Principiante sconfusionata

[Fedy74]

Frequento da qualche anno palestre ma senza obbiettivi seri e per lo più frequentando corsi.
Quest'anno però vorrei ottenere di più, una buona definizione e magari un aumento (non troppo) della muscolatura, ma sinceramente non so da che parte cominciare.
Immagino il problema più grosso sia stabilire un primo obbiettivo a breve termine e poi avanti. Mi sono posta intanto di perdere 3-4 kg. di grasso. Sono alta 1,66 peso 59.5

Mi sembra che la parte più importante del programma sia l'alimentazione senza trascurare l'allenamento.

Vi scrivo il programma che seguo; dove sbaglio???

Allenamenti: 3 giorni cardio 45 min. a 140/150 battiti
2 giorni pesi : dorsali-gambe-glutei; spalle-braccia-pettorali (pochini)

Alimentazione:
colaz. 200 ml. latte con 20 gr. cerelai
ore 10 e ore 16: 20 gr. proteine pro90
pranzo: 60 gr. pane/pasta 120 gr. pollo verdure con 1 cno olio
1 gr. carnitina +1 gr. vit C
cena: 30 gr. pane 120 gr. pollo o 200 gr. pesce, verdura con un cno olio ; 1 gr. carnitina + 1 gr. vit.C

I risultati mi sembrano molto lenti, non vedo grandi miglioramenti sul mio fisico. Forse dovrei cambiare qualche cosa o forse è normale che i tempi siano lunghi. Accetto suggerimenti

[flexer77]

Re: Principiante sconfusionata

Originally posted by Fedy74

Frequento da qualche anno palestre ma senza obbiettivi seri e per lo più frequentando corsi.
Quest'anno però vorrei ottenere di più, una buona definizione e magari un aumento (non troppo) della muscolatura, ma sinceramente non so da che parte cominciare.
Immagino il problema più grosso sia stabilire un primo obbiettivo a breve termine e poi avanti. Mi sono posta intanto di perdere 3-4 kg. di grasso. Sono alta 1,66 peso 59.5

Mi sembra che la parte più importante del programma sia l'alimentazione senza trascurare l'allenamento.

Vi scrivo il programma che seguo; dove sbaglio???

Allenamenti: 3 giorni cardio 45 min. a 140/150 battiti
2 giorni pesi : dorsali-gambe-glutei; spalle-braccia-pettorali (pochini)

Alimentazione:
colaz. 200 ml. latte con 20 gr. cerelai
ore 10 e ore 16: 20 gr. proteine pro90
pranzo: 60 gr. pane/pasta 120 gr. pollo verdure con 1 cno olio
1 gr. carnitina +1 gr. vit C
cena: 30 gr. pane 120 gr. pollo o 200 gr. pesce, verdura con un cno olio ; 1 gr. carnitina + 1 gr. vit.C

I risultati mi sembrano molto lenti, non vedo grandi miglioramenti sul mio fisico. Forse dovrei cambiare qualche cosa o forse è normale che i tempi siano lunghi. Accetto suggerimenti

Per l' allenamento vieni pure nela sezione per i neofiti e postaci la tua scheda, ne discuteremo assieme.

per ora cmq ti rispondo qui.
per la dieta devi andare invece nela sezione apposita, se alimentazione e allenamento non vanno di pari passi la sbilancia non si smuove..oppure si muove nel verso sbagliato.

[vabo950]

Re: Principiante sconfusionata

Originally posted by Fedy74

Frequento da qualche anno palestre ma senza obbiettivi seri e per lo più frequentando corsi.
Quest'anno però vorrei ottenere di più, una buona definizione e magari un aumento (non troppo) della muscolatura, ma sinceramente non so da che parte cominciare.
Immagino il problema più grosso sia stabilire un primo obbiettivo a breve termine e poi avanti. Mi sono posta intanto di perdere 3-4 kg. di grasso. Sono alta 1,66 peso 59.5

Mi sembra che la parte più importante del programma sia l'alimentazione senza trascurare l'allenamento.

