massa in fumo-punto d'arrivo?

***Ponno*** · 07-05-2013, 00:44:05

Il sovrallenamento non è problema per noi "palestrati della domenica", lo rischia gente che si allena più volte al giorno tutti i giorni. In ogni caso aumentare le serie non credo serva a molto, di certo 2 serie in più non ti porteranno in sovrallenamento!

**nik2468** · 07-05-2013, 00:57:34

mi dite che ne pensate di questa scheda che ho fatto personalmente?
i miei dati
età 24
peso 54
altezza 1.70
ho fatto lavori pesanti per 2 anni,mi sono allenato 1 anno l'anno scorso ma crescendo molto poco causa alimentazione,riposo e poca voglia..,ora seguo una dieta e da gennaio ho ripreso seriamente mi sono iscritto qui x darmi ulteriore motivazione.spero di crescere insieme a voi!
grazie

lunedì petto bicipiti

panca 5x6
spinte manubri 3x10
croci 2x12

curl 3x8
curl a martello 2x12
concentrati 1x12

mercoledì dorso tricipiti

rematore 5x8
rematore 1 manubrio 3x8
scrollate 3x12

venerdì gambe spalle

arnold press 4x8
alzate laterali manubri 2x12
alzate frontali manubri 3x12

squat 4x6
stacchi rumeni 3x8
calf 4x12

gli esercizi non fondamentali li porto a cedimento o con buffer di 1 max.addominali tralasciati ma li eseguo 2 volte a settimana con sovraccarico, 2 esercizi da 4x12. modifiche e consigli ben accettate!grazie

**Manx** · 07-05-2013, 00:59:27

visto i tuoi dati fisici...c'è da sistemare in primis l'alimentazione (nella sezione apposita) poiché sei al limite del sottopeso...
Le gambe cmq andrebbero fatte da sole, e semmai lavorate prima delle spalle. Cmq cambierei proprio lo splittaggio dividendo i delts tra petto e dorso.

**nik2468** · 07-05-2013, 01:04:47

come alimentazione ora sto seguendo da 2 mesi 1 dieta da 2600kcal con grammature controllate e questa per me è la parte piu dura....,visto che grazie al fantastico lavoro arrivai 6 mesi fa a pesare 47kg da bambino del biafra..

**Manx** · 07-05-2013, 01:07:02

Originariamente Scritto da nik2468 Visualizza Messaggio

come alimentazione ora sto seguendo da 2 mesi 1 dieta da 2600kcal con grammature controllate e questa per me è la parte piu dura....,visto che grazie al fantastico lavoro arrivai 6 mesi fa a pesare 47kg da bambino del biafra..

fidati, posta la tua alimentazione completa di TUTTE le grammature nella sezione apposita, si vedrà cosa sistemare.

**nik2468** · 07-05-2013, 01:23:36

ho postato le grammature nella sezione apposita dacci pure 1 occhiata.grazie!

**nik2468** · 09-05-2013, 19:47:32

punto di arrivo ghisa dopo 1 anno?

cia a tutti!per curiosità quale può essere un buon punto di arrivo per quanto riguarda i kg da caricare sul bilancere dopo 1 anno in base a 6 ripetizioni eseguite perfettamente?sopratt nei fondamentali panca squat stacco rematore?
peso 54kg
h1.70
allenamento da 4 mesi
panca 52+bil 6 kg
stacco 45kg
squat 55
rematore 45
sono partito a gennaio con circa 20kg in meno,a fine anno dove si potrebbe arrivare?ricordi sempre che gli esercizi sono eseguiti lenti nel negativo e alla regola d'arte!!grazie!

**Alessandro33** · 09-05-2013, 19:49:38

non c'è uno standard di carico che si può arrivare a fare, il tutto è soggettivo, quindi penso che la domanda non può avere risposta....

**nik2468** · 09-05-2013, 19:56:31

più che altro sapere circa quale sia 1 buon arrivo,dipende dalla persona ma sicuramente a fine anno riuscire ad eseguire il tutto con 2 kg in più sarebbe 1 risultato abbastanza scadente penso..io mi ero prefissato un 70 kg a fine anno poi già,dipende da tanti fattori,e sicuramente è inutile caricare 70 kg ed eseguirli male..