Esercizio di isolamento per il Sartorio

[nonnobolle]

qualcuno sa indicarmi, a parte squat e stacchi sumo, qualche esercizio di isolamento per il sartorio
magari da effettuare in piedi con cavigliera o cavi bassi o elastici???
Vorrei conoscere l'esatta posizione di sollevamento della gamba e se il ginocchio deve stare leggermente flesos o come, nei sollevamenti verso l'interno in piedi alla sbarra.
Grazie.

Alternative, che non coinvolgano lo psoas???

[Sly83]

Mi chiedo a che pro. By the way...il sartorio origina dalla spina iliaca e converse nella zampa d'oca sulla tibia, quindi e' biarticolare. Si chiama così perche' e' il muscolo che permette ai sarti di accavallare la gamba, esplicando cioe' l'abduzione, la rotazione esterna e la flessione d'anca. A livello della gamba, a ginocchio piegato, e' flessore e rotatore interno. Cosi' su die piedi, lo stimolerei il piu' direttamente possibile in stazione seduta, un arto per volta. Parti piedi uniti, allontana un ginocchio dall'altro e tieni la posizione dei poedi uniti. Ora tenendo l'anca in questa posizione, abdotta ed extrarotata, poni una resistenza sul ginocchio (la mano basta), e stacca il piede seguendo l'assa della tibia verso l'alto.