Scheda allenamento...errori e consigli

***-Jack-*** · 19-03-2013, 20:03:55

Troppo volume per le braccia
Gambe da sole (quadricipiti femorali e polpacci)
Perché tutti quei 12 10 8 8 8 8?
Mancano trazioni dip rematore e lento (evita il multi)
Inutile fare gli ABS in tutti i wo

**Ale91.** · 19-03-2013, 20:13:39

Allora innanzitutto grazie x avermi risposto...allora x quanto riguarda il 12-10-8-8-8-8 mi cogli impreparato credo x il fatto che sia l esercizio principale o no?
Poi per le gambe mi consigli di farle tutte il venerdi e di impiegare il giovedi solo x le spalle?
Poi gli ABS non saprei come suddividerli, e infine...che intendi x troppo volume x le braccia?

***-Jack-*** · 19-03-2013, 20:29:47

Oltre al fatto che i fondamentali (messi di solito come primi) li preferisco a basse Rep. Per mantenere sempre una buona ttecniche in più quelle serie ci sono parecchie volte
Si per le gambe fai spalle ABS (Rip entro le 12 4/5 serie e sei a posto)
Per le braccia lo noti anche tu hai lo stesso volume per dorso e tricipiti e paraticamente anche per petto e bicipiti

**Alessandro33** · 19-03-2013, 21:32:17

prova a dare un'occhiata alle varie schede presenti all'interno della sezione..

**Ale91.** · 19-03-2013, 22:29:10

Grazie a tutti x le risposte!

grandi!

**Ale91.** · 23-03-2013, 02:08:28

Quadricipiti inesistenti

Eccomi di nuovo a disturbarvi...ho un problema...le gambe!
Sono davvero piccole rispetto al corpo...oggi mi sono messo davanti allo specchio
e ho notato che la differenza tra sopra e sotto e troppa!
Vi posto la scheda gambe:
leg est 12-10-8-8-8-8
Pressa verticale 4x12
squat multipower 4x15
leg curl in piedi 12-10-8-8-8-8
calf machine 12-10-8-8-8-8
pressa x polpacci 4x20
Vi posto anche i carichi:
Leg est. 60 Kg
Pressa verticale 90 kg
Squat 20 kg
leg curl 25 kg
calf 80 kg
pressa x polpacci 20 kg

I carichi non sono altissimi pero
le gambe le sto allenando da Gennaio perche
ho avuto dei problemi quindi non ho potuto sforzarle...
ma vi assicuro che dopo lo squat, nonostante il peso irrisorio,
non riesco a reggermi in piedi, quindi davvero non mi risparmio...
arrivo sfinito a fine wo e x due giorni le gambe sono doloranti!
Sono alto 1.89 x 85 kg, sono abbastanza longilineo, le gambe sono lunghe,
è forse questo il motivo x cui non crescono oppure e solo perche
è il mio gruppo muscolare "sfigato"?? Vi ringrazio in anticipo!

**luca_skizzato91!** · 23-03-2013, 02:12:25

L'allenamento che fai non mi piace molto, poi ti consiglio di fare lo squat libero e NON al multipower. Fai lo squat come primo esercizio e concentrati sulla tecnica, magari fai un bel 4x6 e poi inserisci vari complementari ecc...

**Ale91.** · 23-03-2013, 02:16:39

Ok seguiro il consiglio! Una sola domanda...perche tutti hanno questa avversita verso il multi?

**luca_skizzato91!** · 23-03-2013, 02:20:23

Semplicemente perchè è un movimento innaturale. Libero è tutt'altra storia, i muscoli stabilizzatori lavorano molto di più, riesci a sentire di più il lavoro e soprattutto impari a fare l'esercizio e non stando "appoggiato" ad un bilanciere con i piedi posizionati ad 1 metro più avanti del busto. Imho dannosissimo sia per la schiena che per le ginocchia.

**Ale91.** · 23-03-2013, 02:22:50

Ok grande Luca!

pero facendolo libero in pratica i carichi sarebbero pari a zero perche nella mia palestra non ce ne la rastrelliera ne la power rack

**luca_skizzato91!** · 23-03-2013, 02:40:22

Classica palestra senza rack!

Ci sono le parallele dove si fanno le dip e trazioni? Appoggialo li...Oppure se ti viene difficile fai come facevo io quando andavo nella vecchia palestra, appoggiavo il bilanciere tra due panche e vai tranquillo, basta fare attenzione.