correzione atteggiamento cifotico-trapezio

[simo91]

ciao a tutti, ogni tanto posto una scheda per vedere se sono nella direzione giusta

A) PETTO/RICHIAMO DELT POSTERIORI/TRICIPITI
-p.piana 6-6-8-10
-croci 45° 8-10
-croci 30° 10-10
-croci 10° 10-12
-alzate lat busto a 90° 4x12
-push sbarra V 8-8-10-10
-push corda 10-10-12-12 + esaurimento totale

B) DORSO/BICIPITI
-stacchi 5x3
-trazioni 2x6
-rematore doppio 2x10
-trazioni lat machine 2x8
-rematore doppio 2x10
-pulley 2x12
-curl doppio 8-8-10-10
-un altro es x bicipiti quale puo essere? non riesco a stimolare il bicipite ne con la scott ne con i concentrati o curl alternato..

C) SPALLE
-lento panca 75/80° 3x8
-tirate al mento 4x10 (un altro es x il trapezio? questo non me lo stimola quasi x niente)
-alzate lat busto 90° 4x10
-alzate laterali su panca 75° 4x12

D) GAMBE/ADDOME
-squat riscaldamnto (8-8-6)-6-4-6-8-10-12-12
-leg ext SS leg curl 3x10
-calf 4x12
-addominali

scondo voi x il potenziamento delle braccia (sono piccole con bicipiti corti) potrei fare un richiamo x i tricipiti nel giorno C e bici nel giorno D?

[simo91]

sono in crisi..dopo 2 anni fatti male..che possibilità ho??

ragazzi ho un dubbio da un pò di tempo che mi assilla tantissimo soprattutto ultimamente..spero di ricevere tante risposte perche sto attraversando un momento di difficoltà per quanto riguarda il body building..

il problema è che da quando ho iniziato ad allenarmi (all età di 19 anni, ora ne ho 21), ho iniziato molto male, con alimentazione praticamente pessima, allenamento peggio di peggio....con il tempo mi sono sempre proposto di cominciare sul serio, ma non avendo esperienza ho continuato ad allenarmi e mangiare male..e si vede dai pochi risultati che ho ottenuto in questi due anni (l ultima cazzata che ho fatto è stata quella di fare una definizione un pò prolungata di qualche mese che mi ha fatto perdere un bel pò di forza)

arrivo al punto:
adesso me la sono messa davvero buona in testa, voglio iniziare SUL SERIO x avere i migliori risultati che posso avere, voglio impegnarmi, mangiare bene tanto e pulito, massacrarmi in palestra e organizzare al meglio le mie giornate per rendere il tutto fattibile..

IL PROBLEMA E': che possibilità ho di crescere tanto, spendendo tutte le mie forze?
mi spiego meglio, come si sa, i risultati migliori si ottengono soprattutto nei primi mesi di allenamento, ma siccome io fino ad adesso ho sprecato solo tempo, se comincio a fare seriamente può succedere che cresco come sarei dovuto crescere nei primi mesi di allenamento (e quindi come se ricominciassi da zero)? o il mio corpo essendosi "adattato" ad allenarsi, non sfrutta a pieno gli stimoli che d ora in avanti gli darò come li avrebbe sfruttati nei primissimi mesi di allenamento?

non so se mi sono spiegato..
In generale la domanda è: posso ricominciare da zero AVENDO GLI STESSI RISULTATI CHE AVREI POTUTO OTTENERE NEI PRIMI TEMPI (pochi o molti che siano)?

[clabs]

Di solito quando si parte all'inizio ( i primissimi mesi eh )si tende a crescere anche non seguendo una particolare alimentazione , nel tuo caso mi farei pochi problemi, inizia a imposatare una dieta adeguata e inizia ad'allenarti seriamente, di sicuro un miglioramento iniziale ci sarà anche in questo caso....(visto che non hai mai impostato niente seriamente ).

Ora dico, un fisico lo costruisci in MOLTI anni di dieta e allenamenti ( non certo in due anni ), te hai già sprecato due anni , perciò ti conviene iniziare a farlo seriamente oppure meglio scegliere un'altro sport che ti prende realmente e salutare l'idea di farsi il fisico ( lo dico per te, propio per il fatto che serve tantissima costanza, paziena e impegno e forza di volontà ).

