Scheda massa(conisgli)

[Goli33]

Salve a tutti,volevo chiedervi qualche consiglio, sopratutto vorrei incrementare l'allenamento per i biciti... Consigli?
tricipiti-petto
riscaldamento:3x20 addomninali,3x15 lombari con sovraccarico,3x12 panca piana
inizio:distensioni con manubri 3-4x8
panca inclinata 4x6-8
parallele 3x8
french press 3x8
tricipiti al pulley con manubrio 4x6
bicipiti e schiena
allenamento:3x20 addominali,3x15 lombari con sovraccarico,3x max trazioni presa inversa
inizio: lat machine 5x8
pulley basso 6x10
rematore con manubrio 3x6
curl con manubri senza torsione avambracci 3x8
curl p.scott 4x6
spalle-gambe
riscaldamento: addominali 3x20,lombari 3x15 con sovraccarico,squat leggero 2x15
inizio: squat 4x10
leg-curling 2x15
panca declinata alta 4x10
alzate laterali 4x12
patadas 3x10
tricipiti con corda 4x6-8
grazieee a tutti

[ston]

completamente da rifare.
i tuoi dati?
inizia col leggerti i 3d in rilievo( monofrequenza, multifrequenza, riscaldamento in primis...)
tricipiti pulley con manubrio?!?!?!?

[Goli33]

Ho 18 anni peso 86 kg altezza 1.76,cambiando palestra ho cambiato anche personal trainer quindi mi attengo a quel che ha scritto lui!

[SiMooNe]

a questo punto chiedi a lui direttamente se vuoi aggiungere un esercizio per i bicipiti , come giusto che sia