dopo un periodo dedicato alla forza e alla tecnica, in cui ho aumentato un pò i carichi e ho migliorato la tecnica volevo ricominciare con la monofrequenza perchè mi vedo un pò sgonfio
sono alto 183 cm peso 77kg mi alleno da 4 anni
pensavo di seguire questa scheda fatta con i miei esercizi preferiti (lo squat e gli stacchi non vorrei farli per questa settimana dato che nel periodo di forza ho sforzato molto le ginocchia)
petto spalle anteriori
panca piana bil 3x6 120"
panca inclinata man 3x8 120"
dips 3x6/8 60"
lento avanti man 3x6 120"
alzate frontali 3x8 60"
gambe addome
pressa 4x8 120"
leg curl 3x10 60"
leg ext 3x10 60"
affonti 3x10 60"
polpacci e addominali
dorsali spalle posteriori
trazioni 4xmax 120"
pulley 3x8 120"
pull down 3x8 60"
rematore man 3x8 60"
alzate 90° 3x8 120"
bicipiti tricipiti addome
curl bil 3x8 120"
curl man su panca inclinata 3x8 60"
panca scott 3x8 60"
french press 3x8
pusch down 3x8
addominali
l'ho fatta un pò di getto non vorrei aver fatto troppo casino, grazie
sono alto 183 cm peso 77kg mi alleno da 4 anni
pensavo di seguire questa scheda fatta con i miei esercizi preferiti (lo squat e gli stacchi non vorrei farli per questa settimana dato che nel periodo di forza ho sforzato molto le ginocchia)
petto spalle anteriori
panca piana bil 3x6 120"
panca inclinata man 3x8 120"
dips 3x6/8 60"
lento avanti man 3x6 120"
alzate frontali 3x8 60"
gambe addome
pressa 4x8 120"
leg curl 3x10 60"
leg ext 3x10 60"
affonti 3x10 60"
polpacci e addominali
dorsali spalle posteriori
trazioni 4xmax 120"
pulley 3x8 120"
pull down 3x8 60"
rematore man 3x8 60"
alzate 90° 3x8 120"
bicipiti tricipiti addome
curl bil 3x8 120"
curl man su panca inclinata 3x8 60"
panca scott 3x8 60"
french press 3x8
pusch down 3x8
addominali
l'ho fatta un pò di getto non vorrei aver fatto troppo casino, grazie
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