[simo91]

Di solito quando si parte all'inizio ( i primissimi mesi eh )si tende a crescere anche non seguendo una particolare alimentazione , nel tuo caso mi farei pochi problemi, inizia a imposatare una dieta adeguata e inizia ad'allenarti seriamente, di sicuro un miglioramento iniziale ci sarà anche in questo caso....(visto che non hai mai impostato niente seriamente ).

Ora dico, un fisico lo costruisci in MOLTI anni di dieta e allenamenti ( non certo in due anni ), te hai già sprecato due anni , perciò ti conviene iniziare a farlo seriamente oppure meglio scegliere un'altro sport che ti prende realmente e salutare l'idea di farsi il fisico ( lo dico per te, propio per il fatto che serve tantissima costanza, paziena e impegno e forza di volontà ).

grazie clabs..

in realta questo sport mi piace tantissimo, fra l altro è circa 1 anno è mezzo che seguo quasi al grammo varie diete, dall iper alla ipocalorica..ma il problema è proprio dato dal fatto che quasi tutte erano sbagliate..idem x gli allenamenti....magari avrò anche avuto poco tempo x informarmi, ma è proprio questa la mia rabbia, che nonostante ho seguito diete al grammo ho seguito quelle sbagliate..

motivazione ne ho tantissima nonostante tutto, ma in questi casi alla motivazione si aggiunge una sensazione di "frustrazione" per i risultati che sono stati ovviamente minimi e l età che ormai anche se è accettabile non è proprio nel pieno dell adolescenza quando i risultati sono sicuramente piu spinti..

[clabs]

Non mi piace, secondo te è giusto fare 4 esercizi per il petto (tra l'altro 4 esercizi messi li propio alla m@@@i) , e fare due esercizi per le gambe ???? ...queste sono le basi eh...
Non farti problemi su come aumentare la circonferenza della braccia o se fare dei richiami a questi livelli , ma piuttosto inizia a leggerti i vari 3d in nota , leggiti i vari 3d per neofiti e inizia a farti una tua cultura ...

ps : anche come split , inizia con split classici ( petto/delt/bicipiti gambe/addome dorsali/delt/tricipiti e via dicendo ).

[clabs]

Hai 21 anni ( come me ), hai tutto il tempo di questo mondo per farti un fisico degno di nota( se ti impegni..logicamente ) , hai a disposizone una bibbia online (il forum ), sfruttalo !!!!

[simo91]

quindi in pratica si potrebbe azzerare tutto e avere i risultati che avrei dovuto avere all inizio se avessi seguito le giuste diete e schede?
grazie a chi mi darà una risposta!

---------- Post added at 02:39:12 ---------- Previous post was at 02:37:22 ----------

Hai 21 anni ( come me ), hai tutto il tempo di questo mondo per farti un fisico degno di nota( se ti impegni..logicamente ) , hai a disposizone una bibbia online (il forum ), sfruttalo !!!!

bè si prendiamola così per fortuna non sono nella mezza età dai..
poi ovviamnte si mette anche la genetica ad ostacolarmi..spero che avrò risultati nonostante tutto..

[simo91]

Non mi piace, secondo te è giusto fare 4 esercizi per il petto (tra l'altro 4 esercizi messi li propio alla m@@@i) , e fare due esercizi per le gambe ???? ...queste sono le basi eh...
Non farti problemi su come aumentare la circonferenza della braccia o se fare dei richiami a questi livelli , ma piuttosto inizia a leggerti i vari 3d in nota , leggiti i vari 3d per neofiti e inizia a farti una tua cultura ...

ps : anche come split , inizia con split classici ( petto/delt/bicipiti gambe/addome dorsali/delt/tricipiti e via dicendo ).

dici ch dovrei riiniziare con le schede per neofiti? quale mi consigli in generale (in monofrequenza)?

---------- Post added at 02:43:18 ---------- Previous post was at 02:42:12 ----------

comunque le serie per le gambe sono di piu del petto..il petto ha in totale 10 serie, le gambe 17..

[clabs]

Io ho detto che se inizi seriamente con diete e allenamenti giusti, sicuramente avrai un miglioramento iniziale più veloce ( visto che non hai mai seguito diete/allenamenti giusti), non ti sò dire se avrai gli stessi risultati che avresti avuto all'inizio ( anche per il fatto che ti ho detto che i risultati iniziali che si hanno quando si inizia per la prima volta con i pesi , si hanno anche non seguendo una particolare dieta o allenandosi anche alla m@@@a), te inizia a fare le cose seriamente e vedrai che i risultati non tarderanno ad'arrivare ( lascia da parte la genetica ora come ora ).

