. dip 3x8 con sovraccarico 90"
Lento avanti Bliancere 4x8 4x6 90"
Dip tra panche 3x8 togli
Kick back 3x12 push down 3x8 60"

B
Stacchi da terra 4x4 120"
Leg curl 4x8/12 4x8 60"
Trazioni 4x6 presa supina 120"
Rematore Manubrio 3x8 bilanciere presa supina
Scrollate ( vanno bene?? Quante? Non le ho mai fatte) togli
Alzate a 90 ( vedi sopra ) 3x8 60"
Curl manubrio su panca in piedi 3x10 (metto la panca ad un altezza ottimale per me ed inizio a fare del curl non so se sono stato chiaro.) hammer curl su panca 30° 3x8 60"
Concentrato 3x8 togli
Curl in piedi (martello o normale?? )3x12 togli

[Leon791]

Perché togliere tutto??sinceramente riesco ad allenarmi con questa mole di esercizi, una volta ci ho provato e mi sentivo sottoallenato.

[ston]

il perchè te l'ho detto su.

[Leon791]

Si ma vorrei sapere esattamente che comporta usare una scheda sbilanciata? E se con qusta scheda mi sento sotto allenato?

[Leon791]

Up, che qualcuno mi risponda

[ston]

sbilanciata, perchè irrazionale. Muscoli grandi maggior lavoro, muscoli piccoli minor lavoro.
Una scheda sbilanciata può portare ad una crescita sproporzionata tra i vari distretti, quindi, può portare anche a problemi posturali.
Allenare di più non vuol dire allenare meglio o far crescere in maniera più veloce i muscoli.
Devi crescere gradualmente e in maniera " armoniosa".