Dubbi scheda massa

[Peck]

Salve a tutti, mi presento, sono alto 178 x 70 kg, 17 anni, faccio palestra da circa 1 anno.
Volevo chiedere il vostro parere ed eventuali correzioni su questa scheda per massa datami dall'istruttore:

Lunedì Tricipiti/Gambe


Spinte in basso cavi 4x8+8
French press 4x8
Squat 4x12
Affondi 4x12
Leg extension 3x 12
Calf alla pressa 4x15
Leg curl 3x12
Addome

Giovedì Dorso/Bicipiti


Aperture ai cavi alti 4x8 +8
Lat machine avanti 4 x 8
Rematore 4x8
Pull over 4x12
Curl con manubri 4x8+8
Panca scott 4x12


Sabato Petto/Spalle


Spinte con manubri su panca piana 4x8
Panca inclinata con manubri 4x8
Dips 3xmax
Alzate laterali 4x8+8
Lento avanti al multipower 4x8
Lento dietro con bilancere 4x12
Addome


Grazie in anticipo a quelli che mi daranno una mano!

[Evisama]

Split da rivedere (orrendo), leggiti qualche 3d in sticky degno di nota sugli splittaggi, prova a ripostare qualcosa e vediamo dai

[Peck]

Mmm...allora...che ne dici di
Petto-spalle-tricipiti
Gambe
Dorso-bicipiti

[Evisama]

Se devi per forza andare 3 volte e non 4 io Farei:
Petto-Bici
Gambe-Spalle
Dorso-Trici

Premetto che la monofrequenza divisa in 3 non mi piace molto

[Peck]

---------- Post added at 20:43:43 ---------- Previous post was at 19:41:06 ----------

Però, scusa un attimo, dai 3d che ho letto sul forum lo splittaggio che hai indicato tu è indicato come scorretto

[Alessandro33]

---------- Post added at 20:43:43 ---------- Previous post was at 19:41:06 ----------

Però, scusa un attimo, dai 3d che ho letto sul forum lo splittaggio che hai indicato tu è indicato come scorretto

infatti, scorretto no ma abbastanza inusuale....meglio lo splittaggio che hai postato tu con le gambe da sole

[Peck]

Bene, per quanto riguarda gli esercizi invece?

[Alessandro33]

prova a costruirla tu, poi la rivediamo

[Peck]

Ecco qui con il nuovo split
Lunedì Petto spalle tricipitiSpinte su panca piana con manubri 4x8
Panca inclinata con manubri 4x8
Dips 3xmax


Alzate laterali 4x8+8
Lento avanti 4x 8
Lento dietro 4x12


Spinte verso il basso ai cavi 4x8+8
French press 4x8


Giovedì Gambe
Squat 4x12
Affondi 4x12
Leg extension 3x12
Leg curl 3x12
Calf alla pressa 4x15


Sabato Dorso Bicipiti
Aperture ai cavi alti 4x8+8
Lat machine avanti 4x8
Rematore 4x8
Pull over 4x12
Curl manubri su panca incl 4x8+8
Panca scott 4x12

---------- Post added 16-03-2013 at 18:14:23 ---------- Previous post was 15-03-2013 at 22:01:31 ----------

A proposito degli esercizi? Se (e solo se) è possibile mi piacerebbe non stravolgere più di tanto la scheda

[Alessandro33]

Ecco qui con il nuovo split
Lunedì Petto spalle tricipitiSpinte su panca piana con manubri 4x8
Panca inclinata con manubri 4x8 bil
Dips 3xmax


Alzate laterali 4x8+8 dopo il lento
Lento avanti 4x 8
Lento dietro 4x12 togli e fai alzate 90° SS scrollate bil 3x8+12


Spinte verso il basso ai cavi 4x8+8 fopo la french in 3x10
French press 4x8


Giovedì Gambe
Squat 4x12 10 8 6 6
pressa 10 8 6
Affondi 4x12
Leg extension 3x12
Leg curl 3x12
Calf alla pressa 4x15


Sabato Dorso Bicipiti
Iperestensioni 3x10
Aperture ai cavi alti 4x8+8 togli.....
Lat machine avanti 4x8 se puoi meglio trazioni...
Rematore 4x8
Pull over 4x12 togli e fai pulley 3x10
curl bil ez 8 8 6 6
Curl manubri su panca incl 4x8+8 3x8+8
Panca scott 4x12 togli

---------- Post added 16-03-2013 at 18:14:23 ---------- Previous post was 15-03-2013 at 22:01:31 ----------

A proposito degli esercizi? Se (e solo se) è possibile mi piacerebbe non stravolgere più di tanto la scheda

ok

[Evisama]

---------- Post added at 20:43:43 ---------- Previous post was at 19:41:06 ----------

Però, scusa un attimo, dai 3d che ho letto sul forum lo splittaggio che hai indicato tu è indicato come scorretto

Secondo la mia modesta opinione qualisasi splittaggio in 3 tu faccia in monofrequenza non è ottimale...
Per forza di cose devi sacrificare qualcosa.

[Peck]

Grazie mille alessandro!
Per Evisama: sinceramente non sono un esperto e sono qui per imparare, però devo dire che di monofrequenze in 3 split sul forum ne ho viste tante...poi magari avrai sicuramente ragione tu...

[Alessandro33]

[Evisama]

Fossi in te mi allenerei ABCD, vedi tu

[Peck]

Per quanto riguarda le trazioni, con che presa le faccio? E con quante serie/reps?