Vi scrivo il programma che seguo; dove sbaglio???

Allenamenti: 3 giorni cardio 45 min. a 140/150 battiti
2 giorni pesi : dorsali-gambe-glutei; spalle-braccia-pettorali (pochini)

Alimentazione:
colaz. 200 ml. latte con 20 gr. cerelai
ore 10 e ore 16: 20 gr. proteine pro90
pranzo: 60 gr. pane/pasta 120 gr. pollo verdure con 1 cno olio
1 gr. carnitina +1 gr. vit C
cena: 30 gr. pane 120 gr. pollo o 200 gr. pesce, verdura con un cno olio ; 1 gr. carnitina + 1 gr. vit.C

I risultati mi sembrano molto lenti, non vedo grandi miglioramenti sul mio fisico. Forse dovrei cambiare qualche cosa o forse è normale che i tempi siano lunghi. Accetto suggerimenti

Porta gli allenamenti cardio a 30' (poi capirai!).
Se puoi, porta la quota di latte a 400- 500 ml (interamente scremato) e aggiungi 12- 15 g di noci (super fonte di omega 3).
A pranzo porta la pasta/pane a 30/40 g (pesata cruda!) con bella poca salsa (ricca di Vit C, altro che arance!) e aggiungi altri 3 cucchiaini di olio (o 10- 15 g di noci)
La cena va bene. Per gli spuntini evita le prot in polvere (usali dopo l'allenamento) e fatteli solidi (più nutrienti. Ad esempio mezza scatoletta di tonno naturale, mezza mela, 2 olive oppure mezzo toast con 2olive e 13 g di fesa di tacchino).
Se ceni tardi non fare lo spuntino serale. Altrimenti fattelo!

Prima di allenarti (se puoi!) assumi 5- 8 g di BCAA. Dopo l'allenamento vanno bene 20 g di carbo, 20 g di prot e 5- 6 di grassi (meglio se olio di pesce). Oltre se puoi alla creatina.
Un saluto,
Valerio

[rolant]

a mio parere c'è qualche kiletto in piu' da togliere.... non solo 3-4
pero' magari sei muscolosissima, quindi ho detto una cagata immane...
saluti

[Fedy74]

Può essere che hai ragione, anzi sicuramente per avere una buona definizione devo arrivare ai 52-53 ma.....
1) devo pormi obbiettivi realistici a breve termine altrimenti mi demoralizzo e lascio, quindi inizio con questo e quando arriverò al primo obbiettivo vorrò migliorarmi
2) credo che nel frattempo devo anche cercar di aumentare un po' la muscolatura..... magra smilza pelle e ossa e comunque con una 4 di seno sai che schifo.

Tieni presente che ho iniziato poco più di due mesi fa quindi di strada da fare ne ho tanta.... ora come ora sto facendo un gran casino!!!
Ciao

[goku77]

Le donne, molto spesso per fare il fisichetto si rivolgono ai corsi.
Se vuoi fare il fisico cerca di dosare e personalizzare il tuo allenamento in sala attrezzi tramite i pesi e le macchine aerobiche.
Ciao

[barlux]

cerca di concliare aerobica e sala pesi bene e buona fortuna,
direi che cinque chili in meno ci vorrebbero.

[vabo950]

magra smilza pelle e ossa e comunque con una 4 di seno sai che schifo.


Ciao [/B][/QUOTE]

Guarda che dovrebbe essere il massimo per la vita per il tuo ragazzo!
Un saluto,
Valerio

[marcolone]

guarda che la tua dieta e' in dieta... abbiamo postato gia di la'.
il forum l'e' unico neh !

non pensare di sfuggirci

[Fedy74]

....... infatti

se vedi la prima risposta mi si dice di passare di là, a Diete, così ho fatto.
questo thread lo avevo aperto prima.
Comunque intanto grazie dei consigli, sto cercando di cambiare qualcosina ai miei "casini"alimentari.
Ciaociao