ho una scheda per massa ma a me sembra definizione (un parere è gradito da tutti)

[alessandrot1]

ciao a tutti ho una scheda per fare massa ma non mi sembra tanto convincente...ho 16 serie per gruppo grande e 12 per quello piccolo, non trovate che siano molte?
io so che in periodi di massa non bisogna andare oltre le 10/8 serie questo è vero? vi posto il mio allenamento

petto
distenzioni panca piana 4x3stripping
croci pek b. 3x3stripping
distenzioni manu+bilancere panca inclinat 4x6+10
croci cavi alti+ piegamenti 4x8+max
chest press 2xmax

dorso
pull down 4x3streapping
remat man 3x10
rematore bilancere+ t bar 4x10+max
trazion inverse larghe 4xmax
iper extension 4x10

bic+tric
super set: curl manubri 4x10 french press4x10
curl bilancere 3x3striping
bench press 3x3 stripping
super set: curl mach 4x3streapping push down+parallele 4x10+max


spalle gambe
spinte manubri+lenti avanti 4x6+max
alzate lat 3x3stripping
scrolllate+aperture 90^ 3x10+10
shoulder press 3x3streapping
squat+ affondi 4x8+20
stacchi manubri 3x10+10
leg extension 4x3streapping
calf 4x10

[Zed14]

se si è in massa o definizione lo definisce la dieta.......

[Manx]

la scheda in ogni caso...è da denuncia e quello che sai...non è proprio corretto....dove hai trovato quell'obbrobrio? Da quanto ti alleni? quanti anni hai?

[alessandrot1]

la scheda in ogni caso...è da denuncia e quello che sai...non è proprio corretto....dove hai trovato quell'obbrobrio? Da quanto ti alleni? quanti anni hai?

ma dai non dirmi cosi... ..mi è stata fatta dal mio personal in palestra,io mi alleno da 2 anni ed ho 21 anni..la sento faticosa sinceramente arrivo alla fine che gli avambr scoppiano di brutto

[alessandrot1]

distinzioni tra scheda massa e la scheda per la forza..e consigli per la mia scheda

ciao a tutti
qualcuno è cosi cortese da spiegare nel dettaglio come costruire una scheda per la forza e per la massa
cioè quante serie da quante ripetizioni per entrambe ;e gli esercizi base per gruppo muscolare
io sto facendo massa e avevo postato questa mia scheda ,ma tutti mi hanno detto che faceva schifo e non c era nessuno capace di dare
consigli utili..gentilmente sto cercando persone che mi aiutino e che non si inseriscano solo per dire cose inutili del tipo
..ringrazio tutto il forum anticipatamente...

petto
distenzioni panca piana 4x6-6-6
croci pek b. 3x5-8-8
distenzioni manu+bilancere panca inclinat 4x6+10
croci cavi alti+ piegamenti 4x8+max
chest press 2x max

dorso
pull down 4x5-8-8
remat man 3x10
rematore bilancere+ t bar 4x10+max
trazion inverse larghe 4xmax
iper extension 4x10

bic+tric
super set: curl manubri 4x10 french press4x10
curl bilancere 3x5-6-6
bench press 3x5-8-8
super set: curl mach 4x5-8-8 down+parallele 4x10+max


spalle gambe
spinte manubri+lenti avanti 4x6+max
alzate lat 3x5-8-8
scrolllate+aperture 90^ 3x10+10
shoulder press 3x5-6-6
squat+ affondi 4x8+20
stacchi manubri 3x10+10
leg extension 4x5-8-8
calf 4x10

[Sean]

Continua in questo tuo 3d attivo.

[alessandrot1]

Continua in questo tuo 3d attivo.

non ho capito cosa intendi...?

[ston]

in pratica.....non devi spammare aprendo nuove discussioni , se ne hai già una dove poter chiedere info.
Poi....inserendo nel testo cose tipo:

-" tutti mi hanno detto che faceva schifo e non c era nessuno capace di dare
consigli utili..gentilmente sto cercando persone che mi aiutino e che non si inseriscano solo per dire cose inutili del tipo "

non invogli di certo ad intervenire.....
la differenza tra una scheda massa e, una da definizione è la dieta adottata(ti era già stato detto)
per distingure un programma di forza ti invito a leggere il 3d in rilievo...ti sarà immediata la differente impostazione.
poi si dovrebbe specificare che tipo di forza vuoi sviluppare (search...)
cocncludo consigliandoti di leggere il regolamento.

[Zed14]

non ho capito cosa intendi...?

hai aperto 2 thread con la stessa domanda.....quindi li ha uniti

[alessandrot1]

chiedo scuse e un grazie a tutti...