metodo allenamento

[grande fratello]

buongiorno a tutti e grazie per avermi accolto nella community.
frequento da circa tre mesi una palestra e sto seguendo un allenamento muscolare con una scheda suddivisa per gruppi muscolari alternati, suddivisa in tre cicli per due volte a settimana...
gruppo A: pettorali- bicipiti e addominali con cardio
gruppo B: dorsali e tricipiti con addominali e cardio
gruppo C: spalle e gambe con addonminali e cardio...

cosi composta: A- panca piana a piramide 12-8-6-4 con partenza da 10 kg
panca inclinata ..stesso criterio
croci su panca inclinata 3x10 con 12 kg
pach back 3x10 con 25-30 kg




crunch con manubri 3x10 12 kg
panca scott 3x10 partenza 5- 7 kg max 10
concentrato con 8 kg 3x10
hammer 3x10 con 12 kg

addominali a sfinimento
cardio 30-40 minuti sempre



B: lat machine avanti 3x10 partenza 40 kg
trazioni alla sbarra ----quante se ne riescono a fare... di solito non piu di 3
vogatore 3x10 con 40-45 kg

distensioni alla fronte con bilanciere a Z 3x10 max 7 kg
distensioni alla macchina verso il basso 3x10 25 kg
corda ...come sopra

c: alzate alla macchina 3x10 con 40 kg di partenza
deltoid machine uguale
pack back 3x10 con 30 kg
alzate frontali 3x10 con 8 kg

squat 3x10 partenza 10 kg
pressa 3x10 partenza 50 kg
affondi con manubri da 6 kg 3x8-10


secondo voi è una scheda fatta bene?.
grazie

[Marco the master]

no,non lo è......
prendi spunto per cominciare dalle tante programmazioni nei 3d in nota,consigliati....
sei un neofita e questa scheda è dispersiva con molti esercizi inutili,e oltretutto fare 3 sessioni d'addome a settimana non significa che avrai i tasselli,perche per il 90%l'addome è"governato"dall'alimentazione....