Problema petto

[neofitness]

Ho un problema con il petto, nonostante io lo alleni in modo regolare non cresce, o se cresce cresce poco e rimane sempre leggermente indietro rispetto agli altri miei gruppi muscolari, cosa fare??? cosa mi consigliate per fare crescere sto maledetto petto?

la mia routine kmq è questa 4x4 DI PANCA ORIZZONTALE
4x8 SPINTE SU PANCA INCLINATA CON MANUBRI
4x10 CROCI SU PANCA INCLINATA CON MANUBRI

[.Roy.]

posta la scheda completa e i dati

[Manx]

e l'anzianità di allenamento...potremmo subito scoprire il "problema"...

[neofitness]

e l'anzianità di allenamento...potremmo subito scoprire il "problema"...

1 anno e mezzo

[anago]

1 anno e mezzo

Da quanto tempo segui questo schema allenante?

[neofitness]

Da quanto tempo segui questo schema allenante?

2 mesi o poco più

---------- Post added at 12:34:49 ---------- Previous post was at 12:22:05 ----------

posta la scheda completa e i dati

Dati: Altezza= 171 cm Peso= 66,5 kg


Petto-Bicipiti
4x4 DI PANCA ORIZZONTALE
4x8 SPINTE SU PANCA INCLINATA CON MANUBRI
4x10 CROCI SU PANCA INCLINATA CON MANUBRI
curlcon bilanciere 3 x 8
curlalternato con manubri 3 x 10712
curla martello 3 x 12




Dorsali-Spalle-Tricipiti




trazionialla sbarra 4 x max
rematorecon bilanciere 2 x 10 2 x 10(impugantura inversa)
pulleybasso 4 x 12
rematorecon manubrio 3 x 12
alzatelaterali singole al cavo 4 x 12
lentoavanti 4 x 12-10-8-6
upperback 4 x10
frenchpress con bilanciere 4 x 10-8-6-6
concentratomanubrio sopra la testa 3 x 10
spintein basso con corda 3 x 12




Gambe




pressa4 x 10
legextension 3 x 15/20
legcurl da sdraiato 3 x 15
affondimultipower o libero 3 x 10
polpacci4 x 15/20

[Mett_]

2 mesi è troppo, stessi esercizi per muscoli grandi e per muscoli piccoli, mancanza di fondamentali come stacco e squat..

[gg89]

2 mesi è troppo, stessi esercizi per muscoli grandi e per muscoli piccoli, mancanza di fondamentali come stacco e squat..

pero ragazzi non diamo queste risposte standard ogni volta come mancano gli esercizi come stacco squat ecc ecc e quindi non vabene...questi esercizi non sono adatti per tutti . e non tutti possono trarre benefici da quest ultimi ( anche se l'esercizio viene eseguito correttamente )
chiedere magari come mai non ci sono squat e stacco...e da li magari si puo capire qualcosa

[Alvin95]

Cambia allenamento e prova ad aumentare un pochino l'intensità:

-Panca inclinata con bilanciere 6-6-8-10
-Panca piana con manubri 3x8
-Dips 3xmax
-Croci con manubri panca piana 3x10

[Mett_]

pero ragazzi non diamo queste risposte standard ogni volta come mancano gli esercizi come stacco squat ecc ecc e quindi non vabene...questi esercizi non sono adatti per tutti . e non tutti possono trarre benefici da quest ultimi ( anche se l'esercizio viene eseguito correttamente )
chiedere magari come mai non ci sono squat e stacco...e da li magari si puo capire qualcosa

hai ragione gg, errore mio ho dato per scontato una cosa che poi così scontata non è

[Manx]

hai ragione gg, errore mio ho dato per scontato una cosa che poi così scontata non è

beh...io in realtà la penso piu' come te che come gg89 semmai lo stacco (Deadlift - invece il GT e il rumeno li considero fondamentali per il BBer) puo' essere poco "utile" in ambito BB...ma lo squat va fatto e sono tutti in grado di farlo...quelli che dicono "non ci riesco ecc..."....cercano spesso, non sempre eh, scusanti...

in ogni caso...tornando in tema...dopo un anno e mezzo di allenamento io non mi preoccuperei per nulla di avere un muscolo "indietro"...si ha tutto ancora indietro...TUTTO! Non è per offendere ovviamente, sia chiaro, ma per cercare di far capire come stanno le cose. Io parlere di muscoli "indietro" dopo almeno 3 anni...forse piu'.
Idea mia.
Una foto...?

