Polpacci maledetti!!

[matteoumb]

Diamoci una calmata per cortesia, va bene? Non sto opinando sul "tuo metodo"...ma rileggi bene cosa hai scritto...poiché è li' che manca il filo logico. Tu parli del polpaccio come se fosse un muscolo unico...cosa che non lo è...e io te lo sto facendo notare...ora centra il mio discorso, o no? Io non sto "scrivendo cose"...va bene?! Ti sto chiarendo le idee...

edit:
è questa frase che è sbagliata...



perché il polpaccio, ripeto, è composto da 2 muscoli diversi...con prevalenza di fibre diverse...

non sto insultando nessuno e sono calmo come sempre quindi non ho bisogno calmarmi non so se hai percepito altro ma ti assicuro che ti sbagli non intendevo ne offendere ne altro

Manx ti ho giá risposto piú volte la composizione del polpaccio la conosciamo tutti ma che centra se é composto da 2 gruppi?
il polpaccio si allena con il medesimo movimento o da seduto o in piedi é uguale stai ripetendo da 10 minuti che é composto da 2 gruppi ti sto chiedendo (visto che il forum é un'oppurtunitá di crescita anche per me)cosa centra il tuo discorso?se sei geneticamente portato ad avere fibre rosse il fatto che il polpaccio é composto da 2 gruppi cosa centra?
Ribadisco che non sto usando un tono denigratorio e porto sempre rispetto a tutti

aahahaha ho scritto roicordo!la prossima volta sottolinea anche il resto della frase:inei soggetti non dotati geneticamente

[Manx]

lasciamo perdere, non hai colto cosa ho detto...fa nulla....il tono tuttavia non mi è piaciuto per nulla, ma potrei aver frainteso.
Chiuso.

[matteoumb]

lasciamo perdere, non hai colto cosa ho detto...fa nulla....il tono tuttavia non mi è piaciuto per nulla, ma potrei aver frainteso.
Chiuso.

no no guarda ti assicuro che non ho usato un tono di scherno!
se vuoi possiamo continuare a discuterne in privato mi farebbe piacere evitando di sporcare il 3d il foro é un mezzo anche per arricchirsi
vorrei capire il tuo punto di vista che non comprendo!

[Muttleyyy]

Mi intrometto... Solo per avere un vostro parere su una mia convinzione a riguardo...
Il tricipite surale ritengo sia un muscolo che debba essere allenato in modo preciso e puntuale, isolandolo. E fin qui penso di non sbagliare.
Usare un metodo per così dire "di forza" come il piramidale inverso e la sua relativa progressione (es. 3x10 - 4x8 - 5x6 - 6x4) ritengo però che non abbia molto senso per un monoarticolare (tricipite surale o bicipite ad esempio). A mio avviso, ne ho la convinzione ma chiedo vs. parere, tale metodo è da utilizzare principalmente per i multiarticolari fondamentali (squat, trazioni, panca etc... per via di basse reps. ed alto carico). Mi sbaglio?
Grazieeee

[matteoumb]

Mi intrometto... Solo per avere un vostro parere su una mia convinzione a riguardo...
Il tricipite surale ritengo sia un muscolo che debba essere allenato in modo preciso e puntuale, isolandolo. E fin qui penso di non sbagliare.
Usare un metodo per così dire "di forza" come il piramidale inverso e la sua relativa progressione (es. 3x10 - 4x8 - 5x6 - 6x4) ritengo però che non abbia molto senso per un monoarticolare (tricipite surale o bicipite ad esempio). A mio avviso, ne ho la convinzione ma chiedo vs. parere, tale metodo è da utilizzare principalmente per i multiarticolari fondamentali (squat, trazioni, panca etc... per via di basse reps. ed alto carico). Mi sbaglio?
Grazieeee

se leggi qualche post indietro ho giá risposto Muttleyyy

[Muttleyyy]

se leggi qualche post indietro ho giá risposto Muttleyyy

Avevo postato anch'io nella pagina precedente quindi avevo già letto...

Tu consigli un piramidale inverso anche per i polpacci e Manx non ti smentisce, anzi; lo alleni così quindi come un multiarticolare.
Solamente non ne capisco il motivo...
Semplice prova che ha dato frutti nel tempo?
Comunque proverò anch'io pur non condividendone troppo il significato, magari funziona...

[matteoumb]

Avevo postato anch'io nella pagina precedente quindi avevo già letto...

