Wo "particolare"

[menna]

Buonasera a tutti, intanto mi presento perche mi sono appena iscritto.
Mi chiamo Antonio, ho 20 anni sono alto 1,78 e peso 67kg.
Frequento l'ambiente della palestra da un po' ma per vari motivi, tra cui economici, spesso la mia costanza é andata a farsi friggere.
Nel gennaio 2012 pesavo 80kg, ma con una corretta alimentazione, e iniziando ad avere piu costanza in palestra, ora mi reputo "magro".
La scorsa estate mi é venuta una forte tendinite al polso che mi ha messo i bastoni tra le ruote, infatti stavo fermo 2 settimane e poi ricominciavo, stupidamente, per poi tornarmi a fare male, questo per varie volte, finche mi sono fermato totalmente per poi ricominciare all inixio di marzo 2013.
Confrontandomi con vari istruttori ho deciso (pur avendo perso praricamente tutto) in vista dell estate di lavorare in definizione cercando di definire il poco che ho e eliminare quella pancetta rimasta dopo il dimagrimento.

E dopo il papiro eccoci alla domanda.
Dopo 2 mesi tra cui un iniziale ricondizionamento e una scheda leggera oggi ho cambiato allenamento.
Tuttavia la scheda che mi é stata fatta mi sembra un po strana, o comunque completamente diversa dalle varie esperienze precedenti.
Per ora vi illustro la prima parte in quanto non ho ancora la seconda.


Petto:
Chest inclinata (per non forzare il polso) 3x10
+in Superserie piegamenti a sfinimento

Schiena
Trazioni 3x12
+in Superserie pulley basso 3x12

Bicipiti
Curl ai cavi presa inversa 3x12
+in superserie trazioni presa stretta inversa a sfinimento.

Corsi addome

15 min corsa

Che ne pensate ? Puo andar bene oppure come penso io qualcosa non va ?
Per i curiosi postero la seconda parte tricpiti spssle gambe

[-Jack-]

Davvero pessima.
Se cerchi un po' sul forum (sezione thread in nota in particolare) sarai capace di buttarne giù una tu 10 volte meglio a dir poco.

[menna]

Ciao!
Per pessima intendi sbagliata ? Troppo morbida ?

[rick_]

inanzitutto la scheda si posta completa ..è pessima sotto ogni punti di vista, volumi, scelta degli esercizi e splittaggio. stai attento poi, eliminare la pancetta non significa essere in definizione ehh

[menna]

Non l ho postata tutta perche non ho ancora la seconda parte, pero essendomi reso conto che qualcosa non andava prima di farmi dare la seconda parte volevo un parere per fermarmi ancora prima. Credo di essermi affidato alle mani sbagliate. Da quello che mi sembra di capire nob posso nemmeno sistemarla con qualche accorgimento ?

[rick_]

a mio avviso è da cestinare proprio, qualche accorgimento significherebbe cambiarla totalmente, ergo tanto vale che ne cerchi una nuova

[menna]

Lo faro notare all istruttore, che spero non si senta ferito nell orgoglio! Pero non vorrei allenarmi per poi non avere risultati se é cosi pessima !

[rick_]

già che ci sei cercane una qui http://www.bodyweb.com/threads/31722...A-modelli-vari

[menna]

Ed eccovi in ritardo la seconda parte di scheda. GAMBEpressa a una gamba 3x8+ superserie affondi statici 3x10Sollevamento sui polpacci a sfinimentoSpalle Alzate ai cavi 3x10+superserie aperture ai cavi 3x10TricipitiPush down ai cavi 3x10+in superserie pushdown corde 3x10Oggi ho appuntamento con un altro personale. Approfitto per un altra domanda. Solitamente sto a stecchetto con la dieta ma causa comunione ieri l altro ho mangiato una pizza allo speck poi ieri a pranzo ho mangiato3 bruschettePolipiFettina di carne e insalataSorbettoLa sera una stria al tonno e pomodorini Il tutto concluso con una piadina alla bresaola oggi a pranzo. Per recuperare devo cambiare la dieta per qualche giorno e aumentare il cardio o riprendo semplicemente il regime alimentare?

[Phemt666]

Oggi ho appuntamento con un altro personale. Approfitto per un altra domanda. Solitamente sto a stecchetto con la dieta ma causa comunione ieri l altro ho mangiato una pizza allo speck poi ieri a pranzo ho mangiato3 bruschettePolipiFettina di carne e insalataSorbettoLa sera una stria al tonno e pomodorini Il tutto concluso con una piadina alla bresaola oggi a pranzo. Per recuperare devo cambiare la dieta per qualche giorno e aumentare il cardio o riprendo semplicemente il regime alimentare?

Ma vivi sereno... Torna alla tua normale alimentazione, anche se stare a stecchetto non ha senso.
Non ha senso nemmeno fare tutto in superserie per "definire"...
Tu dovresti puntare a una ricomposizione/massa. Cos'hai da definire (cioè rendere più evidente), se non hai dei muscoli da mettere in mostra?
Sistema la dieta nell'apposita sezione e poi prenditi una scheda a caso di quelle che trovi nei 3d in rilievo.

[Manx]

per cortesia...scrivi la tabella in verticale, altrimenti è illeggibile.

[menna]

Chiedo scusa sono da cellulare e mi sembrava di averlo fatto.
Cmq cosa sarebbe la ricomposizione?
Il mio obiettivo era arrivare a questa estate non dico tirato o con un fisico da shock, ma quanto meno decente, con qualche "rilievo".