Allora salve a tutti.
Ho un po' di problemi con l'allenatore che è in palestra ovvero le schede che mi prepara sono noiose a morte e soprattutto danno pochi risultati. Per questo visto il particolare momento di dieta volevo cambiare e fare da solo.
Sono arrivato a 86 kg con 16% di BF e ho tre mesi per prendere una forma decente, sono alto 180 cm e il polso sono 19 cm. Mi ha detto il nutrizionista che da adesso è importante non perdere più muscolo.
Pensavo di stutturare l'allenamento con due sedute (lunedì e venerdì) certe in palestra e una (mercoledì) o nuoto o ancora palestra.
Per le sedute in sala pensavo di seguire tutti i giorni la stessa scheda con il seguente schema.
10' bike lv 6 80/90 rpm
5x5 panca piana 90"
5x5 trazioni all'easy station 90"
5x5 french press 90"
5x5 curl in piedi 90"
5x5 alzate laterali con manubri 90"
5x5 leg press inclinata 90"
5x30" plank frontale 45"
5x30" plank laterale 45"
10' bike (1' lv 10 rpm max/1' lv 4 rpm 60)
Che ne pensate? Dovrei allenare tutti i gruppi muscolari così e potrei aumentare i carichi.
Ho un po' di problemi con l'allenatore che è in palestra ovvero le schede che mi prepara sono noiose a morte e soprattutto danno pochi risultati. Per questo visto il particolare momento di dieta volevo cambiare e fare da solo.
Sono arrivato a 86 kg con 16% di BF e ho tre mesi per prendere una forma decente, sono alto 180 cm e il polso sono 19 cm. Mi ha detto il nutrizionista che da adesso è importante non perdere più muscolo.
Pensavo di stutturare l'allenamento con due sedute (lunedì e venerdì) certe in palestra e una (mercoledì) o nuoto o ancora palestra.
Per le sedute in sala pensavo di seguire tutti i giorni la stessa scheda con il seguente schema.
10' bike lv 6 80/90 rpm
5x5 panca piana 90"
5x5 trazioni all'easy station 90"
5x5 french press 90"
5x5 curl in piedi 90"
5x5 alzate laterali con manubri 90"
5x5 leg press inclinata 90"
5x30" plank frontale 45"
5x30" plank laterale 45"
10' bike (1' lv 10 rpm max/1' lv 4 rpm 60)
Che ne pensate? Dovrei allenare tutti i gruppi muscolari così e potrei aumentare i carichi.
sconsigliato per quale motivo? Ovviamente come TUTTE le attività cardio...vanno sapute dosare, perchè si brucia molto (col nuoto poi moltissimo) e alla lunga si puo' bruciare anche la massa magra (soprattutto se si è in ipocalorica stretta).
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