scheda massa

[alkan]

salve a tutti, volevo sapere dai piu' esperti se la mia scheda per la massa vada bene oppure no;
sono alto 178cm e peso 75kg
mi alleno da 2 mesi
LUNEDI
petto-bicipiti
distensioni panca inclinata bilanciere 4x8
croci panca inclinata 4x8
vertical chest press 4x8
parallele 3xmax
curl alla panca scott 5x8
curl su panca inclinata 5x8
MERCOLEDI
dorso-tricipiti
trazioni alla sbarra 4xmax
trazioni al petto a presa inversa alla lat machine 4x8
rematore con manubrio 4x8
iperextension 3x20
push down con fune 4x8
tricipes machine 4x8
estensioni al cavo a braccio alternata a presa inversa 4x8
VENERDI
gambe-spalle
leg extension 4x8
hack squat 5x8
standing leg curl 4x8
standing calf raise 4x 15
lento avanti bilanciere 5x8
alzate frontali manubri4x8
tirate al mento4x8

come scheda massa cosa ne pensate?
grazie a coloro che risponderanno

[Senpai]

Premessa : non esistono schede da massa o definizione , è la dieta che stabilisce la direzione.
Commento : split passabile , A e B ok , in C sarebbe meglio zampe+abs , le spalle spalmate tra A e B.
Mancano fondamentali.
Monotona tutta in x8 , i big meglio a 6 rep o in piramidale , mentre i mono/pump a 10/15 rep sono ok.
Volume forse eccessivo con conseguente perdita d'intensità.
Volume x gruppo migliorabile.
Alcuni esercizi sono nella posizione sbagliata.
Cmq , potrebbe essere peggio !
Ma anche meglio.

[alkan]

ciao, grazie della risposta;
quale e' l'ordine giusto degli esercizi x te?
per i big (panca inclinata e squat) provero' con un piramidale come mi hai consigliato, meglio il classico o inverso?
scusa l'ignoranza, quali sono i pump dove alzare le ripetizioni?
per la dieta cmq sono in ipercalorica
grazie

[Senpai]

ciao, grazie della risposta;
quale e' l'ordine giusto degli esercizi x te?1
per i big (panca inclinata e squat) provero' con un piramidale come mi hai consigliato, meglio il classico o inverso?2
scusa l'ignoranza, quali sono i pump dove alzare le ripetizioni?3
per la dieta cmq sono in ipercalorica
grazie

1 Non "secondo me" ma secondo logica !
Ad esempio nel wo zampe hai messo prima la leg ext epoi l'hack squat , meglio il contrario , prima i multiarticolari e poi i mono.
2 Dipende , uno non è meglio dell'altro , lavorano muscolo ed SNC in modo diverso , da usare entrambi.
3Gli esercizi di pump sono gli ultimi del gruppo che hai lavorato , normalmente sono dei monoarticolari (ma nn è un dogma) da eseguirsi ad alte rep da 12 a 20 e carico basso , servono ad intasare il muscolo.

[alkan]

grazie