Tu consigli un piramidale inverso anche per i polpacci e Manx non ti smentisce, anzi; lo alleni così quindi come un multiarticolare.
Solamente non ne capisco il motivo...
Semplice prova che ha dato frutti nel tempo?
Comunque proverò anch'io pur non condividendone troppo il significato, magari funziona...

sinceramente bassi dati dalla mia genetica una leggera stondatura quando ho cambiato metodica
mi trovo con gambe abbastanza voluminose e polpaccio non fino da far schifo ma nemmeno proporzionato a dovere
il polpaccio é un muscolo diverso prima portavi l'esempio del bicipite é ovviamente un muscolo diverso certo peró per quanto mi riguarda mi trovo con un deficit di fibre bianche solo nel polpaccio
infatti é l'unico gruppo che ho sproporzionato la metodica non tiene conto del fatto che sia un monoarticolare cerco solo di coinvolgere piú fibre possibili e il pir inverso coinvolge tutte le fibre come ho specificato prima tieni presente che il polpaccio é un distretto che ha una funziona diversa da altri gruppi la sua funzione é quella di lavorare su lunghe distanze (camminare esempio) senza stancarsi é la sua natura che é diversa il polpaccio svolge una funzione di resistenza per questo chi non nasce con masse abbondanti non le raggiunge nella maggior parte dei casi perché semplicemente non é quella la sua funzione la sua struttura é data da fibre lente nella maggior parte dei casi

[ston]

non è di certo con un piramidale inverso che permetterai di crescere al polpaccio.....
il piramidale è unatecnica intensiva...tutto quì.
diverso il discorso dell'eseguire il calf sia da seduto che da in piedi.
eseguendo i vari tipi di calf, da seduto e da in piedi, andrai a coinvolgere in percentuale differente soleo e gastrocnemio, permettendo così, di diversificare il lavoro a favore della percentule di fibre che compongono il relativo muscolo.
tu parli di eseguire un piramidale inverso per colpire tutte le fibre, ma se non vari il tipo di movimento, andrai a coinvolgere lo stesso distretto muscolare senza interessare maggiormente l'altro muscolo.
dire che possa bastare un piramidale è limitativo ed "erroneo".

[matteoumb]

non è di certo con un piramidale inverso che permetterai di crescere al polpaccio.....
il piramidale è unatecnica intensiva...tutto quì.
diverso il discorso dell'eseguire il calf sia da seduto che da in piedi.
eseguendo i vari tipi di calf, da seduto e da in piedi, andrai a coinvolgere in percentuale differente soleo e gastrocnemio, permettendo così, di diversificare il lavoro a favore della percentule di fibre che compongono il relativo muscolo.
tu parli di eseguire un piramidale inverso per colpire tutte le fibre, ma se non vari il tipo di movimento, andrai a coinvolgere lo stesso distretto muscolare senza interessare maggiormente l'altro muscolo.
dire che possa bastare un piramidale è limitativo ed "erroneo".

Ciao Ston
prima di tutto non ho mai detto di non allenarli da seduto
non sono daccordo
é ovviamente una tecnica intensiva ma é palesemente errato dire che colpisce le stesse fibre essendo appunto una tecnica intensiva tende ad esaurire in partenza le fibre bianche costringendo con la sua continuazione l'attivazione delle fibre rosse che hanno ancora capacitá di contrazione,a stimoli diversi corrispondono reazioni diverse quello che asserisci non é esatto

[ston]

Ciao Ston
prima di tutto non ho mai detto di non allenarli da seduto
non sono daccordo
é ovviamente una tecnica intensiva ma é palesemente errato dire che colpisce le stesse fibre essendo appunto una tecnica intensiva tende ad esaurire in partenza le fibre bianche costringendo con la sua continuazione l'attivazione delle fibre rosse che hanno ancora capacitá di contrazione,a stimoli diversi corrispondono reazioni diverse quello che asserisci non é esatto

non ho parlato di " stesse fibre" ma stesso distretto muscolare......

[Gold's89]

Io nel dubbio oggi ho iniziato con i piramidali inversi con 15 kg in mano, singolo polpaccio e ripetizioni a scendere 20-17-14-11-8-5...alla fine sono 75 rep e teoricamente dovrebbero rispondere sia le bianche (se ci sono da me :-p) che le rosse giusto? Poi dopo per sicurezza ho fatto 4x10 con un discreto carico alla pressa, monoarticolare, 2 serie con l'interno e 2 serie con l'esterno del piede!! Dite che possa andare? Cosa faccio 2 volte a settimana?

