Programma per periodo di massa! LEGGETE!

[Tektron]

Ciao sto utilizzando questo programma per un periodo di massa!
-3 allenamenti settimanali
-2 gruppi muscolari al giorno
-durante l'esecuzione arrivo quasi sempre allo stremo
-buona alimentazione ricca di proteine, carboidrati e grassi (di cui pochi saturi)
-quasi tutti gli esercizi prevedono 3 serie da 12-10-8 ripetizioni, con aumento di peso
-un minuto e mezzo di recupero tra una serie e l'altra e 2,30/3 minuti tra esercizi
-fase positiva della ripetizione 2 sec, fase negativa 3/4 sec
-a ogni seduta addominali:
crunc 3x15/20
crunc inverso 3x15/20
sit up 3x15/20


PROGRAMMA

A
Petto
-distensioni panca inclinata manubri 3x12-10-8
-distensioni panca piana manubri 3x12-10-8
-distensioni panca declinata manubri 3x12-10-8

Tricipiti
-parallele 3x9-8-7
-distensioni panca piana bilancere z 3x12-10-8
-push down cavi 3x12-10-8

ADDOMINALI

B
Spalle
-Spinte panca 90 manubri 3x12-10-8
-tirate al mento 3x12-10-8
-alzate a busto flesso post 3x12-10-8

Gambe
-squat 3x12-10-8
-good morning 3x12-10-8
-affondi 3x12-10-8
-polpacci 3x20

ADDOMINALI

C
Dorso
-trazioni avanti 3x8-7-6
-rematore manubri 3x12-10-8
qui mi serve un ultimo esercizio

Bicipiti
-curl in piedi bilancere dritto 3x12-10-8
-martello alternato 3x12-10-8
-concentrato 3x12-10-8

Addominali


che ne pensate??

[Alessandro33]

Inizia col modificare lo splittaggio, se proprio devi prima gambe e poi spalle, cmq una revisione generale andrebbe fatta, hai stesso volume per tutti i gruppi, per facilitarti con le correzioni dai uno sguardo al mio link in basso