Mi diverto a fare schede e cambiare spesso, questa com'è?

***Testa*** · 17-04-2013, 16:56:48

ma tanto scusa...ora che qualcuno risponde........l'hai già cambiata!

**Alessandro33** · 17-04-2013, 16:57:34

Originariamente Scritto da Lurec_96 Visualizza Messaggio

Come da titolo, come la vedete questa? Non ottimale il dorso al giovedi ravvicinato alle braccia ma è così temporaneamente finchè non finisce la scuola perchè al venerdi mattina ho educazione fisica

A Petto - Delts ant. lat.
Panca piana 4 6 8
Spinte 30° man. 6 8 10
Spinte 45° man. 2x8 togli
Dip con sovraccarico 3x6
Croci ai cavi alti 2x12

Lento avanti 6 6 8 8
Tirate al mento bil. ez. 3x8
Alzate lat. 2x12

B Gambe - Addome
Squat 6 6 8 8 10
Leg press 45° 4x8 o piramidale
Leg extension 3x12
Leg curl steso 10 8 8 6 4
Polpacci vari
Addome

C Dorso - Delts post. trap.
Trazioni con sovraccarico 6 8 8 10
Rematore bil. 4 6 6 8
Lat machine inversa 3x10 presa hammer
Pulley [B]ss Pulldown braccia tese 2x8+12

Alzate 90° 3x8
Scrollate 2x12

D Braccia - Addome
Curl bil. 6 6 8 10 6 6 8 8
Panca stretta 4x6
Hammer curl 3x8
Push down presa v 3x8
Curl concentrato ss estensioni dietro la nuca 2x12+10
Addome

ok, bravo