[matteoumb]

non ho parlato di " stesse fibre" ma stesso distretto muscolare......

perché con il piramidale si colpisce solo il soleo e non il gastrocnemio e viceversa?
mi fai ripetere le stesse cose dove ho scritto di non allenarli da seduto?

[Muttleyyy]

non è di certo con un piramidale inverso che permetterai di crescere al polpaccio.....
il piramidale è unatecnica intensiva...tutto quì.
diverso il discorso dell'eseguire il calf sia da seduto che da in piedi.
eseguendo i vari tipi di calf, da seduto e da in piedi, andrai a coinvolgere in percentuale differente soleo e gastrocnemio, permettendo così, di diversificare il lavoro a favore della percentule di fibre che compongono il relativo muscolo.
tu parli di eseguire un piramidale inverso per colpire tutte le fibre, ma se non vari il tipo di movimento, andrai a coinvolgere lo stesso distretto muscolare senza interessare maggiormente l'altro muscolo.
dire che possa bastare un piramidale è limitativo ed "erroneo".

Sono d'accordissimo con te Ston e come detto condivido parzialmente il discorso di matteoumb che comunque tengo in considerazione.
Per colpire i diversi distretti muscolari del tricipite surale (soleo e grastrocnemio) è necessario diversificare la sessione con più esercizi...
Per colpire invece le diverse fibre è necessario diversificare il lavoro per ogni esercizio...
Questo concetto comunque è valido, penso, per tutti i muscoli...
Sbaglio?

---------- Post added at 09:34:18 ---------- Previous post was at 09:31:22 ----------

Io nel dubbio oggi ho iniziato con i piramidali inversi con 15 kg in mano, singolo polpaccio e ripetizioni a scendere 20-17-14-11-8-5...alla fine sono 75 rep e teoricamente dovrebbero rispondere sia le bianche (se ci sono da me :-p) che le rosse giusto? Poi dopo per sicurezza ho fatto 4x10 con un discreto carico alla pressa, monoarticolare, 2 serie con l'interno e 2 serie con l'esterno del piede!! Dite che possa andare? Cosa faccio 2 volte a settimana?

Il tuo discorso non fa una piega...
Il problema, a mio modo di vedere, diventa però il volume!
Io farei tale lavoro in sessioni diverse o addirittura con una periodizzazione.

[Freedom78]

c'è sempre il vizio a farla difficile... soleo e gastrocnemio intervengono meglio nel calf in piedi, che poi è l'unico che permette massimo allungamento e accorciamento, gli altri esercizi? tempo perso specialmente se non hai già sbloccato la situazione. Fai 10 serie di calf in piedi pesanti (da 6/8) fatte bene, poi fai una serie finale in stripping finchè ce la fai (vai avanti a serie di 6, scali quanto ti serve ecc... fino ad arrivare ad una 50ina di ripetizioni). E allenali almeno 2 volte a settimana, anche tre. Ci vorrà tempo, ma crescono anche i polpacci!

[ston]

perché con il piramidale si colpisce solo il soleo e non il gastrocnemio e viceversa?
mi fai ripetere le stesse cose dove ho scritto di non allenarli da seduto?

non so se non capisci realmente o fai finta!
l'utente ha chiesto come allenare i polpacci, suggerire solo un tecnica è limitante.
E' vero che non hai mai detto di non allenarli da seduto, ma non lo hai nemmeno guggerito.
In questo contesto, suggerire una tecnica serve a poco! Sarebbe come se qualcuno volesse delle belle spalle e si consigliasse un piramidale da applicare al military! come se questa metodologia portasse a sviluppare in toto le spalle, ma se non si considera il lavoro dei deltoidi posteriori, si avrà una crescita incompleta.
Quindi lavorare su diversi "piani" è il primo consiglio da suggerire, poi si potranno prendere in considerazione le varie tecniche.
propongo un esempio di routine semplice semplice:
una forma di calf in piedi ( punte rivolte all'interno) 3x8
una forma di calf in piedi (punte rivolte all'esterno) 3x8
una forma di calf da seduto 4x20
nell'eseguire gli esercizi è importantissimo salire lentamente per non sfruttare lo slancio.
possibile allenare i polpacci più volte a settimana.
detto questo, liberissimi di proseguire come volete.