Ragazzi trovo difficoltà con la seguente scheda che ho creato con il vostro aiuto:
Lunedì: Petto - Tricipiti
Distensioni su piana bil. 5x 10-8-6-6-4 rec 2'
Distensioni su incl. manubri 3x8 rec 90''
Distensioni parallele 3x8 rec 90''
Croci ai cavi 3x12 60''
French press 4x 10-8-8-6 rec 2'
Pushdown corda 3x10 rec 60''
Martedì: Gambe
Squat 5x 10-8-8-6-4 rec 2'
Leg press 3x8 rec 90''
Leg extension 3x10 rec 60''
Leg curl 3x 12-10-8 rec 60''
Calf in piedi 4x20 40''
Giovedì: Dorso Bicipiti
Stacchi 4x5-4-4-3 rec 2'
Traz. sbarra presa larga 4x10 rec 2'
Rematore blianciere 4x10-8-6-4 rec 2' (sinceramente mi trovo male, preferisco di gran lunga il rematore con manubrio, che differenze ci sono?)
Pulley 3x10 90''
Curl bilanciere 4x10-8-8-6 90''
Curl alternato seduto 3x8 rec 60''
Hammer curl 3x10 60''
Venderdì: spalle - trapezi
Lento manubri 4x10-8-6-6 rec 90''
Alzate a 90 manubri 3x10 rec 60''
Reverse fly 4x8 rec 60''
Scrollate manubri 3x8-10-12 rec 60'' ?
Crunch
Fin quando facevo 3 giorni son sempre cresciuto, non so come mai da mesi mi ostino a farne 4 e a quanto pare non reggo. Vorrei il vostro aiuto per creare una scheda estremamente simile a questa (poichè pur essendo troppo, gli esercizi mi piacciono molto ed ho ancora margine di miglioramento, quindi non voglio stravolgerla) organizzata in tre giorni.
Quindi direi ancora
petto-tricipiti
gambe
dorso bicipiti
non so dove mi convenga aggiungere spalle-trapezio (sto eseguento con particolare attezione esercizi per attenuare un leggero atteggiamento ipercifotico e spalle anteriorizzate) sia per problemi di tempo che di correttezza dell'allenamento.
Grazie in anticipo
Lunedì: Petto - Tricipiti
Distensioni su piana bil. 5x 10-8-6-6-4 rec 2'
Distensioni su incl. manubri 3x8 rec 90''
Distensioni parallele 3x8 rec 90''
Croci ai cavi 3x12 60''
French press 4x 10-8-8-6 rec 2'
Pushdown corda 3x10 rec 60''
Martedì: Gambe
Squat 5x 10-8-8-6-4 rec 2'
Leg press 3x8 rec 90''
Leg extension 3x10 rec 60''
Leg curl 3x 12-10-8 rec 60''
Calf in piedi 4x20 40''
Giovedì: Dorso Bicipiti
Stacchi 4x5-4-4-3 rec 2'
Traz. sbarra presa larga 4x10 rec 2'
Rematore blianciere 4x10-8-6-4 rec 2' (sinceramente mi trovo male, preferisco di gran lunga il rematore con manubrio, che differenze ci sono?)
Pulley 3x10 90''
Curl bilanciere 4x10-8-8-6 90''
Curl alternato seduto 3x8 rec 60''
Hammer curl 3x10 60''
Venderdì: spalle - trapezi
Lento manubri 4x10-8-6-6 rec 90''
Alzate a 90 manubri 3x10 rec 60''
Reverse fly 4x8 rec 60''
Scrollate manubri 3x8-10-12 rec 60'' ?
Crunch
Fin quando facevo 3 giorni son sempre cresciuto, non so come mai da mesi mi ostino a farne 4 e a quanto pare non reggo. Vorrei il vostro aiuto per creare una scheda estremamente simile a questa (poichè pur essendo troppo, gli esercizi mi piacciono molto ed ho ancora margine di miglioramento, quindi non voglio stravolgerla) organizzata in tre giorni.
Quindi direi ancora
petto-tricipiti
gambe
dorso bicipiti
non so dove mi convenga aggiungere spalle-trapezio (sto eseguento con particolare attezione esercizi per attenuare un leggero atteggiamento ipercifotico e spalle anteriorizzate) sia per problemi di tempo che di correttezza dell'allenamento.
Grazie in anticipo
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