ho una scheda per massa ma a me sembra definizione (un parere è gradito da tutti)

**Zed14** · 22-04-2013, 20:24:59

se si è in massa o definizione lo definisce la dieta.......

**Manx** · 22-04-2013, 20:31:49

la scheda in ogni caso...è da denuncia

e quello che sai...non è proprio corretto....dove hai trovato quell'obbrobrio? Da quanto ti alleni? quanti anni hai?

**alessandrot1** · 22-04-2013, 23:01:37

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

la scheda in ogni caso...è da denuncia

e quello che sai...non è proprio corretto....dove hai trovato quell'obbrobrio? Da quanto ti alleni? quanti anni hai?

ma dai non dirmi cosi...

..mi è stata fatta dal mio personal in palestra,io mi alleno da 2 anni ed ho 21 anni..la sento faticosa sinceramente arrivo alla fine che gli avambr scoppiano di brutto

**alessandrot1** · 23-04-2013, 20:05:36

distinzioni tra scheda massa e la scheda per la forza..e consigli per la mia scheda

ciao a tutti
qualcuno è cosi cortese da spiegare nel dettaglio come costruire una scheda per la forza e per la massa

cioè quante serie da quante ripetizioni per entrambe ;e gli esercizi base per gruppo muscolare
io sto facendo massa e avevo postato questa mia scheda ,ma tutti mi hanno detto che faceva schifo e non c era nessuno capace di dare
consigli utili..gentilmente sto cercando persone che mi aiutino e che non si inseriscano solo per dire cose inutili del tipo

..ringrazio tutto il forum anticipatamente...

petto
distenzioni panca piana 4x6-6-6
croci pek b. 3x5-8-8
distenzioni manu+bilancere panca inclinat 4x6+10
croci cavi alti+ piegamenti 4x8+max
chest press 2x max

dorso
pull down 4x5-8-8
remat man 3x10
rematore bilancere+ t bar 4x10+max
trazion inverse larghe 4xmax
iper extension 4x10

bic+tric
super set: curl manubri 4x10 french press4x10
curl bilancere 3x5-6-6
bench press 3x5-8-8
super set: curl mach 4x5-8-8 down+parallele 4x10+max

spalle gambe
spinte manubri+lenti avanti 4x6+max
alzate lat 3x5-8-8
scrolllate+aperture 90^ 3x10+10
shoulder press 3x5-6-6
squat+ affondi 4x8+20
stacchi manubri 3x10+10
leg extension 4x5-8-8
calf 4x10

**Sean** · 23-04-2013, 20:12:24

Continua in questo tuo 3d attivo.

**alessandrot1** · 23-04-2013, 20:35:47

Originariamente Scritto da Sean Visualizza Messaggio

Continua in questo tuo 3d attivo.

non ho capito cosa intendi...?

**ston** · 23-04-2013, 21:16:49

in pratica.....non devi spammare aprendo nuove discussioni , se ne hai già una dove poter chiedere info.
Poi....inserendo nel testo cose tipo:

-" tutti mi hanno detto che faceva schifo e non c era nessuno capace di dare
consigli utili..gentilmente sto cercando persone che mi aiutino e che non si inseriscano solo per dire cose inutili del tipo

"

non invogli di certo ad intervenire.....
la differenza tra una scheda massa e, una da definizione è la dieta adottata(ti era già stato detto)
per distingure un programma di forza ti invito a leggere il 3d in rilievo...ti sarà immediata la differente impostazione.
poi si dovrebbe specificare che tipo di forza vuoi sviluppare (search...)
cocncludo consigliandoti di leggere il regolamento.