consiglio su scheda di allenamento

[Filipph]

salve a tutti, mi servirebbe qualche consiglio per perfezionare questa scheda. Da premettere che faccio palestra da circa 6 mesi sono alto 170cm, 67 kg, ho 21 anni e soffro di una leggera iperlordosi.

Lunedì: dorso+tricipiti

pulley basso 3x6
lat machine avanti 3x8
lat machine inversa 3x8
pulldown braccia tese 2x10
french press manubri 15 12 10 8
push down 3x6
dip panca 3xmax

Mercoledì: spalle+gambe

spinte verticali 3x8
alzate laterali 3x8
alzate 90° 3x8
tirate al mente sbarra z 2x10
squat 3x6
leg extension 3x8
leg press t.a. 3x8
leg curl 3x8
calf in piedi 3x15
calf seduto 3x20

Venerdì: petto+bicipiti

panca piana 3x8
panca inclinata 3x8
croci inclinata manubri 3x8
parallele 3xmax
curl bilanciere in piedi 3x8
curl alternato 3x8
curl concentrato 3x8

grazie e complimenti per il forum!

[jonny@NY]

per me:

rest x6 90"
x8 60"
x10/12 45"
xmax 30"


Lunedì: dorso+bicipiTI


rematore 4x6
lat machine avanti 3x8
pulley 2x10
pullover 1/2x10/12
alzate 90° 3x8
curl bilanciere in piedi 3x6
curl alternato su incl. 3x8
curl concentrato 1/2x10/12


Mercoledì: gambe+addome


squat 4x6
affondi o pressa 3x8
leg extension 2x10/12
stacchi gt 4x6
leg curl 3x8
calf in piedi 2x30+
calf seduto 3x10/12
crunch inversi 3x15
crunch 3x15


Venerdì: petto+spalle+tricipiTi


panca piana 4x6
panca inclinata man. 3x8
croci inclinata manubri 2x10/12
parallele 1/2xmax
lento avanti 4x6
alzate laterali 3x8/10
french press ez 3x10-8-6
push down V bar 3x8
1 manubrio dietro 1/2x10/12

[Filipph]

Grazie per la risposta tempestiva se invece volessi saltare le gambe perche già mi alleno a calcio, come mi consiglieresti di modificarlo?

[.Roy.]

Grazie per la risposta tempestiva se invece volessi saltare le gambe perche già mi alleno a calcio, come mi consiglieresti di modificarlo?

[Alessandro33]

Grazie per la risposta tempestiva se invece volessi saltare le gambe perche già mi alleno a calcio, come mi consiglieresti di modificarlo?

allena le gambe! E segui la tabella rivista

[Filipph]

non penso sia così assurdo voler saltare gambe visto che le alleno già 2-3 volte la settimana >.>

la mia idea era dare più spazio e dividere in 2 giorni petto e spalle

[Manx]

non penso sia così assurdo voler saltare gambe visto che le alleno già 2-3 volte la settimana >.>

la mia idea era dare più spazio e dividere in 2 giorni petto e spalle

ma non le alleni in ottica ipertrofia...

[Filipph]

non li alleno con quell'obiettivo ma penso che i risultati siano similari in termini di ipertrofia

[Manx]

assolutamente no, altrimenti giocheremmo tutti a calcio...non credi?

[Filipph]

per giocare a calcio ci vuole rapidità e forza esplosiva negli arti inferiori..non mi dire che questo non aumenta l'ipertrofia muscolare

[CFabio]

Ma perché i calciatori non allenano le gambe? Dovrebbero allenare solo quelle se vanno in palestra solo per migliorare a calcio... Se invece vuoi costruirti un fisico indipendentemente dal calcio che é solo un hobby allenale comunque che ne gioverai nel tuo hobby

[Manx]

per giocare a calcio ci vuole rapidità e forza esplosiva negli arti inferiori..non mi dire che questo non aumenta l'ipertrofia muscolare

no, non certo come un wo specifico "da BBer". Ma sei ovviamente libero di credere quello che vuoi, non voglio mica convincerti o forzarti. Ci mancherebbe altro. In ogni caso il fattore determinatente per l'ipertrofia, piu' che l'allenamento, è l'alimentazione.

[Filipph]

ok, seguirò i vostri consigli. grazie!

potete solo sostituirmi lo stacco gambe tese 4x6?