Pareri scheda per Massa

[Flippy87]

Salve ragazzi il mio istruttore mi ha preparato una scheda nuova, scopo massa:
sono alto 1,78, peso 77,7kg

Giorno 1: Petto, Tricipiti e Addominali:

Riscaldamento 10'

Panca Piana 4x6 (rest 2.30')
Panca Alta 3x6
Panca Declinata 3x6 (manubri)
Spinte manubri strette su panca piana 3x6
French Press 4x6
Spinte Corde dall'alto 3x6
Dip su panchetta (presa stretta) con peso 3xMax

Addominal Machine 4x12 (rest 1')

Cardio 15'
Stretching

Giorno 2: Dorso, Bicipiti e Addominali

Riscaldamento 10'

Lat Machine Avanti 4x6 (rest 2.30')
Pulley 3x6
Rematore Manubri 3x6
Rematore Bilanciere Presa inversa stretta 3x6
Curl Bilanciere dritto 4x6
Concentrato Manubrio 3x6
Hummer su panca 30° 3x6

Crunch Tappetino 30x3 (rest 30")
Laterali 3x30 per lato

Cardio 15'
Stretching

Giorno 3: Spalle, Gambe e Addominali

Riscaldamento 10'

Lento Avanti 4x6 (rest 2.30')
Alzate Laterali 3x6
Arnold Press 3x6
Squat 4x6
Leg Extension 3x6
Affondi a 1 gamba 3x6
Leg Curl 3x6

Addominal Machine 4x12 (rest 1')

Cardio 10'
Stretching

..............................................................................

Che ne pensate?

[Evisama]

Prima cosa invertirei il giorno 2 e 3 (assumendo che essi siano mer e ven)
Poi modificherei:

Giorno 1: Petto, Tricipiti e Addominali:

Riscaldamento 10'

Panca Piana 4x6 (rest 2.30')
Panca Alta 3x6 ? intendi inclinata? a quanto?
Panca Declinata 3x6 (manubri) 3x8
Spinte manubri strette su panca piana 3x6 togli e fai-----> croci piana SS Cavi dall'alto 2x8+10
French Press 4x6
Spinte Corde dall'alto 3x6
Dip su panchetta (presa stretta) con peso 3xMax
Qui metterei i dip per primi, con un bel carico 4x10 poi french 3x8

Addominal Machine 4x12 (rest 1') leva sta macchina e fai altra roba per abs che ci sono 2000 esercizi migliori

Cardio 15'
Stretching

Giorno 2: Dorso, Bicipiti e Addominali

Riscaldamento 10'

Lat Machine Avanti 4x6 (rest 2.30')
Pulley 3x6
Rematore Manubri 3x6
Rematore Bilanciere Presa inversa stretta 3x6
Curl Bilanciere dritto 4x6
Concentrato Manubrio 3x6
Hummer su panca 30° 3x6

Orrenda... E gli stacchi?
fai
Stacchi da terra 4x4
Trazioni prone larghe 4xmax
Rematore Bil 4x6
Lat presa supina regolare SS Pulley 3x8+8

Curl bil 4x6
Hammer curl manubri ss curl fune 3x8+10

Crunch Tappetino 30x3 (rest 30")
Laterali 3x30 per lato

Cardio 15'
Stretching

Giorno 3: Spalle, Gambe e Addominali

Riscaldamento 10'

Lento Avanti 4x6 (rest 2.30')
Alzate Laterali 3x6 inverti con l'arnold e fai 4x8 arnold 3x10 lat
Arnold Press 3x6
Squat 4x6
Leg Extension 3x6 (falle in superserie col curl)
Affondi a 1 gamba 3x6 Togli
Leg Curl 3x6
Stacchi GT - 12 10 8prima le gambe!

Addominal Machine 4x12 (rest 1') come sopra...