[yesman01]

Ho un problema con il petto, nonostante io lo alleni in modo regolare non cresce, o se cresce cresce poco e rimane sempre leggermente indietro rispetto agli altri miei gruppi muscolari, cosa fare??? cosa mi consigliate per fare crescere sto maledetto petto?

la mia routine kmq è questa 4x4 DI PANCA ORIZZONTALE
4x8 SPINTE SU PANCA INCLINATA CON MANUBRI
4x10 CROCI SU PANCA INCLINATA CON MANUBRI

Quattro serie da quattro ripetizioni per la panca orizzontale ? Secondo me le ripetizioni sono davvero troppo basse. Prova per esempio un 10-8-8-6 o qualcosa del genere.

[Giuseppe95]

---------- Post added at 20:32:06 ---------- Previous post was at 20:28:55 ----------

Inizierei col cambiare allenamento, i muscoli vanno stimolati sempre in modo diverso.

Poi... alimentazione?

Diamo per scontato che segui un alimentazione ottima per te e un buon allenamento, qui subentra il fattore genetica e quello dell'individualità, c'è chi ottiene poco in tanto tempo e chi tanto in poco.

Dipende anche COME ti alleni, ad esempio le ripetizioni "flash" non vanno bene! Nel senso che se metti 50kg sulla p.piana e poi 1 rip la fai in meno di 2 secondi non va bene! Mettine 30 e fallo più lentamente: movimenti lenti e controllati! e vedi come te lo senti dopo! Poi, orologio al polso, max 1"30 di recupero.

P.S Parlane con chi ti allena e non qui! Al massimo possiamo darti dei consigli, ma non ti conosciamo!

[Manx]

---------- Post added at 20:32:06 ---------- Previous post was at 20:28:55 ----------

Inizierei col cambiare allenamento, i muscoli vanno stimolati sempre in modo diverso.

Poi... alimentazione?

Diamo per scontato che segui un alimentazione ottima per te e un buon allenamento, qui subentra il fattore genetica e quello dell'individualità, c'è chi ottiene poco in tanto tempo e chi tanto in poco.

Dipende anche COME ti alleni, ad esempio le ripetizioni "flash" non vanno bene! Nel senso che se metti 50kg sulla p.piana e poi 1 rip la fai in meno di 2 secondi non va bene! Mettine 30 e fallo più lentamente: movimenti lenti e controllati! e vedi come te lo senti dopo! Poi, orologio al polso, max 1"30 di recupero.

P.S Parlane con chi ti allena e non qui! Al massimo possiamo darti dei consigli, ma non ti conosciamo!

per cortesia...non generalizziamo...chi l'ha detto che non si devono superare i 90" di rest? Eh...? dai...l'eseciuzione "flash" ha un suo perchè...cerchiamo di dire cose corrette, non è la prima volta che ti riprendo...quindi...calma e ragiona prima di sparare sentenze....

[Giuseppe95]

Ma se si fa più lentamente si fatica di più, stressi di più, laceri più fibre, poi lo "senti" anche di più e questo è un dato di fatto. Che lo fai veloce veloce e il tuo obiettivo è l'ipertrofia non serve a niente!

I tempi di recupero se non sbaglio più o meno sono questi:

2 max 3 nei fondamentali

90-2 nei multiarticolari

30-60 nei pump

60-90 nei monoarticolari

Lo lessi da qualche parte qui... ora non ricordo quale discussione.