Scheda alta intensità basso volume (definizione)

**S3t** · 15-05-2013, 16:06:26

Mi piace...per me può andare!

**Alessandro33** · 15-05-2013, 19:14:15

anche per me va bene, non so se riusciresti ad allenare per bene le spalle..

**Manx** · 15-05-2013, 19:15:56

le gambe sono allenate pochetto...

**fabbbio2006** · 15-05-2013, 20:31:12

grazie a tutti ragazzi! Per le spalle se mi trovo male dove potrei "limare" ?

Per le gambe lo so che è u po' poco ma ho seri problemi di giramenti di testa se le alleno molto.

***SiMooNe*** · 15-05-2013, 20:50:18

Il motivo dei giramenti di testa??

In ogni caso, se vuoi incrementare il wo delle gambe potresti lasciare la SG, mettendo la leg ext al posto della pressa (affondi+leg ext+leg curl), lasciandola come ultimo ex in 3x8 ad esempio, o un mezzo piramidale, decidi tu.

**Gold's89** · 16-05-2013, 01:27:37

Anche a me facendo superset e triset per le gambe inizia a girare la testa un po...credo sia per il grande richiamo di sangue che avviene per il gruppo muscolare più grande che abbiamo!!

**S3t** · 16-05-2013, 10:01:41

Originariamente Scritto da fabbbio2006 Visualizza Messaggio

Sono in definizione

e ho elaborato questa scheda abbassando il volume e aumentando intensità, mi alleno da 2 anni. Cosa ne pensate?
Non c'è lo stacco perchè mi da problemi alla schiena e vorrei mettere tricipiti e bicipiti assieme, come split mi piace di più mettere tricipiti con petto ma vorrei provare così

A - Petto- Spalle

Panca 30 Bil 10 8 8 6 120''
Piana Manubri SS Croci Piana 3x6+8 90''
Dip Sovraccarico SS Cavi dall'alto 3x8+12 60"

Military Press 8 8 6 6 120"
Serie gigante :Lento Manubri 80° + Tirate mento ez + Alzate laterali 3x8+8+12 90"
Scrollate 2x12 45''

B - Dorso- Bicipiti- Tricipiti
Trazioni con sovraccarico 4x6-8 120''
Serie Gigante: Rematore bil + Vertical row (non posso fare t bar) + Alzate 90° 3x8+8+12 90"
Lat machine triangolo 2x12 45"

Panca piana presa stretta SS Curl bil 4x6+8 90"
French Press SS Scott presa larga 3x8 + 10 90"
Curl manubri alternati 12 10 8 90''
push down 12 10 8 60''

C- Gambe- Addome
Squat 10 8 8 6 120''
Pressa 4x8 90"
Affondi man SS leg extension 3x8+12 90"
Stacco GT 10 8 8 6 120"
Calf MP 3x18 4x20 60"

crunch 4x14-16 con sovraccarico 90''
crunch inverso 3x8 60''
crunch obliqui SS twist sovraccarico 3x16+30 60''
Plank 3x max 30''

Magari per le gambe fai così...

**Alessandro33** · 16-05-2013, 12:20:14

quoto S3t

**Manx** · 16-05-2013, 15:36:19

Originariamente Scritto da SiMooNe Visualizza Messaggio

Il motivo dei giramenti di testa??

In ogni caso, se vuoi incrementare il wo delle gambe potresti lasciare la SG, mettendo la leg ext al posto della pressa (affondi+leg ext+leg curl), lasciandola come ultimo ex in 3x8 ad esempio, o un mezzo piramidale, decidi tu.

cioé?

***SiMooNe*** · 16-05-2013, 15:40:25

10-8-6-4 o 4-6-8-10 mezza piramide perchè è o mezza salita o mezza discesa

(li chiamo così)...

**Manx** · 16-05-2013, 15:54:23

Originariamente Scritto da SiMooNe Visualizza Messaggio

10-8-6-4 o 4-6-8-10 mezza piramide perchè è o mezza salita o mezza discesa

(li chiamo così)...

ma rispetto a cosa?! non ti seguo...

***SiMooNe*** · 16-05-2013, 15:55:09

è una scala crescente (4-6-8-10) o decrescente (10-8-6-4)....

**Manx** · 16-05-2013, 15:59:45

quindi perchè "mezzo"? E' un comunissimo piramidale

***SiMooNe*** · 16-05-2013, 16:02:07

aspetta, mi spiego meglio: mezzo piramidale= piramidale crescente o piramidale decrescente (= inverso), lo chiamo mezzo, perchè altrimenti dovresti distinguerlo (almeno per me è fuorviante)