Cardio 10'
Stretching

Non capisco perchè sti PT hanno la mania di dare tutto x6, boh...
Posta anche i recuperi degli altri esercizi pls

[Flippy87]

Prima cosa invertirei il giorno 2 e 3 (assumendo che essi siano mer e ven)
Poi modificherei:

Giorno 1: Petto, Tricipiti e Addominali:

Riscaldamento 10'

Panca Piana 4x6 (rest 2.30')
Panca Alta 3x6 ? intendi inclinata? a quanto?
Panca Declinata 3x6 (manubri) 3x8
Spinte manubri strette su panca piana 3x6 togli e fai-----> croci piana SS Cavi dall'alto 2x8+10
French Press 4x6
Spinte Corde dall'alto 3x6
Dip su panchetta (presa stretta) con peso 3xMax
Qui metterei i dip per primi, con un bel carico 4x10 poi french 3x8

Addominal Machine 4x12 (rest 1') leva sta macchina e fai altra roba per abs che ci sono 2000 esercizi migliori

Cardio 15'
Stretching

Giorno 2: Dorso, Bicipiti e Addominali

Riscaldamento 10'

Lat Machine Avanti 4x6 (rest 2.30')
Pulley 3x6
Rematore Manubri 3x6
Rematore Bilanciere Presa inversa stretta 3x6
Curl Bilanciere dritto 4x6
Concentrato Manubrio 3x6
Hummer su panca 30° 3x6

Orrenda... E gli stacchi?
fai
Stacchi da terra 4x4
Trazioni prone larghe 4xmax
Rematore Bil 4x6
Lat presa supina regolare SS Pulley 3x8+8

Curl bil 4x6
Hammer curl manubri ss curl fune 3x8+10

Crunch Tappetino 30x3 (rest 30")
Laterali 3x30 per lato

Cardio 15'
Stretching

Giorno 3: Spalle, Gambe e Addominali

Riscaldamento 10'

Lento Avanti 4x6 (rest 2.30')
Alzate Laterali 3x6 inverti con l'arnold e fai 4x8 arnold 3x10 lat
Arnold Press 3x6
Squat 4x6
Leg Extension 3x6 (falle in superserie col curl)
Affondi a 1 gamba 3x6 Togli
Leg Curl 3x6
Stacchi GT - 12 10 8prima le gambe!

Addominal Machine 4x12 (rest 1') come sopra...

Cardio 10'
Stretching

Non capisco perchè sti PT hanno la mania di dare tutto x6, boh...
Posta anche i recuperi degli altri esercizi pls

Allora, innanzitutto grazie.
1) i giorni io non li invertirei perchè i miei muscoli deboli sono le spalle e voglio farli crescere il più possibile (l'istruttore dice che il muscolo cresce quando riposa e quindi c'è il fine settimana). I giorni sono quasi sempre Lunedì, Martedì e giovedì.
2)panca alta intendo inclinata a 30°
3) Leg Extension 3x6 (falle in superserie col curl) ??? Non ho troppo bene capito. Quel giorno faccio spalle e gambe, come faccio a fare la superserie col curl?
4) Per quanto riguarda invertire le gambe con le spalle, ripeto che il mio muscolo più debole sono le spalle e vorrei arrivare bello carico per lavorare su quelle.
5) Per quanto riguarda il dorso proverò a fare come dici tu.
6) I recuperi degli esercizi sono tutti 2.30' tranne dove indicato.

[Evisama]

Allora, innanzitutto grazie.
1) i giorni io non li invertirei perchè i miei muscoli deboli sono le spalle e voglio farli crescere il più possibile (l'istruttore dice che il muscolo cresce quando riposa e quindi c'è il fine settimana). I giorni sono quasi sempre Lunedì, Martedì e giovedì.
2)panca alta intendo inclinata a 30°
3) Leg Extension 3x6 (falle in superserie col curl) ??? Non ho troppo bene capito. Quel giorno faccio spalle e gambe, come faccio a fare la superserie col curl?
4) Per quanto riguarda invertire le gambe con le spalle, ripeto che il mio muscolo più debole sono le spalle e vorrei arrivare bello carico per lavorare su quelle.
5) Per quanto riguarda il dorso proverò a fare come dici tu.
6) I recuperi degli esercizi sono tutti 2.30' tranne dove indicato.

1) A sto punto se è Lune Marte meglio se splitti come dici tu perchè spalle dopo petto non me gusta
2) ok
3) Intendo in SS col LEG curl XD
4) Io farei lo stesso prima le gambe poi vedi tu come ti trovi meglio.
5) fidati!
6) troppo, non c'è una regola precisa, ma io terrei 2' ai fondamentali, magari 2.30' negli stacchi se vedi che non ce la fai, e attorno ai 90'' nei complementari, alcuni puoi farli anche a 60'', tipo Hammer curl etc