Salve a tutti per il bimestre maggio giugno ecco la mia nuova scheda per la massa. E' ripartita in 3 giorni(precedentemente ho fatto 4 allenamenti settimanali). principalmente la scelta è stata sui 3 giorni per un fatto di recupero(dopo mesi di 4 e 5 allenamenti settimanali non ce la facevo piu a recuperare e ho detto al mio maestro di abbassare la frequenza)
GIORNO A : PETTO E BICIPITI
-PANCA PIANA 4X8
-PANCA INCLINATA (20/30°) AL MULTIPOWER(BILANCIERE PUNTATO SUL MANUBRIO STERNALE) 4X8
-CROCI PANCA PIANA 2X10
-PANCA SCOTT 4X8 IN SUSPERSET CON ALT. MANUBRIO SU PANCA INCLINATA 4X8
-CONCENTRATO MANUBRIO 1MAX 2 X 12
GIORNO B: GAMBE E TRICIPITI
-SQUAT 4X8
-STACCHI 4X8
-FRENCH PRESS IN PIEDI 4X8 IN SUPERSET CON TRICIPITI SU PANCA PIANA 4X8
-PUSH DOWN ALLA POLIERCOLINA CON MANIGLIA 2/3X15
GIORNO C: DORSO E SPALLE
-TRAZIONI ALLA SBARRA 4X8 (CON SOVRACCARICO)
-T-BAR ROW 4X8
-LENTO 2 MANUBRI 4X8
-ALZATE A 90° 4X8
In tutti e 3 i giorni svolgo un 3x15 di addominali con sovraccarico e un 20/30 min max di cardio blando
Che ve ne pare? aspetto ansioso vostri pareri
p.s. i vari carichi alla panca devono scendere osalire in piramide?
GIORNO A : PETTO E BICIPITI
-PANCA PIANA 4X8
-PANCA INCLINATA (20/30°) AL MULTIPOWER(BILANCIERE PUNTATO SUL MANUBRIO STERNALE) 4X8
-CROCI PANCA PIANA 2X10
-PANCA SCOTT 4X8 IN SUSPERSET CON ALT. MANUBRIO SU PANCA INCLINATA 4X8
-CONCENTRATO MANUBRIO 1MAX 2 X 12
GIORNO B: GAMBE E TRICIPITI
-SQUAT 4X8
-STACCHI 4X8
-FRENCH PRESS IN PIEDI 4X8 IN SUPERSET CON TRICIPITI SU PANCA PIANA 4X8
-PUSH DOWN ALLA POLIERCOLINA CON MANIGLIA 2/3X15
GIORNO C: DORSO E SPALLE
-TRAZIONI ALLA SBARRA 4X8 (CON SOVRACCARICO)
-T-BAR ROW 4X8
-LENTO 2 MANUBRI 4X8
-ALZATE A 90° 4X8
In tutti e 3 i giorni svolgo un 3x15 di addominali con sovraccarico e un 20/30 min max di cardio blando
Che ve ne pare? aspetto ansioso vostri pareri
p.s. i vari carichi alla panca devono scendere osalire in piramide?
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