Dubbi scheda massa

**Evisama** · 15-03-2013, 18:37:15

Split da rivedere (orrendo), leggiti qualche 3d in sticky degno di nota sugli splittaggi, prova a ripostare qualcosa e vediamo dai

**Peck** · 15-03-2013, 18:57:53

Mmm...allora...che ne dici di
Petto-spalle-tricipiti
Gambe
Dorso-bicipiti

**Evisama** · 15-03-2013, 19:13:48

Se devi per forza andare 3 volte e non 4 io Farei:
Petto-Bici
Gambe-Spalle
Dorso-Trici

Premetto che la monofrequenza divisa in 3 non mi piace molto

**Peck** · 15-03-2013, 21:43:43

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Però, scusa un attimo, dai 3d che ho letto sul forum lo splittaggio che hai indicato tu è indicato come scorretto

**Alessandro33** · 15-03-2013, 22:21:00

Originariamente Scritto da Peck Visualizza Messaggio

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Però, scusa un attimo, dai 3d che ho letto sul forum lo splittaggio che hai indicato tu è indicato come scorretto

infatti, scorretto no ma abbastanza inusuale....meglio lo splittaggio che hai postato tu con le gambe da sole

**Peck** · 15-03-2013, 22:30:58

Bene, per quanto riguarda gli esercizi invece?

**Alessandro33** · 15-03-2013, 22:33:04

prova a costruirla tu, poi la rivediamo

**Peck** · 16-03-2013, 19:14:23

Ecco qui con il nuovo split
Lunedì Petto spalle tricipitiSpinte su panca piana con manubri 4x8
Panca inclinata con manubri 4x8
Dips 3xmax

Alzate laterali 4x8+8
Lento avanti 4x 8
Lento dietro 4x12

Spinte verso il basso ai cavi 4x8+8
French press 4x8

Giovedì Gambe
Squat 4x12
Affondi 4x12
Leg extension 3x12
Leg curl 3x12
Calf alla pressa 4x15

Sabato Dorso Bicipiti
Aperture ai cavi alti 4x8+8
Lat machine avanti 4x8
Rematore 4x8
Pull over 4x12
Curl manubri su panca incl 4x8+8
Panca scott 4x12

---------- Post added 16-03-2013 at 18:14:23 ---------- Previous post was 15-03-2013 at 22:01:31 ----------

A proposito degli esercizi? Se (e solo se) è possibile mi piacerebbe non stravolgere più di tanto la scheda

**Alessandro33** · 16-03-2013, 19:56:07

Originariamente Scritto da Peck Visualizza Messaggio

Ecco qui con il nuovo split
Lunedì Petto spalle tricipitiSpinte su panca piana con manubri 4x8
Panca inclinata con manubri 4x8 bil
Dips 3xmax

Alzate laterali 4x8+8 dopo il lento
Lento avanti 4x 8
Lento dietro 4x12 togli e fai alzate 90° SS scrollate bil 3x8+12

Spinte verso il basso ai cavi 4x8+8 fopo la french in 3x10
French press 4x8

Giovedì Gambe
Squat 4x12 10 8 6 6
pressa 10 8 6
Affondi 4x12
Leg extension 3x12
Leg curl 3x12
Calf alla pressa 4x15

Sabato Dorso Bicipiti
Iperestensioni 3x10
Aperture ai cavi alti 4x8+8 togli.....
Lat machine avanti 4x8 se puoi meglio trazioni...
Rematore 4x8
Pull over 4x12 togli e fai pulley 3x10
curl bil ez 8 8 6 6
Curl manubri su panca incl 4x8+8 3x8+8
Panca scott 4x12 togli

---------- Post added 16-03-2013 at 18:14:23 ---------- Previous post was 15-03-2013 at 22:01:31 ----------

A proposito degli esercizi? Se (e solo se) è possibile mi piacerebbe non stravolgere più di tanto la scheda

ok

**Evisama** · 16-03-2013, 21:14:11

Originariamente Scritto da Peck Visualizza Messaggio

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Però, scusa un attimo, dai 3d che ho letto sul forum lo splittaggio che hai indicato tu è indicato come scorretto

Secondo la mia modesta opinione qualisasi splittaggio in 3 tu faccia in monofrequenza non è ottimale...
Per forza di cose devi sacrificare qualcosa.

**Peck** · 16-03-2013, 21:50:00

Grazie mille alessandro!
Per Evisama: sinceramente non sono un esperto e sono qui per imparare, però devo dire che di monofrequenze in 3 split sul forum ne ho viste tante...poi magari avrai sicuramente ragione tu...