cambio scheda massa

[future beast]

salve ragazzi, vengo da ottimi miglioramenti ottenuti con questa scheda, ora pero vorrei ritornare ad una routine più classica e da me preferita vi posto entrambe e mi dite che ve ne pare dalla nuova. eta 21 peso 70 altezza 179

quella seguita un mese

LUNEDI
Panca piana 6x6/8 90''
croci panca 30° SS panca 30° manubrio 3x8 + max (mantieni carico) 1'45''/120''
croci ai cavi 3x12/15 1'15''

rem bilanciere 3x6/8 90''
rem manubrio 3x12 1'15''
pulley triangolo strip 2x8+8+8 120''


MERCOLEDI

trazioni 4xmax 1'30''
pull down + lat triangolo 3x10+6/8 1'45''
lat p inversa strip 2x8+8+8 120''

curl manubri in piedi 3x6/8 Js 40'' push down fune 10/12
spinte strette 3x6/8 Js 40'' panca scott 10/12
concentrato 3x10/12 1'15''
kickback 3x10/12 60''


VENERDI


squat 6x6/8 90''
affondi Mp 3x10/12 1'15''
pressa piedi larghi + stretti 3x8+8/10 1'45''
calf pressa 3x20 40''

lento manubri seduto 4/5x6/8 90''
alz laterali + alz front + alz 90° (mantieni carico) 3x8/10 + max +max 120''
tirate al mento ai cavi 3x12 60''



La prossima:

A
panca piana bila 4x8/6/6/4 120''
Panca 30° man 3x8 90''
dips SS croci ai cavi 45° 4x6+10
pectoral 3x15


Standing curl 4x6 120"
Curl alternato su inclinata 3x8 90''
Doppia bicipiti ai cavi 3x10 60"


B
Trazioni 4x6 120''
Rematore man. 4x8 100''
Lat dietro 3x10 SS pulley 3x6
pull-over 3x12/15 60''


Panca stretta 4x6 90''
push down barra 3x8 90"
Dips tra panche 3x12 (bw) 60"


C
squat 4x8/6/6/4 120''
pressa 3x6 90''
leg curl ss leg ext 3x8+8 90''
calf rotary 4x12 60''


Lento manubrio 4x6 120''
Alzate monolaterali 3x8 SS frontali disco 3x8 90''
scrollate man. 3x10

[Alessandro33]

perché ti ostini ad allenare le gambe insieme alle spalle?

[future beast]

mi va bene cosi, non ho la 4 seduta disponibile in settimana

[Alessandro33]

e allora usa lo splittaggio classico: petto-spalle anteriori/laterali-bicipiti, gambe-addome, dorso-deltoidi posteriori-tricipiti

[future beast]

questo spittaggio con me non funziona le spalle riesco ad allenarle per bene solo se sono riposate, per questo l'unica alternativa è metterle cn le gambe

[Alessandro33]

questo spittaggio con me non funziona le spalle riesco ad allenarle per bene solo se sono riposate, per questo l'unica alternativa è metterle cn le gambe

quindi allenandole dopo le gambe pensi che sia la soluzione migliore? Va be, la tabella può andare

[future beast]

non è che lo penso, l'ho testato, dopo il pettp il carico nel lento mi diminuisce del 30-40%...dopo le gambe è al 100%

[Alessandro33]

ok, per me la tabella va bene, buon wo