forza resistente

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  • diegof
    Bodyweb Member
    • Jan 2013
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    forza resistente

    ciao a tutti,
    sto finendo un ciclo di massa e dal mese prox ho intenzione di passare ad un lavoro per migliorare la forza resistente da sfruttare nella pratica del bjj (eccone un'altro ).
    Ho in mente un allenamento a circuito su 2wo settimanali.
    il dubbio maggiore è se eseguire le stazioni a tempo o a reps.

    le passate le avrei strutturate cosi:

    10min.corda

    chest press 1x20
    squat bil. 1x20
    trazioni sbarra presa supina 1xmax oppure lat machine presa prona 1x20 (dubbio)
    burpee 1xmax
    lento manubri 1x20

    recupero 2/3min.
    passate totali 3

    nel caso delle passate a tempo farei reps max X 20"
    in entrambi i casi tutto alla max intensità

    ho cercato di impostare gli esercizi in modo da alternare upper/lower
    cosa ne dite?
    grazie
    r
  • diegof
    Bodyweb Member
    • Jan 2013
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    #2
    grazie per l'attenzione
    saluti a tutti

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