[simo91]

grazie clabs con delle semplici parole mi hai incoraggiato molto..da adesso si fa sul serio!

[clabs]

Secondo me si, ti conviene iniziare con le schede per neofiti ( io personalmente mi sono SEMPRE allenato in monofrequenza.....vedi, se hai dei carichi bassi o devi un'attimo imparare meglio la tecnica in qualche es di base, vai di multi ).

riguardo il petto ho capito leggermente male io quello che c'era scritto( anche se rimane pessimo, si salva la piana riguardo serie&rip,poi tutte quelle croci messe li così non si possono vedere, molto meglio es fare piana,spinte su panca inclinata, dip e se propio due serie finali di croci, anche se a questi livelli 3 es fatti bene bastano e avanzano .... ricorda, non è che più fai meglio è ) , tornando alle gambe , io andrei a struttura molto meglio l'allenamento( o meglio dire...non solo per le gambe .. è tutta da rivedere quella scheda ) , non andrei a fare solo due esercizi ( piuttosto 3-4 serie di squat + ci metti altri esercizi es affondi, stacco gt, leg curl ..ce ne sono di esercizi da affiancare allo squat.. )

[simo91]

Secondo me si, ti conviene iniziare con le schede per neofiti ( io personalmente mi sono SEMPRE allenato in monofrequenza.....vedi, se hai dei carichi bassi o devi un'attimo imparare meglio la tecnica in qualche es di base, vai di multi ).

riguardo il petto ho capito leggermente male io quello che c'era scritto( anche se rimane pessimo, si salva la piana riguardo serie&rip,poi tutte quelle croci messe li così non si possono vedere, molto meglio es fare piana,spinte su panca inclinata, dip e se propio due serie finali di croci, anche se a questi livelli 3 es fatti bene bastano e avanzano .... ricorda, non è che più fai meglio è ) , tornando alle gambe , io andrei a struttura molto meglio l'allenamento( o meglio dire...non solo per le gambe .. è tutta da rivedere quella scheda ) , non andrei a fare solo due esercizi ( piuttosto 3-4 serie di squat + ci metti altri esercizi es affondi, stacco gt, leg curl ..ce ne sono di esercizi da affiancare allo squat.. )

bè la tecnica è cuona ma i carichi sono bassi, massimale panca poco piu di 60kg..massimale squat quasi 70kg..massimale stacchi 90kg..

ho provato una multifrequenza per 2 mesi fino a qualche settimana fa ma sinceramente alla fine mi era passata la voglia di allnarmi..ho capito che la mia scheda preferita è quella in monofrequenza, mi piace la soddisfazione del cedimento nei vari esercizi..

per quanto riguarda il petto, come avevo scritto nel titolo ho un problema di atteggiamento cifotico (anzi è proprio una leggera cifosi), non credi che molti esercizi di spinta siano controproducenti nella mia situazione?
prima in effetti avevo per il petto:

panca 4x6
dips 4x8
croci inclinate 3x10
croci cavi 3x12

ma poi ho inserito quasi tutti es di croci per "aprire" il torace..che ne pensi?

in generale come modificheresti questa scheda?

(mi sa cmq che una scheda per neofiti in multifrequenza mi peserebbe un pò psicologicamente)

---------- Post added at 03:19:04 ---------- Previous post was at 03:17:05 ----------

poi inoltre dalla prossima settimana (quando si inizia seriamente), riguardo l aumento dei carichi, avrei intenzione di aumentare 250gr a settimana in alcuni esercizi soprattutto nei fondamentali..che ne dici?

[simo91]

allenamento trapezio

salve a tutti,
volevo sapere qual è un buon esercizio x il trapezio dato che con le scrollate non riesco a stimolarlo bene e peggio di peggio con le tirate al mento..premetto che ho una leggera cifosi, potrebbe essere dato da questo??

[Manx]

le tirate al mento non lavorano affatto il trapezio, solo in sinergia. Sposto pero' la discussione...non spammiamo...

[Zed14]

scrollate(prova diverse prese, con bil avanti/dietro, con manubri a presa neutra, con manubri a roteare indietro), rematore(con bil, presa supina/prona, con manubri), stacco, trazioni(cerca sempre l'adduzione in alto).....