Scheda allenamento, consigli..

[Elmanu90]

Inizio con il dirvi che in questo momento sono in dieta ipocalorica, ma come letto in giro per il forum il wo non cambia... giusto? Le serie "4x20" non servono a definirsi anzi si bruciano più calorie con meno rip e più peso, quindi buona dieta e giù con i pesi. Questo è quello che mi pare di aver capito e che intanto vorrei sapere se sia giusto.
Ora vi posto la scheda:

Lunedì
Panca piana 12/10/8/6/4
Panca inclinata 3x8
Panca declinata 3x8
Croci 3/4x12
Addome

Martedì
Squat 4x10
Stacchi 4x10
Affondi 3x8
Leg curl3x8
Polpacci bilanciere 3x25
Polpaccio singolo manubrio 4x15

Mercoledì
Alzate front con ez 12/10/8/6/4
Alzate laterali singolo braccio su panca inclinata 3x8
barbell lyng rear delt row 4x 12
Addome

Giovedì
Skull crusher 12/10/8/6/4
Barbell curl ez 12/10/8/6/4
triceps extention 3x8
Dumbell extention 3x8
Dumbell kickback 3/4 x12/15
Curl concentrato 3/4x12/15

Venerdì
Barbell bent-over row 12/10/8/6
T-bar 3x8
Lying row (rematore doppio) 3/4x12/15
Scrollate 4x15
Addome

(L'allenamento è svolto in box)

[Alessandro33]

hai detto bene per quanto riguarda la definizione, ma la tabella la rivedrei un pochino...che attrezzatura hai?

[Elmanu90]

Ora mi sono iscritto in palestra, quindi a livello di attrezzatura dovrei essere ok... infatti ho postato un scheda multimultifrequenza, per il fatto che andando in palestra non devo stare li a caricare scaricare montare i manubri ecc e ridendo e scherzando recupero un sacco di tempo. Inoltre cambiando vedo cosa mi piace di più a livello di crescita.. ti posto la nuova o mando il link?
Grazie

[Alessandro33]

postala

[Elmanu90]

Lunedì (petto-bicipiti)
Panca piana 4x8
Panca piana manubri 3x8 ss croci x12
Chest press (macchina) 2x12
Hummer curl 4x6
Concentrazione 3x8 ss avambracci ez x12

Martedì (dorso-tricipiti)
Trazioni2x12
Rematore 4x8
Rematore presa larga 4x6 ss lat pull down x10
Tricipiti ai cavi con corda 4x8
Tric. Extention ss dumbell kickback x12

Mercoledì (gambe-spalle)
Squat 4x6
Pressa 3x8 ss leg ext x12
Leg curl4x10
Polpacci 4x8
Polpacci su pressa 3x20 più spalle con stessa metodologia

[ston]

ma non è una multi......

[Elmanu90]

E'hh scusa mancava l'intro... ripeterei petto bicipiti il giovedì e dorso tricipiti il venerdì (A-B-C-A-B). Inoltre mi chiedevo se non fosse meglio fare petto tricipiti e dorso bicipiti, perché se stanco i bicipiti poi il giorno dopo che devo fare dorso magari ho meno forza... Ho già iniziato a farla e mi sento distrutto, nonostante uso carichi un pelino più bassi (mi devo abituare alla palestra), forse perché ormai era un' anno che facevo la mono...

[ston]

ripostala meglio. i volumi di lavoro vanno considerati anche in funzione dello splittaggio.

[Elmanu90]

Quindi ad esempio anzi che dei 4x8 dovrei fare dei 4x6? O cambiare proprio tutto?