eta' e tempi di recupero

[david_letterman]

Ciao a tutti, ho 37 anni e da un po' non riesco a fare tutti i gruppi in una settimana, ci metto 10 gg circa. Non recupero bene come prima ecco. Attribuisco sta cosa all'eta' che avanza ma non saprei. Capita anche a qualcuno di voi?
Conoscendomi sono sicuro che con una buona integrazione potrei ritornare ad i ritmi abituali ma non mi va di scervellarmi e sopratutto di forzarmi, splittare in 10gg anziche' 7 la vedete piu' o meno uguale o ben diversa?
Assie

[santib]

il recupero nn dipendo solo dall'allenamento, ma incidono altri fattori, alimentazione, sonno, tipologia di wo.....nn attribuirla all'età la causa

[Manx]

Ciao a tutti, ho 37 anni e da un po' non riesco a fare tutti i gruppi in una settimana, ci metto 10 gg circa. Non recupero bene come prima ecco. Attribuisco sta cosa all'eta' che avanza ma non saprei. Capita anche a qualcuno di voi?
Conoscendomi sono sicuro che con una buona integrazione potrei ritornare ad i ritmi abituali ma non mi va di scervellarmi e sopratutto di forzarmi, splittare in 10gg anziche' 7 la vedete piu' o meno uguale o ben diversa?
Assie

che vuoi dire? per integrare c'è bisogno di "scervellarsi" e "forzarsi"? Non ho capito...

[SiMooNe]

è evidente che l'età conta, io non recupero più come recuperavo a 20 anni ad esempio, soprattutto con gl'infortuni. Però, quoto santib, che non è l'unico fattore, alimentazione e recupero notturno soprattutto...

[david_letterman]

Chiaro che parlavo a parita' di altri fattori e valutazione fatta sul lungo periodo, diciamo un anno. Il discorso dell'integrazione, so che in molti non saranno daccordo, ma dalla mia modestissima esperienza ho visto che integrare inteso come introdurre elementi mancanri (vitamine nella metabolica per esempio) e' una cosa, sovraintegrare (5/6 integratori presi a dosaggi alti) e' cosa ben diversa che consente recuperi veloci e completi. Lo dico per esperienza perche' per un breve pdriodo mi ha sefuito un pt con il quale prendevo glutammina, glucosammina, bcaa, vitamine b e c, multivitaminico, arginina, taurina e due altri della g.nzang che costavano un boto mi ricordo. Tutto a dosi 3/4 se non piu' volte superiori alla dose consigliata ed i recuperi erano appunto veloci (24/36h) e completi.

[Manx]

quindi...riassumendo che vuoi fare?

[david_letterman]

Splittare in 10gg anziche' 7.
Che ne pensi?

[Manx]

Splittare in 10gg anziche' 7.
Che ne pensi?

contrario meglio una bella vagonata di aminoacidi...piuttosto che allenarsi su 10gg...ma è il mio parere. Poi decidi tu e in base alle tue condizioni fisiche.

[S3t]

Ma perchè devi splittare in 10gg?? a me sembra troppo...scusa, non puoi ridurre volume ed intensità e allenarti con una multi ABA BAB oppure con una semplice 3 split a settimana?? anche senza "strafare" puoi benissimo impostare una scheda fattibile e adatta alle tue capacità (non è mica scritto da nessuna parte che ci si deve "sfondare" ad ogni workout!)

[david_letterman]

ErGrazie boys per le risposte, splittare in 10gg bocciato ok!
Io soffro da sempre e tremendamente il recupero. I doms durano parecchio e ci metto molto a ritrovare la freschezza ed il focus per spingere. Piu' di tutti questo e' il mio punto debole. Aggiungete che faccio un solo gruppo alla volta ed avrete il quadro completo. Quando superintegravo avevo buoni ritmi, ho ancora alcuni integratori vedro' di riprenderli un pochino va', na via di mezzo insomma.
Per quanto al suggerimento di ridurre intensita e volume sono gia' abbastanza bassi secondo i parametri consueti. Ho provato anche a ridurre i carichi, provando squat con 50kg, affondi a corpo libero etc. In quei casi non soffrivo la stanchezza ma ho seri dubbi servisse a qualcosa.
Quello che non ho imparato mai a fare e' la settimana di scarico, mai capita, mai fatta.
Forse se iniziassi a programmarla cambierebbe qualcosa? Voi la fate? Ogni quanto? Come e' strutturata?
Grazie boiz boiz

[Manx]

ErGrazie boys per le risposte, splittare in 10gg bocciato ok!
Io soffro da sempre e tremendamente il recupero. I doms durano parecchio e ci metto molto a ritrovare la freschezza ed il focus per spingere. Piu' di tutti questo e' il mio punto debole. Aggiungete che faccio un solo gruppo alla volta ed avrete il quadro completo. Quando superintegravo avevo buoni ritmi, ho ancora alcuni integratori vedro' di riprenderli un pochino va', na via di mezzo insomma.
Per quanto al suggerimento di ridurre intensita e volume sono gia' abbastanza bassi secondo i parametri consueti. Ho provato anche a ridurre i carichi, provando squat con 50kg, affondi a corpo libero etc. In quei casi non soffrivo la stanchezza ma ho seri dubbi servisse a qualcosa.
Quello che non ho imparato mai a fare e' la settimana di scarico, mai capita, mai fatta.
Forse se iniziassi a programmarla cambierebbe qualcosa? Voi la fate? Ogni quanto? Come e' strutturata?
Grazie boiz boiz

Questa potrebbe essere una risposta...soprattutto alla tua (nostra) età...! Certo che va fatta...ma c'è scarico e scarico, se fai un search trovi fin troppe discussioni...
io l'ho fatto la scorsa settimana dopo 13 di allenamento continuato...ma ATTIVO e non PASSIVO...come...? SEARCH

[david_letterman]

Si certo, se proprio deve essere, che sia ATTIVO eh!

[Manx]

anche il passivo ci vuole e ha la sua utilità, fidati. Io lo faccio una settimana in agosto e una a natale, quando sono in Italia. Quello attivo...quando sento di averne bisogno. 1-2 volte l'anno.

[Mork]

Anch'io non ho mai fatto una settimana di scarico, credo che comincero proprio questo mese...

[luca_skizzato91!]

Se fai fatica a recuperare (l'età conta) ma anche altri fattori, più che splittare in 10 giorni fai tre split in una settimana un ABC e passa la paura.