Nuova scheda massa.. 2° messe

[AntoWorkout]

Mi sono sempre allenato male in palestra da un mese mi alleno bene.. infatti ho trovato miglioramenti, mi alleno a casa da solo, ho una palestra ben attrezzata.. questa è la scheda che ho buttato giù, Scusate per il doppio post ma sono in totale confusione e non trovo nessuno che mi aiuti.. ho voluto cambiare la scheda e buttarne una giù nuova visto che in quella precedente avevo inserito le ss e mi reputo un principiante ancora.. perciò!!! ho deciso di cambiare scheda perchè non voglio abituare i muscoli con gli stessi esercizi.. Consigli? che ve ne pare? 180X73kg 19 anni.. domani dovrei inziare ad allenarmi con la nuova scheda perciò...

Lunedì: Petto bicipiti

Panca piana 10/8/6/4 "120"
Distensioni con manubri su panca piana 3x8 "90"
Pectoral machine 2x10 "90"

Curl a martello alternato in piedi 3x6 "90"
Curl con bilanciere alla larry scott 2x10 "90"


Martedì: Gambe

Squat con bilanciere 10/8/8/6 "120"
Affondi frontali con manubri 3x10 "90"
Lex extension 3x6 "60"
Leg curl sdraiato 3x8 "90"
calf manubri 2x10 "60"


Giovedì: Dorso Addome

Stacchi da terra 4x4 "120"
Trazioni alla sbarrapresa larga 3xmax ( tanto più di 5 non ne faccio ) "120"
lat machine dietro 3x12 "90"
Rematori con manubrio 3x6 "90"

Basic crunch
reverse crunch
alternating curls 3x15

tutto in superserie Con recupero di un minuto ogni superserie


Sabato: Spalle tricipiti

Spinte in alto con manubri 8/6/4 "90"
Alzate laterali 3x6 "60"
Alzate frontali 2x10 "90"

panca stretta 8/6/4 "90"
Dip tra due panche 2x10 "60"